Niska tolerancja na frustrację Jak leczyć ją u dzieci i dorosłych

Mieć niska tolerancja na frustrację Może to negatywnie wpłynąć na nasze poczucie własnej wartości i nasze zdrowie. Dobrze jest czuć się smutnym z powodu nieosiągnięcia czegoś, czego chcieliśmy, ale nie brać tego za atak na naszą osobę.

Następnie szczegółowo wyjaśniam tę koncepcję, a także kilka wskazówek i technik, które można wykorzystać do pracy z dziećmi i dorosłymi. Na koniec przedstawiam cechy, które mają osoby z niską tolerancją na frustrację.

Czym jest niska tolerancja na frustrację?

Niska frustracja związana z tolerancją pojawia się, gdy rzeczy nie idą tak, jak chcemy, a negatywne uczucia i emocje, takie jak gniew, smutek lub rozczarowanie z powodu niepowodzenia. Znajdujemy to także, gdy nie chcemy wykonywać pewnych czynności, ponieważ nie chcemy ich robić, ani nie cieszymy się nimi, tak jak chcielibyśmy to robić.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś tego wszystkiego lub zazwyczaj robisz to w swoim codziennym życiu, masz niską tolerancję na frustrację i możesz pojawić się zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Jak możesz sobie wyobrazić, może to drastycznie wpłynąć na twoje życie i czynności, które wykonujesz.

Co toleruje frustrację?

Tolerująca frustracja nie widzi problemów w negatywny sposób, ale wręcz przeciwnie, w obliczu stresujących sytuacji, a nawet ograniczeń, które mogą wystąpić w naszym życiu, nawet jeśli są niewygodne.

Nie wszystko jest zawsze łatwe i wychodzi tak, jak chcemy, abyśmy wyszli, więc musimy wiedzieć, jak dopasować te ciosy w najlepszy możliwy sposób. Można by powiedzieć o większym zrozumieniu, że frustracja jest tym, co pojawia się, gdy sami porównujemy idealną rzeczywistość z rzeczywistością.

Jak nauczyć tolerować niską frustrację u dzieci i dorosłych?

U dzieci

• Nie dawaj wszystkiego, o co pytasz, nawet jeśli powoduje to „napady złości”. Rodzice muszą wiedzieć, że nie jest dobrze dawać dziecku wszystko, o co prosi. Ważne jest, aby nauczyć się, że a priori musisz na to zarabiać i pracować na rzecz, której chcesz.

Jeśli uzyskują dostęp do napadów złości i dają dziecku to, o co prosi, uczą go, że jest to właściwa metoda rozwiązania problemów, które pojawiają się w jego życiu..

• Muszą dążyć do tego, czego chcą. Jednym z najlepszych sposobów, aby nasz syn tolerował frustrację, jest nauczenie go, że najrozsądniejszym sposobem jest dalsze dążenie do tego, co chce osiągnąć..

• Rodzice muszą dawać przykład. Nigdy nie osiągniemy naszego celu jako ojciec, jeśli nie podamy tego przykładu.

• Musisz stale utrzymywać wysiłek w czasie. Z drugiej strony musimy go nauczyć, że nawet jeśli pojawią się stresujące lub trudne sytuacje, musimy być wytrwali, ponieważ tylko w ten sposób można rozwiązać problemy pojawiające się w naszym życiu..

W ten sposób możesz kontrolować frustrację spowodowaną przez tego rodzaju sytuację w czasie.

• Musisz ustawić realistyczne cele. Błędem, który rodzice zazwyczaj popełniają, jest oznaczanie swoich dzieci celami całkowicie surrealistycznymi, do których jako dziecko nigdy nie dotrą. Zwykle powoduje to zbyt dużą frustrację, która może być dużym problemem dla dziecka.

Jako rodzice musimy stanąć na wysokości zadania i zapytać naszego syna, co wiemy, jeśli może on wykonać jakiś wysiłek, ale jest w zasięgu ręki..

• Naucz je patrzeć konstruktywnie na frustrację. Jak wszyscy wiemy o błędach i porażkach, uczymy się w życiu i to jest coś, czego musimy nauczyć nasze dzieci, aby spojrzeć na te problemy w konstruktywny sposób i na frustrację, która jest wyzwalana z powodu tych sytuacji..

