Dzielić:
Objawy stresu, przyczyny, rodzaje, konsekwencje, leczenie
The stres Jest to rodzaj złego samopoczucia psychicznego, na które składa się uczucie przytłoczenia, napięcia i napięcia. W małych dawkach może być korzystne, na przykład w dziedzinach takich jak sport lub wyniki w nauce. Z drugiej strony, jeśli pojawia się w bardzo dużych ilościach, może powodować różnego rodzaju problemy fizyczne i psychiczne.
Kilka badań nad skutkami stresu w perspektywie długoterminowej pokazuje, że zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawałów serca, udarów, wrzodów i problemów psychologicznych, takich jak depresja i lęk. Dlatego w ostatnich dziesięcioleciach dziedzina zdrowia psychicznego próbowała zrozumieć ten problem i znaleźć sposób na jego rozwiązanie.
Główną przyczyną stresu jest przekonanie, że nie masz wystarczających zasobów, aby poradzić sobie z pewną sytuacją. Kiedy człowiek myśli, że musi osiągnąć standardy, których nie jest w stanie, ten problem zaczyna się pogarszać. Istnieje jednak wiele innych czynników, które wpływają na to, czy się pojawi.
Niestety wydaje się, że liczba osób cierpiących na stres wzrasta. W ankiecie przeprowadzonej w 2014 r. W Stanach Zjednoczonych prawie 50% respondentów stwierdziło, że odczuwa stres umiarkowany lub intensywny. W tym artykule zobaczymy klucze do tego problemu psychologicznego, a także to, co można zrobić, aby go zwalczyć.
Indeks
- 1 Objawy
- 1.1 Drażliwy nastrój
- 1.2 Trudności w zasypianiu
- 1.3 Brak energii
- 1.4 Zmiany apetytu i wagi
- 1.5 Przewlekłe i ostre bóle
- 1.6 Pojawienie się innych patologii psychologicznych
- 2 Przyczyny
- 3 typy
- 3.1 Ostry stres
- 3.2 Ostry stres epizodyczny
- 3.3 Chroniczny stres
- 4 konsekwencje
- 5 zabiegów
- 5.1 Zmiany w stylu życia
- 5.2 Leki
- 5.3 Terapia psychologiczna
- 6 referencji
Objawy
Stres jest problemem psychologicznym, który może objawiać się na wiele sposobów; niektóre nawet są związane wyłącznie z naszym ciałem. W tej sekcji odkryjesz niektóre z najczęstszych objawów, które prowokuje ten stan umysłu, gdy jest utrzymywany w czasie.
Należy pamiętać, że wiele z tych symptomów jest wzajemnie sprzężonych. Na przykład brak snu może pogorszyć uczucie zmęczenia i zmęczenia lub drażliwości. Z tego powodu zazwyczaj konieczne jest przeprowadzenie interwencji skupiającej się na różnych obszarach jednocześnie.
Drażliwy nastrój
Być może najbardziej oczywistym objawem stresu jest trudność w utrzymaniu dobrego humoru przez dłuższy czas. Osoba, która cierpi, przez większość czasu ma tendencję do gniewu, smutku lub zmartwienia; a każde niewielkie odstępstwo od tego, co chciałbyś się wydarzyć, może wywołać gniew.
Niestety, wiele razy sama osoba nie jest w stanie zrozumieć, że tak się dzieje. Jednak ci, którzy są w pobliżu, mogą doskonale dostrzec, że coś się zmieniło.
Trudności z zasypianiem
Kolejnym z najczęstszych objawów wśród osób zestresowanych jest bezsenność. Z powodu nadmiernego stresu psychicznego i fizycznego osoby te mają duże trudności ze spaniem na odcinku. Często spędzają dużo czasu podrzucając i obracając się w łóżku i budząc się kilka razy w nocy.
Brak energii
Wielokrotnie osoby cierpiące na stres odczuwają ekstremalne zmęczenie przez cały dzień, co utrudnia im wykonywanie codziennych zadań. Chociaż ten brak energii można wytłumaczyć brakiem snu, często nie jest to jedyny czynnik, który za tym stoi..
W większości przypadków osoby te doświadczają zmęczenia jako czegoś bardziej psychicznego niż fizycznego. Często mówi się na przykład o „mentalnej mgle”: wielką trudnością jest skupienie myśli na pojedynczym zadaniu, ponieważ czuje się rodzaj uogólnionej otępienia.
Zmiany apetytu i wagi
Ten objaw wpływa na każdą osobę w inny sposób. Dla niektórych stres zwiększa pragnienie jedzenia przez cały czas i potrzebę spożywania słodkich lub wysokotłuszczowych pokarmów. Dla innych efekt jest odwrotny: tracą apetyt i mają trudności z wykonywaniem posiłków w normalny sposób.
