5 najlepszych rodzajów herbaty do walki ze stresem

Najlepsze rodzaje herbaty na stres to: zielony, czarny, czerwony, rooibas i gaba. Herbata to nazwa zwyczajowa nadawana różnym odmianom rośliny kamelia sinensis a także napój, który jest z nim przygotowany. Ale z drugiej strony są one nazywane naparami z innymi ziołami lub innymi częściami różnych roślin.

Obecnie istnieją różne rodzaje herbaty, które mogą pomóc w walce ze stresem i promować relaks fizyczny i psychiczny, a także inne ogólne korzyści zdrowotne..

Zwykle inne napary, które są błędnie nazywane „herbatą”, obejmują suszone liście lub inne części (takie jak kwiaty lub korzenie) roślin, które mają właściwości aromatyczne lub lecznicze. W tym artykule będziemy mówić tylko o herbacie pochodzącej z tej samej rośliny.

Zasadniczo herbata w dowolnej prezentacji jest także naparem uzyskanym po zanurzeniu liści herbaty we wrzącej wodzie. Jego główne odmiany to biała herbata, zielona, ​​czerwona, czarna i niebieska lub oolong, ale jest ich znacznie więcej.

Roślina ta pochodzi z Chin, ale jest również uprawiana w innych krajach, takich jak Kambodża i Indie. Jest jednak spożywany na całym świecie i znany jest z leczniczych właściwości i wielu korzyści dla naszego zdrowia, w tym z pomocy w zwalczaniu stresu.

W kilku krajach i kulturach spożycie herbaty ma święte składniki lub stanowi rytuały, które zachowały się przez wieki. Wszystkie te rytuały są wspólne, aby skupić się na poszukiwaniu spokoju i spokoju, które są związane z herbatą.

Dlatego nauka próbowała znaleźć odpowiedzi na lecznicze właściwości herbaty, zarówno analizując składniki rośliny, jak i psychospołeczne składniki zjawiska konsumpcji herbaty..

W tym artykule przejdziemy przez różne elementy, które pozwolą nam zrozumieć, dlaczego herbata jest przydatna do zwalczania stresu. Będziemy również wiedzieć, które gatunki herbaty są najbardziej polecane w przypadku stresu, a na koniec zostawimy przepis.

Jeśli jesteś jednym z milionów miłośników tego napoju lub masz tendencję do stresu i szukasz naturalnej alternatywy, aby pomóc radzić sobie z nadmiernym stresem, przeczytaj ten artykuł, aby wyjaśnić wszystkie wątpliwości.

„Jeśli jest ci zimno, herbata cię rozgrzeje. Jeśli masz ciepło, odświeży cię. Jeśli jesteś w depresji, rozweseli cię. Jeśli jesteś podekscytowany, to cię uspokoi ”. William Gladstone.

5 najlepszych odmian herbaty do leczenia stresu

Wiemy już, jaki jest mechanizm działania herbaty, aby pomóc nam w walce ze stresem i składniki, które są związane z tym zdrowym efektem. Teraz okaże się, które odmiany są najlepsze, jeśli chcesz dać ciału przerwę od tak dużego stresu.

1- Zielona herbata

Oprócz tego, że jest jedną z herbat o lepszych właściwościach zdrowotnych testowanych przez badania, jej wysoka zawartość L-teaniny sprawia, że ​​jest to idealna herbata promująca relaks i przeciwdziałająca negatywnym skutkom stresu, takim jak wysokie ciśnienie krwi.

Z drugiej strony zielona herbata jest herbatą o niższej zawartości kofeiny, dlatego idealnie nadaje się do spożywania bez ryzyka narażenia na sen. A mała kofeina sprawia, że ​​jest to jedna z herbat dla stresu z mniejszą ilością efektów ubocznych.

2 - Czarna herbata

Na całym świecie wiadomo, że są to herbaty o najwyższej zawartości kofeiny. Ale to nie przestaje mieć pozytywnego wpływu na kontrolę stresu. To dlatego, że promuje stany czujności i fizycznej dyspozycyjności niezbędne do stawienia czoła pracy i innym rodzajom stresu.

Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że spożycie herbat z kofeiną było korzystniejsze dla zdrowia niż spożycie innych napojów z taką samą ilością kofeiny. W grupie tych, którzy pili herbatę, poziom stresu i lęku był niższy.