Tak więc, gdy ten problem pojawi się ponownie, uzyska wiedzę o poprzedniej sytuacji i będzie w stanie udzielić odpowiedzi, której wymaga ta sytuacja..

• Ułatw to. Dobrze jest ułatwiać naszemu synowi, ponieważ w wielu przypadkach nie mają dojrzałości umysłowej, która jest wymagana, aby stawić czoła pewnym problemom. Jednak jedną rzeczą jest ułatwienie, a inną zupełnie inną rzeczą jest zrobić wszystko dla niego.

Musimy pozwolić mu się mylić, aby mógł uczyć się na własnych błędach, a tym samym tolerować frustrację i porażkę.

U dorosłych

• Zwróć uwagę na nasze reakcje. Jako dorośli musimy mieć zdolność uświadomienia sobie, w jakich sytuacjach czujemy się sfrustrowani i jak na nie reagujemy.

Tylko w ten sposób możemy zacząć z nimi pracować, aby powstrzymać negatywne emocje, które przychodzą do głowy, az drugiej strony, staraj się nie być tak bardzo dotknięte przez te sytuacje, które to wywołują.

• Rozróżnij to, czego chcemy i czego potrzebujemy. Jak wyjaśniliśmy w ostatnim punkcie artykułu, osoby o niskiej tolerancji na frustrację charakteryzują się tym, że chcą natychmiastowych odpowiedzi na wszystko, czego chcą.

Ważne jest, abyśmy jako dorośli byli w stanie odróżnić to, czego chcemy i czego potrzebujemy. Oznacza to, że nie wszystko musi być natychmiastowe, są rzeczy w życiu, które muszą czekać lub na które musimy pracować więcej, jeśli chcemy je uzyskać.

• Kontroluj nasze impulsy. Nie możemy też działać impulsywnie, gdy mamy do czynienia ze stresującą sytuacją lub problemem lub wydarzeniem, które nie poszło całkowicie zgodnie z naszymi oczekiwaniami.

Musimy być w stanie kontrolować nasze impulsy i bardzo dobrze oceniać konsekwencje naszych działań, ponieważ, jak można sobie wyobrazić, mogą być one czasami negatywne.

• Znoś ból. Dyskomfort generowany przez nie dostaniesz tego, co chcesz lub tego, co walczyłeś, kiedy chciałeś obudzić negatywne emocje, które mogą zaszkodzić. Musimy jednak zrozumieć, że jest to część życia i że nie zawsze możesz w nim wygrać.

To uczyni nas silniejszymi i pozwoli nam dopasować inne ciosy, które przychodzą z większą liczbą praw, ponieważ jeśli jest coś do upewnienia się, że przyjdą, nawet jeśli nie chcemy tego przyznać.

• Kontroluj nasze środowisko. Chociaż nie możemy kontrolować wszystkiego, co dzieje się w naszym życiu, jeśli możemy się go pozbyć lub spróbować uniknąć tego, co powoduje u nas dyskomfort lub frustrację, czy to w gronie przyjaciół, ludzi w ogóle, rzeczy czy sytuacji..

• Nie żądaj tego, co wiemy, że nie możemy się spotkać. Z drugiej strony, nie możemy być tak wymagający wobec siebie i ustalać cele, o których wiemy, że nie będziemy mogli się spotkać z powodu naszych fizycznych lub umysłowych cech lub czegokolwiek innego.

To tylko spowoduje większą frustrację i uniemożliwi nam zobaczenie ich w konstruktywny sposób i wyciągnięcie z nich wniosków..

• Pracuj umiarkowanie nad tym, czego chcemy. Wreszcie, nie jest dobrze, że obsesyjnie dążymy do celu lub do tego, co chcemy spełnić, ponieważ spowoduje to tylko negatywne emocje, a nawet w najgorszych przypadkach zmęczenie fizyczne i psychiczne, któremu towarzyszyć będzie frustracja.

