Gaslighting Jak to wykryć i 5 porad, aby tego uniknąć



Gaslighting („Making gas light”) to psychologiczne znęcanie się, które polega na zmianie postrzegania rzeczywistości, którą ma inna osoba, sprawiając, że wierzy, że wszystko, co widzi, pamięta lub chwyta, jest produktem jego wynalazku.

Termin gaslighting pochodzi od sztuki Patricka Hamiltona z końca lat 30. XX wieku, Angel Street, w którym bohater został zmanipulowany przez męża. Ta sztuka została dostosowana do kina w wielu wersjach. Jednym z nich był film Gaslight (Agonizujące światło w wersji hiszpańskiej) z 1944 r. z udziałem Ingrid Bergman i Charlesa Boyera.

Theodore L. Dopart definiuje oświetlenie gazowe w swojej książce Gaslighting, Double Whammy, Interrogation i inne metody tajnej kontroli w psychoterapii i analizie. Według autora słowo gaslighting odnosi się do różnych technik „prania mózgu”. Według autora celem „zmywaczy mózgów” jest zniszczenie systemu przekonań ich ofiar, aby zastąpić je innym. Ale w żadnym wypadku nie próbuj doprowadzać swoich ofiar do szaleństwa.

Gaslighting jest formą nawyków nawykowych, wykorzystywanych głównie przez narcystycznych, psychopatycznych i socjopatycznych ludzi. Ten rodzaj manipulacji występuje w wielu rodzajach relacji, zarówno sentymentalnych, jak i między członkami rodziny. W rzeczywistości jest to jedna z form wykorzystywania w przypadkach prześladowania w szkołach.

Z drugiej strony Terence A. Williams w swojej książce Jak radzić sobie z osobą kontrolującą: wydostać się z obraźliwego związku, potwierdza, że ​​oświetlenie gazowe jest bardzo poważnym znęcaniem psychicznym, które może powodować zespół stresu pourazowego u ofiar.

Jeśli ten intensywny sposób radzenia sobie z umysłami innych zdarza się tak często, czy jest jakiś sposób, by wiedzieć, że cierpię z tego powodu? Jak mogę uniknąć tej manipulacji?

W tym artykule przedstawiam kilka wskazówek, dzięki którym możesz nauczyć się identyfikować oświetlenie gazowe i uciec od tych, którzy go wykonują.

Jak rozpoznać agresora lub zapalniczkę gazową

Aby uniknąć nadużyć przez oświetlenie gazowe, pierwszą rzeczą jest określenie sposobu działania, który mają ci, którzy go wykonują.

Stephanie Sarkis, doktor nauk filozoficznych i terapeuta w dziedzinie zdrowia psychicznego, pisze w czasopiśmie Psychology Today, na temat technik, które zazwyczaj wykorzystują ci prześladowcy. Wybraliśmy następujące elementy:

- Kłamią o rzeczach oczywistych. Kłamią o nich tak, jakby byli prawdziwi z całkowicie poważną twarzą, nawet jeśli wiecie więcej niż to, co mówią, to kłamstwo. Według Sarkisa jest to sposób na ustanowienie precedensu, ponieważ kiedy kłamią o czymś ważniejszym, wierzysz ślepo w to kłamstwo.

W tym sensie dr Robin Stern ustanawia w swojej książce Efekt Gaslight że „gaslighting działa tylko wtedy, gdy wierzysz w to, co mówi gaslighter i potrzebujesz go dobrze przemyśleć”

- Zaprzeczają temu, co powiedzieli, nawet jeśli masz dowód. To podstawowy sposób na zastanowienie się, czy naprawdę powiedział to, co myślał, że powiedział lub nie powiedział. Ta akcja powtarza się wielokrotnie, więc za każdym razem, gdy wątpisz w to, co postrzegasz i zaczynasz wierzyć w to, co mówi gaslighter.