3- Czerwona herbata

Antyoksydacyjne właściwości wszystkich herbat, które są wyższe w czerwonej herbacie, zwłaszcza w odmianie pu-erh, są bardzo korzystne w zwalczaniu stresu. Pamiętaj, że te właściwości mogą być wzmocnione przy użyciu niektórych cytrusów w herbacie.

Poziomy czerwonej herbaty w kofeinie są podobne do tych w czarnej herbacie, więc jest to dobra opcja do stosowania w ciągu dnia, kiedy trzeba zachować czujność, ale zachęcać do lepszego nastroju i poczucia humoru. Z tego samego powodu nie byłoby to zalecane na noce.

4- Herbata Rooibos

Jest to odmiana z Południowej Afryki i jest bardzo znana z tego, że nie zawiera kofeiny. Jest więc idealny zarówno dla tych, którzy mają zakaz spożywania kofeiny, jak i dla tych, którzy nie chcą ryzykować niekorzystnych skutków tego działania wraz ze stresem.

Zgodnie z południowoafrykańskim dochodzeniem, ta odmiana herbaty utrzymuje poziom kortyzolu na dystans, co znacznie zmniejsza stres i niepokój oraz umożliwia szybsze zaatakowanie go, gdy jest obecny..

5- Herbata GABA

Podczas gdy wszystkie herbaty mają ten składnik, japońscy naukowcy odkryli, że zbierając herbatę w określony sposób i przetwarzając ją za pomocą bardzo specyficznych środków, zwiększają poziom obecnych w nich GABA. Jest to znane jako herbata GABA.

Istnieją międzynarodowe standardy zatwierdzania herbaty jako GABA. Jeśli więc otrzymasz herbatę o tej nazwie, oznacza to, że jest to bardzo wysokiej jakości herbata o największych właściwościach zwalczających stres, który może zaoferować herbata..

Niektóre lecznicze lub terapeutyczne właściwości herbaty

Oprócz uznanych korzyści jako czynników przyczyniających się do redukcji stresu, herbata ma inną dobrą właściwość leczniczą, która według badań wzmacnia różne obszary naszego zdrowia. Zobaczmy niektóre z nich.

• Jest naturalnym przeciwutleniaczem, więc zwiększa mechanizmy obronne organizmu. Wynika to z obecności katechin w liściach. Według badań można go wzmocnić, wprowadzając cytrusy (takie jak cytryna) do napoju już gotowego.
• Jest idealny do zwalczania cholesterolu i dlatego jest sprzymierzeńcem nadciśnienia i problemów wieńcowych. Badania wykazały, że zwykli konsumenci herbaty mają niższy poziom cholesterolu i niższych triglicerydów oraz dobry poziom cholesterolu na odpowiednim poziomie.
• Taniny, które herbata ma ze względu na jej cierpkość, mają zdolności lecznicze i przeciwbiegunkowe. Są również odpowiedzialni za nadanie jej charakterystycznego gorzkiego smaku.
• Zawierająca teinę lub kofeinę ma właściwości termogeniczne i pomaga nam utrzymać czujność, a także wzmacnia pamięć..
• Uznaje się pewne właściwości przeciwnowotworowe (profilaktyczne), zwłaszcza raka prostaty, trzustki i piersi, a niektóre zalecają jego stosowanie podczas chemioterapii. Uważa się, że najbardziej skuteczna jest zielona herbata.
• Dochodzenie przeprowadzone na Uniwersytecie w Barcelonie przypisuje ostatnio moc zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusa HPV poprzez hamowanie cyklu komórkowego HPV i aktywację odpowiedzi komórek odpornościowych.
• Ze względu na jego zdolność do stymulowania tworzenia komórek T, napój ten jest przydatny w różnych chorobach układu odpornościowego, a mianowicie: toczniu, bielactwie, łuszczycy, twardzinie, cukrzycy młodzieńczej, niedokrwistości złośliwej, alergiach, zakażeniach i innych.
• Inne potwierdzone właściwości polegałyby na tym, że jest doskonałym lekiem moczopędnym i trawiennym, chroni zęby i dziąsła (ponieważ zawiera fluor), zapobiega ubytkom i kamieniom nazębnym, opóźnia starzenie się, spowalnia wypadanie włosów i stymuluje wzrost, pomaga schudnąć i zapobiega Otyłość itp..

