11 Strona główna zadośćuczynienie za ból miesiączki

Niektóre z najlepszych domowe środki na bóle menstruacyjne spożywają mniej mięsa, biorą napary, ćwiczą, wykonują masaże brzuszne, spożywają pokarmy przeciwzapalne, jedzą pokarmy bogate w żelazo i błonnik oraz inne, które wyjaśnię później.

Bóle menstruacyjne można przekształcić w coś bolesnego, któremu towarzyszy silny skurcz. Aby je leczyć, zazwyczaj potrzebne są różnego rodzaju leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból..

Istnieje jednak wiele sposobów radzenia sobie z tą sytuacją, poza lekami i pigułkami, które mogą powodować uzależnienie lub mieć negatywne skutki uboczne dla zdrowia. Poniżej opiszę wskazówki, które odkryłem i osobiście sprawdzam.

Środki zaradcze na bóle menstruacyjne

1- Zwiększenie poziomu magnezu i potasu w diecie

Te minerały są ważne dla regulacji naszego nastroju, odczuwania siły i energii oraz koncentracji.

Magnez jest ważny dla produkcji serotoniny, hormonu, który reguluje nasz dobry nastrój. Pomaga nam także wydalać płyny w nadmiarze, pomagając nam walczyć z zatrzymywaniem płynów typowych dla fazy przedmiesiączkowej i samej miesiączki.

Ale niewątpliwie jedną z jego najważniejszych właściwości jest złagodzenie bólu skurczów menstruacyjnych, udział w rozluźnieniu mięśni.

Wiesz, że podczas miesiączki mięśnie macicy kurczą się powodując silny ból. Dobra dawka magnezu rozluźnia tę muskulaturę.

Podobnie jak w przypadku magnezu, potas jest również zaangażowany w kontrolę skurczów mięśni.

Promuje również eliminację nadmiaru sodu, który zaburza równowagę organizmu, dzięki czemu dieta bogata w potas zwalcza zatrzymywanie płynów, obrzęki, obrzęki i irytujący wzrost objętości.

Powinieneś jeść pokarmy bogate w magnez i potas, nie tylko w dni menstruacji, ale codziennie, aby zapobiec typowym bólom reguły.

Jakie są te produkty? Poniżej znajdziesz podstawowe informacje.

- Zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, boćwina, kapusta).

- Naturalne orzechy i nasiona (zwłaszcza nasiona dyni).

- Ryba.

- Fasola (soja, zielona fasola, groch, fasola, ciecierzyca, soczewica).

- Pełne ziarna (brązowy ryż, proso, gryka, owies, komosa ryżowa, dziki ryż, jęczmień).

- Awokado.

- Naturalny jogurt.

- Banany.

- Czekolada gorzka (70% kakao).

2- Zmniejszenie spożycia mięsa, nabiału i jaj

Prostaglandyny to substancje pochodzące z kwasu arachidonowego. Są one ważne, ponieważ biorą udział w procesie zapalnym typowym dla menstruacji i skurczów macicy, co powoduje konieczność skrócenia dni przed przybyciem reguły i podczas tego samego.

A gdzie obfitują prostaglandyny? W jajach, produktach mlecznych i produktach mięsnych.

3- Zwiększ spożycie pokarmów przeciwzapalnych

Jak wiadomo, podczas miesiączki zaangażowany obszar jest w stanie zapalnym. Jedzenie pokarmów o właściwościach przeciwzapalnych pomaga złagodzić ich negatywne skutki.

Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 i występujące głównie w olejach roślinnych (z wyjątkiem olejów palmowych i kokosowych), w szczególności w siemieniu lnianym i oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, w orzechach, ma działanie przeciwzapalne. w nasionach i niebieskich rybach.

4- Jedz pokarmy bogate w witaminę B1 i B6

Witamina B6, oprócz tego, że jest niezbędnym kofaktorem do syntezy bezpośredniego prekursora dopaminy, neurotransmiter mózgu związanego z dobrym nastrojem i kontrolą apetytu, bierze również udział w produkcji prostaglandyny E1 (przeciwzapalnej).

Występuje w ziarnach pełnych i orzechach.

Inną witaminą zaangażowaną w cały proces jest B1 (tiamina), którą można znaleźć w pełnych ziarnach i drożdżach piwnych..

Badania wykazały, że dieta bogata w witaminę B1, magnez i wapń oraz o niskiej zawartości tłuszczu może znacznie poprawić ból menstruacyjny.

5- Jedz pokarmy bogate w żelazo i błonnik

Jedz pokarmy bogate w żelazo, aby zrekompensować utratę krwi i przezwyciężyć uczucie wyczerpania miesiączki.