- Atakuj ludzi lub rzeczy, które doceniasz. Sprawiają, że wątpisz w swoją własną istotę jako osobę. To sposób na osądzanie ciebie według tego, jak jesteś lub jak się zachowujesz.

-Robią pozytywne komentarze. Tak samo, jak oceniasz aspekty swojej osobowości lub swoich działań, chwalą cię za innych. Jest to całkowicie z premedytacją działanie, abyście myśleli, że nie są tak źli, jak się wydają, i kontynuują zniekształcanie waszego postrzegania rzeczywistości.

- Próbują przeciwstawić się innym. Rekrutują ludzi, którzy wiedzą, że będą ich wspierać, ponieważ są świadomi tych, których łatwo manipulować. Jedną z najczęściej używanych strategii jest mówienie innym, że jesteś szalony. Sprawiają, że zastanawiasz się nad swoim zdrowiem psychicznym. Próbują przekazać ci, że ludzie ci nie uwierzą, gdy powiesz im, że ta osoba, zapalniczka, nadużywa cię psychicznie. Oskarżają też innych, że są kłamcami, więc też im nie ufasz. Jest to sposób na lepsze kontrolowanie siebie, ponieważ są one lepiej rozwinięte, gdy osoba ta jest sama lub odizolowana. W końcu pomyślisz, że jedyną rzeczywistością jest ta, którą ci mówi.

Inne poważniejsze i nawykowe zachowania zapalniczek gazowych znajdują je w książce Stop Dancing in the Gaslight: Rozpoznanie przemocy domowej to połowa bitwy Szczytu Wiktorii. Jedną z jego najwybitniejszych cech, a także bardziej niebezpieczną, jest brak ludzkości. Ci, którzy praktykują gazowanie, trywializują własne działania. Nie mają szacunku dla drugiej osoby, więc mogą popełnić bardzo poważne działania, takie jak gwałcenie lub zabranie ofiary jako zakładnika, a nawet popełnienie morderstwa.

Jak rozpoznać, czy cierpię na psychiczne znęcanie się nad gazem

Oprócz znajomości technik stosowanych przez manipulatorów, możesz obserwować swoje własne uczucia lub działania, aby określić, czy cierpisz na gazowanie.

Niektóre ze znaków, które można wykryć, są zbierane w kwestionariuszu Doktor Robin Stern w jego książce Efekt Gaslight. Zachowania, które możesz zaobserwować w swoim wnętrzu, aby wiedzieć, czy cierpisz na tego typu nadużycia, są następujące:

  1. Sprawdź, czy ciągle się zastanawiasz.
  2. Zastanawiasz się, czy jesteś zbyt wrażliwy kilka razy dziennie.
  3. Często czujesz się zagubiony, nawet „szalony” w pracy
  4. Zawsze przepraszasz, czy to twoi rodzice, twój chłopak, czy twój szef.
  5. Ciągle zadajesz sobie pytanie, czy jesteś wystarczająco dobry w stosunku do innych osób, takich jak dziewczyna, mąż, przyjaciel, córka lub pracownik.
  6. Nie rozumiesz, dlaczego pomimo wszystkich dobrych rzeczy, które cię otaczają, nie jesteś szczęśliwy.
  7. Jeśli chodzi o kupowanie rzeczy dla ciebie, myślisz o tym, czego chciałby partner, przyjaciel lub członek rodziny, który podobno robi gazowe, zamiast własnego szczęścia..
  8. Wymówki stale przekazywane osobie, którą podejrzewasz, nadużywają cię przed rodziną lub przyjaciółmi.
  9. Ukryte informacje dla przyjaciół i rodziny, więc nie musisz się usprawiedliwiać.
  10. Wiesz, że coś jest nie tak, ale nie możesz tego wyrazić, nawet nie możesz zidentyfikować, co jest nie tak.
  11. Zaczynasz kłamać, aby uniknąć umniejszania swojej osoby i zniekształceń rzeczywistości.
  12. Masz problemy podczas podejmowania prostych decyzji.
  13. Zastanawiasz się dwa razy przed podjęciem pewnych tematów rozmowy, najwyraźniej niewinnych.
  14. W przypadku związku lub mieszkasz ze swoim „zapalaczem gazu”, mentalnie przeglądasz wszystko, co zrobiłeś w ciągu dnia, aby przewidzieć te negatywne rzeczy, które mogą rzucić cię w twarz.
  15. Masz wrażenie, że zanim byłeś inną osobą, bardziej pewny siebie, bardziej zabawny, bardziej zrelaksowany.
  16. Zaczynasz rozmawiać ze swoim „zapalaczem gazu” za pośrednictwem pośrednika, ponieważ boisz się, że zdenerwuje go coś, co zrobiłeś.
  17. Czujesz, że nie możesz nic zrobić dobrze.
  18. W przypadku, gdy masz dzieci i twój partner jest sprawcą przemocy psychicznej, zaczynasz zauważać, jak próbują cię chronić przed nim.
  19. Czujesz się zły na ludzi, z którymi wcześniej się dogadywałeś.
  20. Czujesz się zdesperowany i nieszczęśliwy.