Krótko mówiąc, jasne jest, że spożywanie herbaty ma wiele zalet. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre elementy, jeśli chcesz używać go jako napoju leczniczego, aby chronić swoje zdrowie przez cały czas.

Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, że należy spożywać dobrej jakości herbatę, najlepiej nie sproszkowaną i nigdy nie gotową do picia herbat, które oprócz zawartości cukru nie mają wyżej wymienionych właściwości leczniczych. Musisz poradzić się przed zakupem.

Następną rzeczą jest to, że wymienione wcześniej korzyści będą widoczne dopiero po znacznym okresie konsumpcji (co najmniej trzy tygodnie), który powinien być codziennie. Według niektórych badań, od 3 do 5 filiżanek herbaty dziennie jest idealnym środkiem, aby zacząć dostrzegać jego zalety.

I wreszcie, musimy pamiętać, że herbata nie jest substytutem medycyny formalnej. Nigdy nie należy go stosować jako substytutu innych zabiegów medycznych i zawsze zaleca się uzyskanie uprzedniej zgody pracownika służby zdrowia..

Jeśli przestrzegasz tych wskazań, spożycie herbaty może stać się doskonałym sojusznikiem w twoim zdrowiu w wielu dziedzinach. Ale zobaczmy teraz, jak herbata może pomóc nam zwalczyć stres.

Herbata przeciw stresowi: badanie w University College London

Można powiedzieć, że stres jest złem współczesnego życia. Jednak stres jest tak prymitywnym mechanizmem obronnym, że odczuwamy jego zniszczenia na długo przed tym, zanim staliśmy się myślącymi istotami ludzkimi, którymi jesteśmy teraz.

Dlatego też, z bardzo odległych czasów, korzyści płynące ze spożywania herbaty są znane z promowania stanu relaksu i spokoju, zachęcania do medytacji i dobrego ogólnego nastroju, a nawet do wygładzania szorstkich krawędzi i podejmowania lepszych decyzji.

Dopiero nadejście nowoczesnej medycyny i nauki pozwoli nam uzyskać większą precyzję tego, co pozwala herbacie zaoferować nam przerwę od stresu codziennego życia. Zobaczmy zatem, jaki jest mechanizm, który pozwala herbacie działać na stres.

Według niedawnego badania przeprowadzonego przez University College London, spożywanie czterech filiżanek herbaty dziennie ma korzystny wpływ na zmniejszenie stresu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu u osobnika. Kortyzol jest hormonem odpowiedzialnym za stres.

Po tygodniach konsumpcji herbaty w tych środkach organizm zaczyna się dostosowywać, zmieniając sposób reagowania na stres, niepokój i stres. Ale sposób, w jaki system reaguje, nie polega na unikaniu stresu, ale na kontrolowaniu go.

Zgodnie z wyżej wymienionymi badaniami spożycie herbaty nie miało większego wpływu na zapobieganie fizycznym i psychicznym reakcjom ze stresu podczas wykonywania stresujących zadań, ale znaczną redukcję kortyzolu zaobserwowano 50 minut po zadaniach.

W badaniu zarówno grupa spożywająca herbatę, jak i ta, która spożywała placebo, w równym stopniu zwiększyła tętno i ciśnienie krwi. Ale to szybkie odzyskiwanie (ponad 47%) poziomów hormonu stresu, który odróżnia stosowanie herbaty.

Nadal istnieje wiele wątpliwości co do sposobu, w jaki herbata działa w organizmie, ale takie badania podejmują kroki w celu zrozumienia korzyści płynących z tego napoju. Tymczasem inni badacze pracują nad zrozumieniem związków herbaty.

Składniki herbaty, które pomagają w zwalczaniu stresu

Każdego dnia dokonywane są nowe odkrycia dotyczące składników herbaty i jej związku z zapobieganiem, kontrolowaniem i leczeniem różnych chorób lub dolegliwości. Na komponentach, które pomagają w walce ze stresem, również dużo się badano.

Pierwszy, o którym powinniśmy porozmawiać, dotyczy L-teanina, który jest aminokwasem, który pomaga stymulować przekaźniki mózgu związane z relaksacją. Wpływa również na poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, regulując je.