Wprowadzaj do swojej diety rośliny strączkowe, przynajmniej dwa razy w tygodniu, zielone warzywa (boćwina, kapusta, szpinak) i całe ziarna.

Również czerwone mięso jest bogate w żelazo, ale w okresie menstruacyjnym nie jest zalecane, ponieważ tłuszcze i nadmiar białka uszkadzają wątrobę i zmniejszają rezerwy mineralne.

Jednocześnie unikaj pokarmów, które utrudniają wchłanianie żelaza, takich jak alkohol, kawa i produkty mleczne.

Wskazane jest również spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i unikanie potraw zawierających tłuszcze nasycone, ponieważ nasilają one negatywny wpływ estrogenu (ból i obrzęk).

 6- Jedz owoce cytrusowe

Na przykład pomarańcze, cytryny lub grejpfruty. Niezależnie od tego, czy chodzi o soki, czy sałatki, pomaga to rozrzedzić krew, pomagając w ten sposób wyeliminować martwe tkanki poprzez menstruację.

7- Użyj roślin oczyszczających

Podczas menstruacji organizm musi wyeliminować nadmiar estrogenu, co zwiększa aktywność wątroby.

Ważne jest, aby spożywać pokarmy, które pomagają dobrze funkcjonować narządowi (mniszek lekarski, ostropest plamisty i karczochy) i jednocześnie eliminować te, które nasycają jego działanie, takie jak tłuszcz, cukier i alkohol.

8- Weź napary

Istnieje wiele roślin, które działają przeciwbólowo i relaksująco na mięśnie, pomagając złagodzić ból typowy dla skurczów menstruacyjnych.

Nawyk przyjmowania naparów w najbardziej bolesnych dniach jest dobrym sprzymierzeńcem w walce z bolesnym miesiączkowaniem.

Możesz wziąć je osobno lub wymieszać.

- Rumianek: Zawiera naturalny składnik działający jak środek przeciwbólowy. Dlatego pomaga zmniejszyć produkcję prostaglandyn, zmniejszając skurcze menstruacyjne. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny szyjki macicy.

- Basil: jego liście mają również właściwości przeciwbólowe. Możesz dodać je do sałatek lub zagotować garść liści za pomocą kilku łyżek tymianku.

- Imbir i cynamon: imbir jest kolejnym skutecznym lekarstwem na bóle menstruacyjne, oprócz tego, że jest wspaniałym sprzymierzeńcem przeciw zmęczeniu, typowemu dla kolki. Możesz umieścić laskę cynamonu w filiżance wrzącej wody. Następnie pozostaw na co najmniej 8-10 minut wraz z kilkoma kawałkami świeżego imbiru.

9- Ćwiczenie

Wiem, że kiedy masz skurcze, nie masz ochoty się ruszać, ale zrób mały wysiłek, a zobaczysz, jak stopniowo bóle się poprawią.

Dlaczego? Ponieważ twoje ciało pompuje więcej endorfin we krwi, które przeciwdziałają prostaglandynom, zmniejszając tym samym skurcze.

Ćwiczenie jest bardzo skutecznym sposobem nie tylko na uniknięcie skurczów, ale także na zapobieganie im, przy ciągłej praktyce znikają. Joga i tai chi to bardzo dobre opcje, a także pływanie, spacery, taniec i jazda na rowerze.

10- Podgrzej obszar, który boli

Połóż termofor, poduszkę termiczną lub wilgotny ręcznik na długie minuty w okolicy brzucha podczas przerwy.

Ciepło rozluźnia mięśnie, zmniejszając intensywność skurczów spowodowanych skurczem macicy.

11- Uzyskaj masaż brzucha

Używaj olejków eterycznych z rozmarynu, szałwii lub cyprysu, które mają właściwości kojące i relaksujące, do masażu bolesnego obszaru. Poświęć chwilę, aby oddychać głęboko, uwalniając napięcia swojego ciała i umysłu.

Dlaczego niektóre kobiety cierpią na skurcze menstruacyjne, a inne nie?

Kobiety wiedzą, że miesiączce mogą towarzyszyć bardzo łagodne bóle, ledwo zauważalne i o bardzo ograniczonym czasie trwania lub skurcze tak bolesne, że całkowicie nas osłabiają, uniemożliwiając nam wykonywanie codziennych czynności.

Dla tych, którzy nie wiedzą, o czym mówię, skurcze menstruacyjne są bólami, które powstają w podbrzuszu i miednicy. Dyskomfort może rozprzestrzeniać się na plecy lub nogi. Skurcze mogą być bardzo silnym lub miękkim bólem i mogą być okresowe lub ciągłe.

