4 Zalety wody pitnej wspierane przez naukę

Główne zalety i właściwości wody dla zdrowia kontrolują kalorie, utrzymując nawilżenie skóry, dbając o nerki i zmniejszając bóle głowy.

Zawsze mówiono, że powinniśmy pić wodę. Lekarze zalecają picie około dwóch litrów wody dziennie, chociaż, jak zobaczymy później, będzie to zależało od cery, zdrowia i aktywności fizycznej, którą ćwiczysz.

Do tych dwóch litrów zalecanych możemy dodać kolejne pół litra, które otrzymasz, jeśli weźmiesz owoce i warzywa, które są pokarmami o wysokiej zawartości wody.

Woda pitna i dobre nawodnienie są niezbędne, aby być zdrowym, z energią i witalnością na nasz ciężki dzień pracy.

4 Zalety wody pitnej

1-kontroluje kalorie

Woda nie ma magicznych właściwości w odniesieniu do utraty wagi, ale może pomóc jej stracić, jeśli zastąpisz ją słodkimi napojami i wysokim poziomem kalorii.

Bardzo często używa się napojów bezalkoholowych i słodzi tak bardzo w obiadach, jak kolacje młodych i nie tak młodych.

Szczególnie niepokojące jest spożywanie tych napojów w porze kolacji, ponieważ po siódmej po południu zaleca się nie przyjmować więcej węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć.

Wykazano, że picie zimnej wody stymuluje nasz metabolizm i udaje się zwiększyć szybkość, z jaką ciało traci na wadze.

Gdy spożywamy szklankę zimnej wody, organizm spala kalorie rezerw, aby wygenerować ciepło w organizmie, co w końcu pomoże schudnąć.

Kiedy pijesz zimną wodę, cierpisz na nagły spadek temperatury ciała (nasze ciało ma średnią temperaturę około 35,5 stopni i pół), a aby zrównoważyć ciepło, nasze ciało zaczyna spalać dodatkowe kalorie.

Ludziom, którzy stosują tę metodę, aby schudnąć, gdy spożywają maksymalnie 16 szklanek zimnej wody dziennie, udało się wyeliminować 18 kalorii dziennie, bez wykonywania żadnego rodzaju ćwiczeń.

Oczywiście nie można myśleć o stworzeniu figurki opartej na zimnej wodzie, nie jest to cudowna formuła. To tylko pomoc, a nie rozwiązanie.

Wybór diety bogatej w wodę pomoże ci ograniczyć spożycie kalorii, mówi Barbara Rolls, badaczka z Penn State i autorka planu kontroli wagi wolumetrycznej..

Pokarmy o dużej zawartości wody wydają się być większe niż są w rzeczywistości.

Twoja zmysłowość wymaga więcej czasu na żucie niż inne pokarmy i jest pochłaniana wolniej przez ciało, co pomaga ci czuć się pełnym.

Produkty bogate w wodę obejmują głównie owoce i warzywa.

2-woda pomaga utrzymać skórę w dobrym stanie

Jeśli chodzi o natychmiastowe wyniki, badanie z University of Missouri-Columbia wykazało, że spożycie 500 mililitrów wody (około dwóch szklanek) zwiększyło przepływ krwi do skóry.

„Kiedy skóra jest nawilżona i staje się bardziej elastyczna, jest mniej prawdopodobne, że złamie się i pozostawi zewnętrzne cząstki, które mogą powodować podrażnienia i plamy”, mówi Rachel Nazarian, dermatolog z Schweiger Dermatology Group w Nowym Jorku i profesor w Mount Sinai Hospital..

„Odkryłem, że moi pacjenci narzekają na więcej zmian trądzikowych, gdy są odwodnione” - dodaje Nazarian..

„Wiemy, że małe zmiany w diecie mogą mieć wpływ. Może to być zmiana rodzaju używanego oleju. Ta prosta modyfikacja może być związana ze wzrostem powstawania trądziku ”.

Oczywiście nie należy oczekiwać nadmiernego nawodnienia, aby usunąć zmarszczki lub drobne linie, jak mówi dermatolog z Atlanty Kenneth Ellner..

Picie dużej ilości wody w dzisiejszych czasach nie oznacza, że ​​Twoja skóra będzie lepsza w ciągu najbliższych kilku lat ”, chociaż klinicznie, kiedy skóra jest nawilżona, jest grubsza, a oznaki starzenia są zredukowane do minimum. Z technicznego punktu widzenia, na poziomie histopatologicznym (podczas badania pod mikroskopem), zmarszczki wciąż tam są i nic się nie zmieniło na zawsze - mówi Nazarian..

„Odwodnienie sprawia, że ​​skóra wygląda na bardziej suchą i pomarszczoną, ale gdy jest odpowiednio nawodniona, nerki przejmują kontrolę i eliminują nadmiar płynu”..

Bez wody narządy nie mogłyby funkcjonować prawidłowo, a jeśli Twoja skóra nie ma wystarczającej ilości wody, brak nawodnienia sprawi, że sucha skóra będzie sucha i łuszcząca się..