Serotonina pomaga hamować gniew i agresywne reakcje, a także regulować sen i nastrój. Dlatego też pomaga zwalczać depresję. Z drugiej strony dopamina wiąże się ze zwiększonym ciśnieniem krwi, wśród wielu innych funkcji, a zatem musi być w odpowiedniej równowadze, aby uniknąć konsekwencji takich jak stres i niepokój.

Wreszcie L-teanina pomaga podnieść poziom GABA w organizmie jest to kolejny z neuroprzekaźników obecnych w herbacie i którego rolą jest zmniejszenie pobudliwości neuronalnej w układzie nerwowym. Dlatego GABA jest jednym z najlepszych sojuszników przeciwko stresowi.

Działanie GABA w herbacie ma zapewnić większy relaks i walkę z lękiem. Chociaż istnieją autorzy, którzy wskazują, że GABA spożywany doustnie nie występuje na poziomie mózgu. Obrońcy herbaty zapewniają, że tak.

I nie tylko to zapewniają, ale pewne odmiany herbaty poddawane są kilku procesom, aby zwiększyć poziom GABA i jego pozytywne efekty. Na rynku znane są jako herbaty GABA i istnieją międzynarodowe certyfikaty dotyczące ich jakości i składu.

Wreszcie musimy porozmawiać o najbardziej znanym i kontrowersyjnym komponencie herbaty: kofeina o teine. Podczas gdy kofeina jest środkiem pobudzającym i wiadomo, że uzależnia, niektóre z jej skutków są korzystne dla osób zestresowanych.

Zatem kofeina podnosi nastrój, zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne, zwiększa ostrość umysłu i wydajność pracy. Wszystko to jest konieczne, aby zmierzyć się z potencjalnymi sytuacjami stresowymi w życiu codziennym.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, aby spożywać herbatę z umiarem (nie więcej niż 5 filiżanek dziennie), aby utrzymać kofeinę w organizmie w rozsądnych granicach i uniknąć jej skutków ubocznych, takich jak bezsenność i tachykardia, dwóch wrogów stresu.

Więc wiesz, że nawet herbaty o wyższej zawartości kofeiny mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Chociaż znajdą się tacy, którzy nie lubią ich, tak wysoki poziom kofeiny, dla której istnieją odmiany herbaty z bardzo małą ilością tego składnika.

Przepis na czekoladową herbatę do zamknięcia

Mówiono o wystarczającej ilości antystresowych właściwości herbaty. Trzeba jednak pamiętać, że istnieją inne pokarmy, które okazały się naprawdę przydatne do zwalczania tego stanu. Jedną z nich jest czekolada, słynąca również z kontrolowania lęku.

Moglibyśmy także mówić o mleku, zwłaszcza po podgrzaniu, jako idealnym pożywieniu powodującym stan odprężenia, a nawet uspokojenie. Wyobraźcie sobie zatem potencjał, który miałby herbatę, czekoladę i mleko w tym samym przepisie.

Podczas gdy wiele osób spożywa czekoladowe ciasteczka lub ciasta z tym składnikiem podczas picia herbaty, mówi się tutaj o włączeniu wszystkich tych doświadczeń i smaków do tego samego napoju. Zobaczmy więc całkiem prosty przepis na herbatę i czekoladę.

Potrzebna ci będzie wybrana herbata, ale możesz być zainteresowany wypróbowaniem czarnej herbaty, rooibos, Earl Grey lub herbaty Chai. Potrzebne będzie również kakao w proszku i mleko. Jeśli chcesz nieco bardziej wesołego smaku, możesz dodać trochę syropu czekoladowego do listy. Ale najpierw spróbuj bez syropu.

Przygotowanie jest proste: podgrzej herbatę wodą i odczekaj kilka minut. W tym samym czasie należy podgrzać mleko razem z proszkiem kakaowym, dobrze mieszając, ponieważ mogłoby się przykleić. Po zakończeniu należy mieszać mleko czekoladowe z herbatą (i gorącym syropem, jeśli chcesz).

Jeśli wypijesz filiżankę tej mieszanki w środku popołudnia lub wieczorem, przy muzyce relaksacyjnej i dobrym towarzystwie i rozmowie, na pewno zmniejszysz skumulowane pobudzenie dnia do wielkich poziomów i będziesz chciał powtórzyć to doświadczenie. Wypróbuj to.