Czym jest kortyzol? Co zrobić z High Levels?

The kortyzol Jest to hormon glukokortykoidowy wytwarzany przez nadnercza. Jego implikacje w organizmie są liczne, a jego główną funkcją jest zwiększenie poziomu cukru we krwi i wspomaganie metabolizmu tłuszczów.

Podobnie, ma szczególnie istotną rolę w stanach stresu, stając się hormonem, który uwalniamy najbardziej w takich sytuacjach.

Nawet jeśli masz wysoki poziom stresu, możesz mieć odpowiednie leczenie, kontrolować poziom kortyzolu we krwi i zmniejszać jego skutki. Jeśli podejmiesz walkę z nim, możesz uniknąć jego negatywnych konsekwencji.

Wyjaśnimy, jakie są cechy tego hormonu, jaką rolę odgrywa wysoki poziom kortyzolu w funkcjonowaniu organizmu, jego przyczyny i co możemy zrobić, aby zapewnić jego niski poziom i przynieść korzyści naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

Czym jest kortyzol?

Kortyzol, znany również jako hydrokortyzon, jest hormonem w naszym organizmie.

W szczególności składa się z hormonu glukokortykoidowego, to znaczy jest jednym z hormonów odpowiedzialnych za regulację metabolizmu węglowodanów, sprzyjając glukoneogenezie i hamując aktywność układu odpornościowego..

Podobnie jak wszystkie hormony, kortyzol jest wydzielany w określonym obszarze ciała, który jest odpowiedzialny za jego produkcję.

Konkretnie, kortyzol jest wydzielany przez obszar siatkówki i przechowywany w obszarze pęczkowym kory nadnerczy, najbardziej zewnętrznej części nadnerczy znajdującej się w nerkach..

Jednocześnie uwalnianie kortyzolu przez nadnercza jest kontrolowane przez podwzgórze, specyficzny region ludzkiego mózgu.

To połączenie między nadnerczem a podwzgórzem ma zasadnicze znaczenie dla właściwego zrozumienia związku między mózgiem a ludzkim ciałem, dwóch struktur, które nieustannie karmią.

Zatem w sytuacjach stresu podwzgórze jest aktywowane z powodu nerwowości i zewnętrznych wymagań, którym podlega mózg.

Aktywując podwzgórze, pobudza nadnercza i stymuluje wydzielanie kortyzolu, dlatego jest uwalniany w większej ilości, gdy jesteśmy niespokojni.

Może wydawać się dziwne, jak część mózgu może aktywować obszar nerek tak szybko, gdy jesteśmy pod wpływem stresu..

Oczywiście, funkcjonowanie ludzkiego organizmu jest bardzo złożone, a połączenie między podwzgórzem a nadnerczem, między mózgiem a nerkami, nie jest połączone magicznym bezpośrednim sposobem wymiany informacji.

W rzeczywistości sposób, w jaki należy przekazać komunikat „Jestem zestresowany”, aby opuścił mózg i dotarł do nerki, jest nieco dłuższy i bardziej złożony.

W sytuacji stresu podwzgórze wydziela hormon zwany hormonem uwalniającym kortykotropinę (CRH).

Hormon ten jest uwalniany w naszym mózgu (podwzgórze) i jest przenoszony przez krew do przysadki mózgowej, gruczołu dokrewnego zlokalizowanego u podstawy czaszki.

Gdy hormon uwalniający kortykotropinę dociera do przysadki mózgowej, natychmiast uwalnia inny hormon, kortykotropinę hormonu nadnerczy (ACTH)..

Ten drugi hormon opuszcza przysadkę mózgową i jest transportowany przez krew do kory nadnerczy.

Kiedy ten hormon dociera do nerki, stymuluje wydzielanie glukokortykoidów, więc mózg zdołał już połączyć się z nerką, aby uwolnić w naszym organizmie więcej kortyzolu.

W ten sposób możemy zaobserwować zależność między poziomem kortyzolu a stanami stresu, który występuje poprzez kaskadę uwalniania hormonów, która zaczyna się w mózgu i kończy w nerkach.

Co robi kortyzol w organizmie?

Kortyzol jest hormonem, który wszyscy ludzie wydzielają i którego potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W rzeczywistości kortyzol pełni funkcje regulacyjne w organizmie, które mają kluczowe znaczenie.

Szczególnie odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i regulacji poziomu cukru we krwi.

Jak stwierdzono w Colorado State University, kortyzol stymuluje produkcję glukozy w wątrobie, przenosi określone aminokwasy z tkanek do wątroby, które mają być wykorzystane do produkcji glukozy do zasilania komórek organizmu.

Podobnie, kortyzol jest hormonem, który pozwala zatrzymać wchłanianie glukozy, gdy jej konserwacja jest potrzebna do przeżycia i jest w stanie rozpocząć rozpad tłuszczów w komórkach do produkcji energii.