Z tego powodu niektórzy zestresowani ludzie mają tendencję do uzyskiwania dużej wagi w niekontrolowany sposób, podczas gdy inni tracą ją w ten sam sposób. Ogólnie rzecz biorąc, każda nagła zmiana składu ciała może być objawem tego problemu.
Przewlekłe i ostre bóle
Efekty tej patologii są nie tylko psychiczne, ale także fizyczne. Wiele badań sugeruje, że stres (zwłaszcza przewlekły) może powodować bóle głowy lub zachęcać do ich wystąpienia. W rzeczywistości niektóre statystyki pokazują, że do 67% bólów głowy może być spowodowanych tym problemem psychologicznym.
Ból pleców to kolejny z najczęstszych bólów wśród osób zestresowanych. Niektórzy badacze uważają, że przyczyną tego zwiększenia dyskomfortu fizycznego jest kortyzol, neuroprzekaźnik uwalniany do krwi w okresach stresu.
Mogą również pojawić się problemy z trawieniem, trudności z pójściem do łazienki lub przeziębienia i grypa; i wiele innych dolegliwości pogarsza się w czasach wielkiego stresu. Najbardziej akceptowaną przyczyną jest osłabienie układu odpornościowego, chociaż jest bardzo możliwe, że w wielu przypadkach występują inne czynniki..
Pojawienie się innych patologii psychologicznych
Wreszcie, chroniczny stres jest ściśle związany z różnego rodzaju problemami psychicznymi, ale zwłaszcza z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi (takimi jak uogólniony lęk lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne). Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jest utrzymywane przez ponad dwa lub trzy miesiące.
Kiedy dana osoba wykazuje objawy depresji lub lęku w czasie wielkiej presji, te problemy psychologiczne mogą być po prostu skutkiem ubocznym stresu, który cierpi.
Przyczyny
Jak już wspomniano, główną przyczyną stresu wydaje się być przekonanie, że nie masz niezbędnych zasobów, aby stawić czoła pewnej sytuacji.
Kiedy to się dzieje, osoba zaczyna doświadczać pierwszych objawów; a jeśli problem nie zostanie rozwiązany, z czasem pogarszają się.
Istnieje jednak wiele innych czynników, które mogą sprawić, że epizod stresu będzie mniej lub bardziej prawdopodobny. Ogólnie są one zazwyczaj podzielone na trzy typy: biologiczny, psychologiczny i społeczny.
Wśród biologicznych najważniejsza jest genetyczna podatność na stres. Najwyraźniej niektórzy ludzie częściej niż inni rozwijają tę patologię, od momentu narodzin. Jednak w zależności od ich doświadczeń życiowych i uczenia się mogą cierpieć z tego powodu lub nie.
Czynniki psychologiczne obejmują strategie radzenia sobie ze stresem (sposób, w jaki jednostka napotyka trudności), ich wzorce myślenia i możliwości inteligencji emocjonalnej. Na szczęście wszystkie z nich można zmienić za pomocą małego treningu.
Wreszcie, czynniki społeczne mają związek ze wsparciem, które osoba otrzymuje z najbliższego otoczenia; Najważniejsza jest relacja z rodziną i przyjaciółmi, a także pomoc w trudnych sytuacjach.
Typy
Ogólnie uważa się, że istnieją trzy główne rodzaje stresu: ostry, epizodyczny ostry i przewlekły. Następnie zobaczymy, jak się od siebie różnią.
Ostry stres
Jest to najczęstszy rodzaj stresu. Jest to natychmiastowa reakcja ciała na wyzwanie, wydarzenie lub sytuację, która aktywuje ciało i przygotowuje je do stawienia czoła problemowi. Niektóre sytuacje, które go wywołują, to dyskusja, złe wiadomości lub napięte spotkanie w pracy.
Ostry stres nie musi być negatywny. Mechanizm, który to powoduje, jest taki sam, jak na przykład na kolejce górskiej lub podczas oglądania przerażającego filmu.
Badania pokazują, że ten typ reakcji nie ma negatywnego wpływu na organizm, a nawet może pomóc mózgowi przygotować się do trudnych sytuacji.
Jednak, gdy pojawia się z powodu bardzo traumatycznych wydarzeń, może to stanowić problem. Na przykład, ofiary usiłowania zabójstwa lub wypadku drogowego mogą rozwinąć zespół stresu pourazowego, patologię, która powoduje różnego rodzaju problemy w życiu dotkniętych nim osób..
Ostry stres epizodyczny
Przeszłość wykraczająca poza ostry stres występuje, gdy epizody te występują często. Niektórzy ludzie zawsze cierpią z powodu kryzysu; zazwyczaj są to osoby zirytowane, z lękiem lub z problemami, aby zachować spokój.
Gdy epizody ostrego stresu występują bardzo często, na poziomie zdrowia mogą pojawić się komplikacje. Chociaż nie są tak niebezpieczne, jak w przypadku trzeciego typu, przewlekłego stresu, to z reguły powinny być powodem do niepokoju.