Musimy nauczyć się iść szybko, ale bez przerwy, ponieważ będzie generować więcej pozytywnych emocji w dłuższej perspektywie i zwiększyć nasze poczucie własnej wartości.

Jak identyfikują się ludzie z niską tolerancją frustracji??

Kiedy już zrozumiemy koncepcje, przypuszczam, że pytasz, jak można zidentyfikować ludzi z niską tolerancją frustracji. Chociaż znamy niektóre wskaźniki, to dobrze, że mamy kilka, aby móc działać jak najszybciej i uniknąć ich negatywnych skutków dla osoby.

• Zazwyczaj mają trudności z kontrolowaniem emocji. Z pewnością to dziecko już przychodzi na myśl, że płakał nieumiejętnie, ponieważ przegrał mecz piłki nożnej lub tego przyjaciela, który czuł się najbardziej nieszczęśliwy na świecie, ponieważ nie zdał egzaminu, na który studiował przez wiele miesięcy.

• Są bardziej impulsywni i niecierpliwi. Chociaż każdy w pewnym momencie swojego życia może być impulsywny lub niecierpliwy, osoby z niską tolerancją na frustrację charakteryzują się tym, że są na wyższym poziomie w codziennym życiu niż inni ludzie..

• Chcą szybko zaspokoić swoje potrzeby. W wątku poprzedniego punktu wywnioskowałeś, że ci ludzie zazwyczaj chcą szybko zaspokoić swoje potrzeby i że jeśli nie osiągną tego natychmiast, mogą przedstawić negatywne i nieproporcjonalne emocje, zwłaszcza u dzieci..

• Wysoki poziom popytu. Obawiają się, że będą się mylili z powodu tego, czego od siebie żądają, i to zwykle wywołuje wielką frustrację, którą odczuwają, gdy nie dostają tego, czego chcą lub nic nie dzieje się tak, jak sobie wyobrażali.

• Mogą mieć lęk lub depresję. Wszystko to sprawia, że ​​ludzie mają większą skłonność do cierpienia z powodu lęku i depresji, zwłaszcza u dorosłych, ponieważ ponoszą na swoich barkach ciężar nieakceptowania tego, co proponują..

• Są egocentryczni. Ludzie ci charakteryzują się również egocentryzmem, ponieważ myślą, że wszystko kręci się wokół nich i że zasługują na wszystko, co najlepsze. Stwarza to trudności między ich snem i postrzegają je jako wielką niesprawiedliwość.

Z drugiej strony u dzieci może się również zdarzyć, że nie rozumieją, dlaczego rodzice lub inni członkowie rodziny nie dają im tego, o co pytają, jeśli tego właśnie chcą..

• Nie dostosowują się łatwo. Jeśli zauważą, że ich rzeczywistość się zmienia, zazwyczaj nie przyjmują jej z otwartymi ramionami, ale jako zagrożenie dla ich kontroli sytuacji i ich dobrostanu..

Osoby te charakteryzują się zatem tym, że nie mają nadmiernej elastyczności ani zdolności adaptacyjnych do tego typu sytuacji, ponieważ jeśli nie zmienią się na swoją korzyść, będą generować negatywne uczucia.

• Nie myślą neutralnie. Są to ludzie, którzy charakteryzują się tym, że nie mają w swoich myślach i pomysłach neutralnych lub pośrednich stanowisk.

Podsumowując

Jak widzieliśmy w tym artykule, frustracja jest czymś, co towarzyszy nam wielokrotnie w naszym codziennym życiu. Musimy nauczyć się nim zarządzać, aby nie miało to negatywnego wpływu na nasze samopoczucie emocjonalne.

Dlatego ważne jest, aby rodzice od małego uczyli dzieci, jak radzić sobie z sytuacjami, które mogą powodować frustrację i akceptować je prawidłowo. W ten sposób zapobiegnie się temu, że w fazie dorosłej będą one oddziaływać na nich w bardziej przesadny sposób do wszystkich środowisk, w których się poruszają..

Na koniec dodajmy, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomoże również dorosłym i dzieciom z powodzeniem radzić sobie z sytuacjami frustracji, ponieważ pozwoli im to lepiej myśleć.