Innymi słowy, główną funkcją kortyzolu jest wydobycie niezbędnej energii ze spożywanego pokarmu w celu prawidłowego funkcjonowania.

Tak więc, jeśli kortyzol nie krążyłby w naszej krwi, nie moglibyśmy produkować glukozy, więc komórki naszego ciała nie mogłyby być karmione, nasze tkanki nie odniosłyby korzyści ze spożywanych substancji i bez względu na to, ile byśmy jedli, nie bylibyśmy odżywieni.

Dlatego kortyzol odgrywa podstawową rolę w prawidłowym rozwoju naszego organizmu, ponieważ pozwala nam przekształcać składniki odżywcze, które spożywamy w żywność dla tkanek.

Podobnie kortyzol odgrywa również bardzo ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi.

Jak wykazano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Hypertension”, poziom kortyzolu reguluje poziom ciśnienia krwi.

W ten sposób wysoki poziom kortyzolu jest związany z wysokim poziomem ciśnienia krwi, niskim poziomem kortyzolu przy niskim poziomie ciśnienia krwi i optymalnym poziomem kortyzolu z dobrym krążeniem krwi w naszym organizmie.

Fakt ten motywuje wiele badań, które wykazały, że nadmierne uwalnianie kortyzolu może łatwo powodować nadciśnienie, dlatego optymalne uwalnianie tego hormonu w naszym organizmie jest ważne dla zdrowia fizycznego.

Inne ważne funkcje kortyzolu w organizmie to:

• Pomaga w homeostazie wody i elektrolitów (niektóre małe substancje zawierające jony).

• Zwiększ poziom cukru we krwi poprzez glukoneogenezę (proces, w którym kortyzol syntetyzuje glukozę).

• Tłumi działanie układu odpornościowego.

• Zmniejsza tworzenie kości.

Jak widzimy, kortyzol wykonuje bardzo ważne działania dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego.

Nie oznacza to jednak, że im więcej kortyzolu mamy, tym więcej korzyści nasz organizm będzie miał.

Podobnie jak wszystkie hormony, jego nadmiar może być tak negatywny, jak jego brak, ponieważ może to zmienić funkcjonowanie ważnych procesów ciała, takich jak te właśnie omówione.

Podobnie, jeśli przeanalizujemy działanie kortyzolu, możemy zobaczyć, jak niektóre z nich mogą być szkodliwe, jeśli zostaną przeprowadzone w nadmiarze.

Nie interesuje nas nadmierne ciśnienie krwi, ani też nieustanne tłumienie działania układu immunologicznego lub stałe zmniejszanie tworzenia kości.

W ten sposób kortyzol jest hormonem absolutnie niezbędnym w pewnych okresach, zwłaszcza w tych, w których organizm potrzebuje metabolizować glukozę, aby odżywiać tkanki.

Jednak organizm nie musi wykonywać tego procesu w sposób ciągły, więc będą chwile, kiedy będzie wygodnie mieć wysoki poziom kortyzolu i czasy, kiedy będzie im wygodnie zmniejszyć.

Co robi kortyzol, kiedy jesteśmy zestresowani?

Jak powiedzieliśmy, w sytuacjach stresowych nadnercza i podwzgórze są połączone kaskadą hormonów.

W ten sposób, kiedy żyjemy w stresującej sytuacji, nasz mózg wysyła sygnały do ​​naszej nerki, aby zwiększyć uwalnianie kortyzolu.

Dlatego, gdy jesteśmy zestresowani, w krwi naszego organizmu krążą większe ilości kortyzolu.

Ludzkie ciało nie wykonuje tego procesu na próżno, ponieważ zwiększone uwalnianie kortyzolu ma wartość adaptacyjną, to znaczy nasz mózg decyduje się powiedzieć naszym nerkom, aby zwiększyły uwalnianie kortyzolu, aby osiągnąć cel.

Cel ten jest związany z podstawową reakcją ludzi na stresujące sytuacje, które wymagają zwiększenia lęku i aktywacji.

W ten sposób nasz umysł postrzega stresujące sytuacje jako momenty zagrożenia, w których nasze ciało musi być bardziej aktywowane, aby móc skutecznie reagować.

Niektóre przykłady to niepokój, który pojawia się przed zagrożeniem prawdziwym niebezpieczeństwem, w którym nasze ciało przygotowuje się do posiadania energii niezbędnej do skutecznego reagowania na takie zagrożenie.

Jednak ta adaptacyjna funkcja naszego ciała działa prawidłowo w określonych momentach lęku, w których ciało aktywuje się bardziej niż normalnie przez pewien okres czasu, ale wraca do normy, gdy zagrożenie zniknie.

W takich sytuacjach większe uwalnianie kortyzolu następuje w krótkim okresie stresu (podczas gdy stan nerwowości trwa) i zostaje przywrócone, gdy lęk zniknie.