Chroniczny stres
Przewlekły stres charakteryzuje się stałą obecnością uczuć zmartwienia i przytłoczenia, a także większą liczbą i intensywnością opisanych powyżej objawów. Może to być spowodowane bardzo skomplikowaną sytuacją życiową lub specyficznymi problemami, z którymi dana osoba nie jest w stanie sobie poradzić.
Do najczęstszych przyczyn chronicznego stresu należą problemy z pracą, rozwody, śmierć bliskiej osoby lub trudności finansowe. Jednak może również pojawić się z mniej konkretnych powodów, takich jak kryzysy życiowe..
Konsekwencje
Stres, zwłaszcza przewlekły, może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, psychiczne i osobiste. Między innymi sprzyja pojawianiu się chorób, takich jak rak lub łuszczyca, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca, osłabia układ odpornościowy i może powodować przedwczesne starzenie się.
Na poziomie umysłowym obecność wysokiego poziomu stresu przez długi czas koreluje z zaburzeniami takimi jak depresja lub uogólniony lęk. Jeśli chodzi o styl życia, trudności, które powoduje, mogą uniemożliwić osobie osiągnięcie celów lub prawidłowy rozwój w ciągu dnia.
Z tego powodu konieczne jest jak najszybsze leczenie problemów ze stresem, aby uniknąć ekstremalnie negatywnych konsekwencji i osiągnięcia punktu krytycznego..
Zabiegi
Istnieje wiele podejść do zwalczania przewlekłego stresu. Obejmują one zmiany stylu życia, leków i terapii psychologicznej.
Zmiany w stylu życia
Najskuteczniejszym sposobem zwalczania stresu w krótkim okresie jest wyeliminowanie przyczyn, które go powodują. Jeśli na przykład osoba znajduje się w nieprzyjaznym środowisku pracy, pozostawienie go sprawi, że jego obawa natychmiast zmaleje.
Jednak wyeliminowanie pierwotnej przyczyny stresu nie zawsze jest łatwe. W takich przypadkach istnieją inne zmiany stylu życia, które mogą pomóc Ci poprawić i zmniejszyć intensywność objawów.
Niektóre z najbardziej użytecznych to ćwiczenia fizyczne, przestrzeganie zdrowej diety i utrzymywanie odpowiednich wzorców snu. Mogą także pomóc w poprawie relacji społecznych lub praktyk takich jak medytacja czy joga.
Leki
Jednym z najczęściej stosowanych podejść (zwłaszcza w krajach takich jak Stany Zjednoczone) do leczenia stresu jest stosowanie leków mających na celu zmniejszenie lęku.
Leki te eliminują najbardziej ostre objawy epizodów stresu, dzięki czemu osoba może stawić czoła sytuacji, która najbardziej ich dotyczy.
Jednak leki psychotropowe często mają problem z uzależnieniem i mogą powodować poważne problemy, jeśli są stosowane w niekontrolowany sposób. Ponadto, przyjmując leki, osoba może czuć się tak dobrze, że decyduje się nie rozwiązywać podstawowego problemu, co tylko ją pogorszy.
Ogólnie rzecz biorąc, leki psychologiczne powinny być stosowane jedynie jako uzupełnienie innych podejść, a nie jako jedyne lekarstwo na stres.
Terapia psychologiczna
Wreszcie, wiele osób, które cierpią z powodu ciągłego stresu, może wiele zyskać na zmianie sposobu myślenia i sposobu, w jaki sobie radzą. Terapie takie jak poznawcze - behawioralne lub akceptacja i zaangażowanie okazały się bardzo skuteczne w tym zakresie.
Tak więc, gdy osoba zestresowana otrzymuje terapię, zazwyczaj jest w stanie stawić czoła temu, co go bardziej dotyczy, zmniejszając jednocześnie najbardziej nieprzyjemne objawy.
W połączeniu z dobrym stylem życia, aw niektórych przypadkach lekami, w większości przypadków można wyeliminować stres.
Referencje
- „Zrozumienie i radzenie sobie ze stresem” w: Państwowe ośrodki dla niezależnego życia. Źródło: 10 października 2018 r. Z Mountain State Centres for Independent Living: mtstcil.org.
- „11 znaków i objawów zbyt dużego stresu” w: Healthline. Źródło: 10 października 2018 r. Z Healthline: healthline.com.
- „Dlaczego stres się zdarza i jak nim zarządzać” w: Medical News Today. Źródło: 10 października 2018 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
- „Typy stresu” w: Healthline. Źródło: 10 października 2018 r. Z Healthline: healthline.com.
- „Stres psychologiczny” w: Wikipedia. Źródło: 10 października 2018 z Wikipedii: en.wikipedia.org.