Dzielić:
Najlepsze witaminy, które dają energię
Witaminy są niezbędne dla energii, chociaż w rzeczywistości nasz organizm nie potrzebuje dużych ilości witamin, w porównaniu z zapotrzebowaniem na białko lub węglowodany, które mamy.
Istnieje jednak wiele osób, którym z powodu złego odżywiania lub problemów z wchłanianiem jelitowym brakuje. Ten brak witamin może powodować problemy zdrowotne, które nie są korygowane, dopóki ich poziom nie zostanie przywrócony, ani z diety, ani z suplementów witaminowych.
Ponieważ organizm sam nie może wytworzyć ogromnej większości witamin, konieczne jest uzyskanie ich z diety lub suplementów.
Nie tylko przyczyniają się do normalnego funkcjonowania organizmu, ale zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby, takie jak rak, choroby układu krążenia, choroba Alzheimera, zapalenie stawów, grypa, przeziębienia ...
Witaminy są potrzebne do produkcji energii, wzmocnienia układu odpornościowego, zwalczania chorób, wzrostu, naprawy tkanek i ogólnie utrzymania zdrowego zdrowia.
Istnieje 13 podstawowych typów witamin, które można podzielić na dwie grupy: rozpuszczalne (muszą być spożywane codziennie, C lub B) i nierozpuszczalne (mogą być przechowywane w organizmie przez miesiące, A, D, E, K).
Najbardziej znane i najczęściej używane produkty
Witaminy, które są najczęściej używane i sprzedawane w celu „zwiększenia energii” to:
- Witaminy z kompleksu B; B6, B12, kwas foliowy, tiamina, niacyna.
- Kreatyna, karnityna, aminokwasy (tyrozyna, fenyloalanina, tauryna).
- Koenzym Q10.
Ale zanim je weźmiesz, możesz zadać pytanie. Czy naprawdę sprawiają, że masz więcej energii? Zdaniem ekspertów to zależy.
Jeśli masz zdrową i zbilansowaną dietę, będziesz mieć niezbędne witaminy i aminokwasy i prawdopodobnie nie będziesz potrzebować suplementów. Nie ma dowodów na to, że jeśli nie masz niedoborów witamin, możesz z nich skorzystać.
Jeśli jednak masz niedobory witamin, CoQ10, karnityny, tiaminy lub kwasu foliowego, skorzystasz z nich. W rzeczywistości niedobór tego typu jest bardzo powszechny i dlatego zaleca przyjmowanie witamin, zawsze dążąc do przywrócenia normalności z diety.
Jakie witaminy są wtedy dobre dla energii?
Kompleks B
Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji i wykorzystania energii przez organizm.
Badania wykazały, że kompleks B pełni kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i pomaga w wytwarzaniu energii z pożywienia. Jego brak może prowadzić do zmęczenia, niedokrwistości, utraty pamięci, osłabienia lub problemów trawiennych.
Jest to grupa 8 witamin o krytycznym znaczeniu dla prawidłowego funkcjonowania tkanki:
-B1 (tiamina): wzmacnia układ odpornościowy i sprzyja syntezie neuroprzekaźników, umożliwiając funkcjonowanie układu nerwowego i poprawiając aktywność mózgu.
-B2 (ryboflawina): wytwarza energię poprzez różne reakcje chemiczne. Zwiększ skuteczność wykorzystania tlenu, umożliwiając prawidłowe funkcjonowanie komórek.
-B5 (kwas pantotenowy): jest odpowiedzialny za wzmocnienie układu odpornościowego.
-B6 (pirydoksyna): pomaga chronić tętnice i wzmacnia układ krążenia.
-B9 (kwas foliowy): Jest również odpowiedzialny za ochronę tętnic i odgrywa rolę w tworzeniu czerwonych krwinek.
-B12: razem z kwasem foliowym pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek.
-Biotyna: ułatwia metabolizm tłuszczów i białek, proces niezbędny do przekształcenia żywności w energię.
Inne: żelazo, magnez i używki
Chociaż nie są to witaminy, te, które omówię poniżej, również biorą udział w tworzeniu energii.
Żelazo
Pomaga organizmowi uzyskać tlen (który zmniejsza zmęczenie) i produkuje czerwone krwinki. Brak żelaza powoduje niedokrwistość. Brak żelaza może powodować: zmęczenie, zawroty głowy, wahania nastroju, bóle głowy i inne objawy.
Magnez
Musisz mieć ten minerał ze zrównoważonej diety, chociaż jego niedobór może prowadzić do braku energii, ponieważ bierze udział w przemianie energii w glukozę. Możesz go otrzymać z migdałów, orzechów laskowych, produktów pełnoziarnistych ...
Środki pobudzające
Niewątpliwie najbardziej znanym i wziętym środkiem pobudzającym jest kofeina, która może poprawić uwagę i zapobiec wyczerpaniu. Chociaż zielona herbata jest zazwyczaj spożywana z kawą, dostarcza również dawkę kofeiny i jest również źródłem przeciwutleniaczy.
Inne używki, chociaż rzadziej używane, to kapsaicyna (zwykle w pikantnych potrawach, takich jak chili), żeń-szeń azjatycki i gorzka pomarańcza (zawiera synefrynę).
Środki pobudzające, takie jak czerwony byk, nie są zalecane dla twojego zdrowia, aw rzeczywistości zostały zakazane w niektórych krajach, takich jak Francja czy Dania.
Co o tym myślisz Czy stosujesz suplement witaminowy? Czy oni ci służyli? Komentarz poniżej. Jestem zainteresowany! Dziękuję!
Referencje
- Gorzka pomarańcza (konkretnie składnik synefryna)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/