Jednak termin stres nie odnosi się do określonych stanów lęku, ale wręcz przeciwnie.

Stres rozumiany jest jako stan trwały i prologuing w czasie niepokoju, nerwowości i pobudzenia.

Dlatego, gdy jesteśmy zestresowani, uwalnianie kortyzolu stale wzrasta, tak że ich poziom wzrasta i nie wracają do stanu początkowego.

W ten sposób, w obliczu stresu, nasz mózg interpretuje istnienie stałego zagrożenia, tak że nadnercza uwalnia kortyzol w sposób ciągły, aby zawsze dostarczać organizmowi niezbędnej energii..

Jednak naprawdę, w wielu momentach stresu nasze ciało nie potrzebuje wzrostu energii, ponieważ nie ma realnego zagrożenia.

W ten sposób organizm zaczyna produkować duże ilości kortyzolu bez żadnego fizycznego powodu, więc hormon zaczyna szkodzić naszemu ciału.

I to, że nadmiar kortyzolu we krwi wywołuje negatywne skutki, takie jak nadmierne podwyższenie poziomu cukru we krwi, podwyższone ciśnienie krwi, osteoporoza, nadmierne wytwarzanie włosów lub powstawanie rozstępów w skórze brzucha.

Ponadto wysoki poziom kortyzolu może powodować zatrzymywanie wody w powiekach, osłabienie mięśni, przyrost masy ciała i wyczerpanie fizyczne.

Dlatego stres nie tylko szkodzi zdrowiu psychicznemu, ale może również bezpośrednio uszkadzać zdrowie fizyczne poprzez działanie kortyzolu.

Jak możemy zmniejszyć kortyzol?

Kortyzol jest hormonem, który działa zgodnie z potrzebami naszego organizmu, dzięki czemu można regulować jego produkcję poprzez pewne zachowania.

Jak widzieliśmy, wysokie poziomy kortyzolu niosą ze sobą wielkie problemy fizyczne, więc aby zmniejszyć, będziemy musieli zwiększyć opiekę nad naszym ciałem.

W ten sam sposób, w jaki pewne zachowania mogą stać się niekorzystne dla zdrowia poprzez wzrost kortyzolu, inni mogą stać się zdrowymi zachowaniami, które go zmniejszą..

Istnieje wiele różnych hipotez dotyczących czynników, które mogą wpływać na produkcję kortyzolu, jednak najważniejsze można podzielić na trzy główne grupy.

1. Unikaj stresu

Oczywiście, jak widzieliśmy w całym artykule, jeśli jesteś zestresowany, twój poziom kortyzolu wzrośnie, więc jeśli nie będziesz chronił swojego ciała przed wzrostem tego hormonu.

Dlatego ważne jest, aby unikać stresu, jak również zatrzymać go w czasie, gdy zaczyna się pojawiać.

Postaraj się wypełnić swój harmonogram wieloma czynnościami, które możesz wykonać w zdrowy sposób, bez przekraczania, inwestuj trochę czasu każdego dnia w robienie rzeczy, które lubisz, organizuj się dobrze i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne lub medytacyjne, gdy niepokój przejmuje cię.

2. Jedz zdrowo

Kortyzol odgrywa podstawową rolę w metabolizmie pokarmu, więc są one również ważne w przewidywaniu funkcjonowania tego hormonu.

Staraj się nie nadużywać produktów zawierających duże ilości kofeiny, zmniejszać ilość przetworzonej żywności, umiarkowane spożycie rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, czekolada lub słodycze, i dobrze nawilżać w ciągu dnia.

3. Ćwiczenie

Badanie „The Journal of International Society of Sports Nutrition” wykazało, że praktyka aktywności fizycznej pozwala zmniejszyć poziom kortyzolu we krwi.

Wykazano jednak również, że nadmiernie intensywny lub długotrwały wysiłek fizyczny wywołuje przeciwny efekt i zwiększa go.

W ten sposób, aby zmniejszyć poziom kortyzolu, zaleca się regularne ćwiczenia, ale bez przekraczania 45 minut treningu..

Referencje

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Na temat interakcji między osią podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczową (HPA) a snem: normalna aktywność osi HPA i rytm dobowy, przykładowe zaburzenia snu. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Wpływ kortyzolu na wydatek energetyczny i metabolizm aminokwasów u ludzi. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Przydatność stosunku kortyzol / kreatynina w moczu w godzinach 10: 00–11: 00 w porównaniu z późnym wieczorem kortyzolem śliny do diagnozowania zespołu Cushinga. The Endocrine Society Annual Meeting, Boston, USA, 4-7 czerwca 2011 r.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Badania molekularne struktury globuliny wiążącej kortykosteroidy, biosyntezy i funkcji. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulacja funkcji neuroendokrynnej: Czas jest wszystkim. Hormony i zachowanie 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Związek między zespołem metabolicznym a kortyzolem w surowicy u młodzieży z Latino z nadwagą. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.