7 najlepszych witamin dla zmęczenia i snu

W tym artykule odkryjesz, które są 7 główne naturalne witaminy na zmęczenie fizyczne i psychiczne, sen, stres lub wyczerpanie. Są w stanie uzyskać tę energię życiową, którą mieliście wcześniej, wrócić do swojego ciała.

Przy tak wielu zajęciach i codziennych obowiązkach, prawie codziennie czujesz się zmęczony i chcesz mieć więcej energii, aby stawić czoła wymaganiom codziennego życia. Jakby tego było mało, oprócz codziennego stresu nie znajdziesz czasu na prawidłowe przygotowanie posiłków, a twoje ciało to odczuwa.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz zrównoważoną dietę, z różnorodnymi pokarmami, nie powinieneś przyjmować suplementów diety bogatych w witaminy, chociaż możesz mieć niedobór niektórych witamin z powodu pewnych zaburzeń fizycznych.

Przed przyjęciem witamin jako suplementów diety zaleca się udanie się do lekarza ogólnego. Być może będziesz musiał wykonać testy, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych.

Główne witaminy, które zwalczają zmęczenie

Witamina C

Jego funkcją jest głównie przeciwutleniacz. Neutralizuje wolne rodniki i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się tkanek. Ponadto witamina ta odgrywa ważną rolę w stymulowaniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu.

Dlatego, jeśli uwzględnisz w diecie wystarczającą ilość żywności bogatej w witaminę C, poczujesz się o wiele bardziej energetyzowany, ponieważ unikniesz niektórych negatywnych konsekwencji stresu.

Owoce cytrusowe należą do żywności o najwyższej zawartości witaminy C. Pamiętaj, że świeże owoce zawierają najwięcej witamin.

Żywność przetworzona lub ugotowana straciła swoje właściwości.

Pietruszka, porzeczka i pieprz są również bogate w witaminę C. Inclúyelos w świeżych sałatkach, aby osiągnąć dobry wkład.

Witamina B1

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla optymalnego funkcjonowania metabolizmu.

Dokładniej rzecz ujmując, witamina B1, zwana również tiaminą, pomoże ci przekształcić węglowodany w źródło energii dla wszystkich tkanek.

Jeśli chcesz zapewnić dobre zaopatrzenie w witaminę B1, obejmuje produkty pełnoziarniste, chude mięso, makaron, ryby, fasolę i groch, codziennie w diecie.

Brak tej witaminy może powodować osłabienie, zmęczenie i uszkodzenie układu nerwowego.

Witamina B9, aby poprawić swoją witalność

Znana również jako „kwas foliowy”, witamina ta integruje kompleks B, działa również z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego (zapobiega uczuciem zmęczenia), wchodzi w inne ważne funkcje.

Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B9, najlepiej podawać świeże owoce cytrusowe, całe lub w soku, szpinaku, kapuście i fasoli w codziennych posiłkach. Możesz również zrobić dobry wkład, jedząc kurczaka, wieprzowinę, owoce morza lub wątrobę.

Zawsze pamiętaj, że im mniej przetworzona i przetworzona żywność lub żywność, tym większa ilość dostarczanych witamin.

Witamina B2 stymuluje metabolizm

Ten składnik odżywczy odgrywa bardzo ważną rolę we wzroście organicznym, wytwarzaniu czerwonych krwinek w szpiku kostnym, a także w uwalnianiu energii obecnej w węglowodanach.

Chociaż jest mało prawdopodobne, że masz niedobór tej witaminy, ponieważ jest obecny w wielu produktach spożywczych, nadal możesz ją dodać, jedząc orzechy, mięso, jaja, produkty mleczne i zielone warzywa liściaste.

Witamina A ma ogólnie więcej siły

Witamina A odgrywa ważną rolę we wzroście i prawidłowym rozwoju tkanek; Ważne jest, aby mieć dobry wzrok, a także pomagać uniknąć zmęczenia.

Najważniejszymi źródłami witaminy A są wątroba, żółtko jaja i mleko. Występuje również, choć w mniejszym stopniu, w marchwi i brokułach.

Witamina B 12, aby uniknąć zmęczenia

Odgrywa zasadniczą rolę w wydajności metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego, dlatego bardzo ważne jest, aby mieć dobry wkład, jeśli chcesz uniknąć zmęczenia.

Witamina ta znajduje się w jajach, mięsie, drobiu, produktach mlecznych i owocach morza. Jego brak może powodować niedokrwistość.

Witamina B3, aby uzupełnić kompleks B

Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, skóry i układu nerwowego.

Będzie także przydatny w transformacji energii dostarczanej przez węglowodany w diecie.

Każdego dnia możesz zapewnić dobre spożycie tej witaminy, w tym produktów mlecznych, drobiu, czerwonego mięsa, orzechów i jaj..

Najlepszy sposób na uzyskanie potrzebnych witamin

Jeśli codziennie spożywasz trzy porcje świeżych owoców i warzyw oraz kilka porcji białka (chude czerwone mięso lub białe mięso) i porcję produktów mlecznych, spożycie witaminy zostanie pokryte.

Najlepszym sposobem na uzyskanie witamin, których potrzebujesz, aby uniknąć zmęczenia, jest zdrowe odżywianie.

Mit suplementów witaminowych

To prawda, że ​​potrzebujesz wszystkich tych witamin, aby twoje ciało funkcjonowało prawidłowo i czuło się dobrze, pełne energii, aby działało poprawnie w pracy lub na studiach.

Ale prawdą jest również to, że potrzebne ilości są niewielkie, tak aby każda zdrowa osoba, która ma zbilansowaną dietę, miała dobry wkład ze wszystkich..

Istnieją tylko trzy sytuacje, w których suplement witaminowy jest wskazany przez wskazania medyczne i są następujące:

• Ciąża i laktacja. Zaleca się uzupełnianie witamin i minerałów w pierwszych tygodniach ciąży i laktacji, ponieważ w tych przypadkach potrzeby żywieniowe są na ogół wyższe niż składki.

• Niedopuszczalna młodzież. Jeśli są w okresie maksymalnego wzrostu i nie jedzą wystarczająco dużo, prawdopodobnie będą potrzebować suplementu, aby uzupełnić swoją dietę. W ten sposób organizm będzie miał wszystkie składniki odżywcze niezbędne do dobrego rozwoju.

• Seniorzy. Często mają problemy z żuciem lub przełykaniem, albo nie są w stanie zjeść wszystkiego, czego potrzebują. W takich przypadkach może być również konieczne uzupełnienie diety suplementem wielowitaminowym.

Poza tymi trzema sytuacjami i jeśli nie ma choroby podstawowej, nie jest konieczne uzupełnianie diety suplementem witaminowym..

Jeśli mimo jedzenia wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw, mięs i produktów mlecznych, nadal czujesz się zmęczony lub bez energii, skonsultuj się z lekarzem. Możesz mieć niedokrwistość, niektóre zaburzenia hormonalne lub inne patologie.