3- Woda pomaga nerkom

Częstym błędem jest to, że wszyscy powinniśmy pić osiem szklanek wody dziennie. Każdy jest inny, a dzienne zapotrzebowanie na wodę zmienia się w zależności od osoby.

Ilość wody, jakiej potrzebuje dana osoba, zależy od ich wieku, klimatu, w którym żyją, intensywności ćwiczeń, które wykonują (w przypadku jej wykonywania), a także od tego, czy są w ciąży lub czy mają chorobę.

Od 60 do 70% masy ciała człowieka składa się z wody, a każda część jego ciała potrzebuje tego do prawidłowego funkcjonowania.

Woda pomaga nerkom usuwać odpady z krwi w postaci moczu. Ponadto pomaga w utrzymaniu otwartych naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew może swobodnie krążyć w nerkach i dostarczać im niezbędnych składników odżywczych..

Ale jeśli ktoś stanie się odwodniony, nasz organizm będzie trudniej funkcjonować prawidłowo.

Łagodne odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia i może wpływać na normalne funkcje organizmu.

Ciężkie odwodnienie może prowadzić do uszkodzenia nerek, dlatego ważne jest, aby pić wystarczająco dużo podczas pracy lub uprawiania bardzo ciężkich ćwiczeń, szczególnie w gorącym lub wilgotnym klimacie.

Kiedy dostaniesz wystarczającą ilość płynów, mocz przepływa swobodnie, jest czysty i bez zapachu.

Gdy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, mocz jest skoncentrowany, kolor i zapach zwiększają się, ponieważ nadmiar płynu w nerkach utrudnia funkcjonowanie organizmu.

4 wskazówki, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo wody, a twoje nerki są zdrowe:

• 8 szklanek wody dziennie jest w porządku (ale zawsze może się różnić).
• Jeśli masz problemy z nerkami, powinieneś pić więcej.
• Picie więcej jest lepsze niż picie mniej.
• Kolor moczu powie Ci, czy pijesz wystarczająco dużo.

4- Pomóż bólom głowy

Kiedy zaczynamy odczuwać objawy bólu głowy, pierwszą rzeczą, którą zwykle robimy, jest szybkie poszukiwanie lekarstw w naszej spiżarni.

Jednak wiele leków dostępnych bez recepty ma skutki uboczne, które mogą być nawet gorsze niż sam ból głowy.

Dlatego może lepiej rozważyć inne bardziej naturalne alternatywy niż szukać szybkiego rozwiązania.

Pamiętaj, że wszystkie bóle głowy są spowodowane problemami strukturalnymi, zarówno chemicznymi, jak i emocjonalnymi.

Idealną rzeczą, którą należy wiedzieć przed użyciem jakiegokolwiek środka zaradczego, jest poznanie rodzaju bólu głowy.

Po pierwsze, istnieją przewlekłe bóle głowy, które mogą wynikać z przeciążenia stresem, zmęczenia lub problemów fizycznych, problemów psychicznych lub emocjonalnych lub depresji.

Następnie występują klastrowe bóle głowy, które są klasyfikowane poprzez przyjście w grupach od jednego do czterech dziennie w szerokich okresach, które mogą wahać się między dniami lub miesiącami.

Hormonalne bóle głowy są podobne do migren, ponieważ wpływają tylko na jedną stronę głowy, a często towarzyszą im nudności, wymioty i wrażliwość na światło lub hałas.

Wreszcie, występują bóle głowy typu zatokowego, które mogą wystąpić po przeziębieniu lub innym stanie zdrowia.

Jedną z głównych przyczyn bólów głowy jest odwodnienie. Aby naturalnie leczyć ból głowy, woda jest jednym z najlepszych wojowników.

W napięciowych bólach głowy wcześniej zauważono, że jedną z przyczyn może być zmęczenie. Zmęczenie jest efektem ubocznym odwodnienia.

Napięte bóle głowy mogą być również objawem innych problemów, więc jeśli się utrzymają, dobrym pomysłem jest zwrócenie się o pomoc do lekarza..

Bóle głowy mogą wystąpić z powodu kaca spowodowanego piciem alkoholu. Alkohol jest lekiem moczopędnym, który powoduje, że traci więcej wody niż zostaje połknięty.

Może to prowadzić do odwodnienia, które, chociaż nie jest główną przyczyną kaca, może powodować objawy takie jak pragnienie, zmęczenie, ból głowy i suchość w ustach.

Dobrym sposobem na zmniejszenie kaca jest wypicie szklanki wody pomiędzy napojami alkoholowymi, chociaż ta opcja wydaje się raczej mało prawdopodobna, ponieważ kiedy pijemy, zwykle nie nosimy na górze butelki wody.

Dlatego najskuteczniejszym i najłatwiejszym sposobem na uniknięcie kaca następnego ranka jest wypicie dużej szklanki wody przed pójściem spać.

A jakie inne zalety wody pitnej znasz??

Referencje

1. http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
2. http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
3. http://greatist.com/health/health-benefits-water.
4. http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
5. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
6. http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-water-fria-ayuda-perder-peso.html.
7. http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
8. http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
9. www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.