Jak uniknąć nadużywania przez tych, którzy praktykują Gaslighting

Głównym problemem, jeśli chodzi o unikanie psychicznego znęcania się przez oświetlenie gazowe, jest sposób ich podawania. Jest to powolny i stopniowy proces, który stopniowo kończy poczucie własnej wartości ofiary.

Dopóki nie dojdzie do punktu, w którym cierpi, ma duże trudności z identyfikacją tej manipulacji. Ci, którzy cierpią z powodu zapalenia gazu w skrajnym stopniu, wierzą, że sprawca jest jedyną osobą, która działa prawidłowo i czyni je dobrymi, jedynymi, którym mogą zaufać. Sytuację, z której korzysta, aby nadal zwiększać swoją władzę, jednocześnie podważając poczucie własnej wartości tych, którzy cierpią z powodu nadużyć.

Dr Robin Stern wyróżnia trzy etapy w procesie zapalania gazu:

  1. Nieufność (niedowierzanie). Na tym etapie ofiara wciąż jest świadoma własnych kryteriów. Chciałbyś uzyskać aprobatę sprawcy, ale nie czujesz się do tego zdesperowany.
  2. Obrona (obrona). Ta faza charakteryzuje się potrzebą odczuwaną przez ofiarę do obrony. Szukaj dowodów kompulsywnie, aby pokazać, że zapalniczka jest w błędzie w jego oskarżeniach. Rozpacz zaczyna zyskiwać aprobatę.
  3. Depresja (depresja). W tym momencie relacji poczucie własnej wartości jest już poważnie osłabione. Kto cierpi z powodu nadużyć, próbuje udowodnić, że manipulator ma rację, z myślą, że zacznie działać tak, jak chce sprawca, iw końcu uzyskać jego aprobatę.

Każdy jest podatny na cierpienie z powodu gazu i jak już zauważyłem we wstępie, jest to technika psychologicznego znęcania się całkiem zwyczajnie. Pomimo trudności w identyfikacji, kiedy cierpisz, istnieją sposoby, aby tego uniknąć. Oto kilka wskazówek, aby być czujnym na strategie stosowane przez tych nadużywających:

1- Zaufaj swoim ideałom i własnym kryteriom

Według Terence'a Williamsa w jego książce, o której wspomniałem wcześniej, najlepszą obroną w celu uniknięcia nadużyć gazowych jest posiadanie własnego osądu. Oznacza to, że jeśli zauważysz, że coś jest nie tak, prawdopodobnie tak nie jest.

Bycie silnym i ufanie własnym kryteriom jest najlepszym sposobem na przestraszenie osób, które ćwiczą oświetlenie gazowe, które zazwyczaj wykorzystują osoby o niskim poczuciu własnej wartości.