Skurcze menstruacyjne zwykle zaczynają się na krótko przed miesiączką, szczyt występuje w ciągu 24 godzin po wystąpieniu krwotoku i zanika ponownie po dniu lub dwóch. Mogą im towarzyszyć bóle głowy, nudności, a czasem wymioty.

Te skurcze nie muszą być mylone z dyskomfortem, który może wystąpić podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego (w dniach przed początkiem reguły), chociaż objawy obu zaburzeń mogą czasami być odczuwane jako proces ciągły.

Lekarze określają bolesne miesiączki terminem bolesne miesiączkowanie, które dzieli się na pierwotne lub wtórne, w zależności od przyczyny bólu, tj. W zależności od obecności lub mniejszej liczby problemów ginekologicznych.

W pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu nie ma podstawowego problemu ginekologicznego, który powoduje ból. Ten rodzaj skurczów może się rozpocząć w ciągu sześciu miesięcy do jednego roku po menarche, czyli w momencie, gdy dziewczynka zaczyna mieć miesiączki.

Ważne jest, aby wiedzieć, że kolka zwykle nie zaczyna się, dopóki nie wystąpią owulacyjne cykle miesiączkowe: rzeczywiste krwawienie miesiączkowe zwykle zaczyna się przed początkiem owulacji, dlatego nastolatek nie może doświadczyć bolesnego miesiączkowania do miesięcy lub lat po rozpoczęciu miesiączki.

W wtórnym bolesnym miesiączkowaniu występują pewne podstawowe zaburzenia (zwykle w układzie rozrodczym kobiety), które powodują bóle menstruacyjne. Wtórne bolesne miesiączkowanie może być widoczne po pierwszej miesiączce, chociaż zwykle objawia się później.

Ale dlaczego niektóre skurcze są tak bolesne??

Dlaczego niektóre kobiety odczuwają tylko niewielkie bóle, podczas gdy inne czują się tak silne? Uczucie skurczu nasila się, gdy skrzepy (kawałki tkanki z krwią z wyściółki macicy) przechodzą przez szyjkę macicy, zwłaszcza jeśli kanał szyjki macicy kobiety jest wąski..

W rzeczywistości wiele kobiet ma bolesne zasady do pierwszego porodu.

Dzieje się tak, ponieważ szyjka macicy u kobiet, które nie miały dzieci, jest znacznie bardziej zamknięta w porównaniu z kobietami, które już urodziły pochwę. 

Różnica między intensywnością bólów menstruacyjnych jest również związana z poziomem prostaglandyn u kobiety.

Wiele badań wykazało, że kobiety, które zwykle doświadczają poważnych skurczów menstruacyjnych, mają bardzo wysoki poziom prostaglandyn w błonie śluzowej macicy..

Czy znasz jakieś inne domowe środki zaradcze, które pomogą ci uniknąć tego niewygodnego bólu??

 Referencje

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Porównanie stylu życia młodych kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem i bez niego. Lekarz elektronów. 25 marca 2016 r .; 8 (3): 2107-14;
2. Codziennie JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Skuteczność imbiru w łagodzeniu objawów pierwotnej dysmorrhei: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych. Pain Med 2015 grudzień; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Relacja między bolesnym miesiączkowaniem a wskaźnikiem masy ciała u młodzieży ze zróżnicowaniem wiejskim a miejskim. J Obstet Gynaecol India. 2012 sierpień; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Wpływ resweratrolu, polifenolu winogronowego, skurczu macicy i mobilizacji Ca² + u szczurów in vivo i in vitro. Endokrynologia 2011 maj; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i związane z nim objawy u dorastających dziewcząt. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 15 października 2004; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analiza leczenia pierwotnego bolesnego miesiączkowania. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Codziennie JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Skuteczność imbiru w łagodzeniu objawów pierwotnej dysmorrhei: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych. Pain Med 2015 grudzień; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Występowanie bolesnego miesiączkowania i związane z nim czynniki stylu życia u japońskich gimnazjalistek. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: cierpliwość, pigułki lub termofor? Rev Med Suisse. 26 listopada 2014; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. Anomalie miesiączkowe u dziewcząt uczęszczających do szkoły - czy są one związane ze schematem żywieniowym i ćwiczeniami? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 październik 21; 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Wpływ czynników menstruacyjnych i nawyków żywieniowych na ból menstruacyjny w wieku dojrzewania. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 sierpień; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Wpływ kapsułek oleju z ryb i tabletek witaminy B1 na czas trwania i nasilenie miesiączki u uczniów liceum w Urmii-Iranie. Glob J Health Sci. 2014 grudzień; 6 (7): 124-129;