Ponadto, dzięki większej pewności co do tego, co widzisz, słyszysz i pamiętasz, sprawcy będzie znacznie trudniej zniekształcić rzeczywistość, tworząc paralelę.

2- Otaczaj się tymi, którzy robią cię dobrym, a nie złym

Kto sprawia, że ​​czujesz się źle, nie kocha cię. Para, przyjaciel lub krewny nie osądza ani nie wyrzuca ci, ani z powodu twoich osobistych cech, ani tego, jak się zachowujesz. Chcą cię tak jak ty.

Ta osoba, która kwestionuje wszystko, co mówisz lub robisz, podważa twoją samoocenę, aby móc lepiej dominować.

Terence Williams przekonuje, że musisz skupić się na ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Ponadto strategia ta sprawi, że osoba nadużywająca zda sobie sprawę, że nie jest to jedyna, w której możesz cieszyć się lub dobrze się bawić, znajdując się z większymi trudnościami w manipulowaniu sobą.

Z drugiej strony, cieszenie się innymi ludźmi sprawi, że zobaczysz, że nie jesteś sam i że możesz zaufać innym. Ponadto, jak wyjaśniłem wcześniej, ci, którzy stosują strategię oświetlenia gazowego, podobnie jak inni ludzie kontrolujący, działają lepiej, gdy osoba ta czuje się sama i nie ma nikogo, komu można zaufać lub pomóc im wydostać się z tej sieci nadużyć i manipulacji..

3- Nie zmieniaj swoich planów ani sposobu życia, ponieważ ktoś ci mówi

Musisz być silny na swojej pozycji i stać się silnym przed innymi. Najpierw jesteś i kto naprawdę cię kocha lub docenia, uszanujesz swoją przestrzeń i swoje decyzje.

Po pierwsze, twój dobrobyt, a potem dobro wokół ciebie. Pamiętaj, że masz własne życie, poza tym, co może ci powiedzieć osoba manipulująca.

Musisz żyć własnym życiem. Terence Williams mówi, że musisz uważać, aby problemy osoby kontrolującej przekształcić w swoje. Każdy, kto naprawia ich konflikty.

4-Face, który zachowuje się w sposób kontrolujący z tobą

Spraw, by ta osoba widziała, że ​​jesteś świadoma ich zachowań. Williams potwierdza, że ​​w tym momencie trzeba być silnym i nie pozwolić, by manipulator lub manipulator obwiniał cię za to, jak postępujesz lub zmieniasz swój punkt widzenia.

5- Odejdź od tej osoby

Jeśli w końcu, po wypróbowaniu wszystkiego, nawet po rozmowie z tą osobą, nie będziesz w stanie nawiązać z nią normalnej i zdrowej relacji, ona ucieka definitywnie, zanim będzie mogła spowodować większe szkody.

Referencje

  1. Molding, N. (2016). Przemoc ze względu na płeć, przemoc i zdrowie psychiczne w życiu codziennym: poza traumą. S.l.: S.n.
  2. Williams, T. (2013). Jak postępować z osobą kontrolującą: wydostać się z nadużycia. Nie zidentyfikowano miejsca publikacji: Pokonanie.
  3. Stern, R. (2008). Efekt gaslight: jak wykryć i przetrwać ukrytą manipulację, której używają inni, by kontrolować twoje życie. Londyn: Fusion.
  4. Jacobson, N. S., i Gottman, J. M. (1998). Kiedy mężczyźni biją kobiety: nowe spojrzenie na kończące nadużycia. Nowy Jork: Simon & Schuster.
  5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, Interrogation i inne metody tajnej kontroli w psychoterapii i analizie. New Jersey, Londyn: Jason Aronson Inc.
  6. Summit, V. (2014). Stop Dancing in the Gaslight: Rozpoznanie przemocy domowej to połowa bitwy. Nie zidentyfikowano miejsca publikacji: Scarlett Publishing.