The Programy kondycjonowania nerwowo-mięśniowego (PANM) to programy ćwiczeń zaprojektowane w celu zwiększenia wydajności zawodowych sportowców i sportowców wszystkich poziomów, służące jako przydatne narzędzia w zapobieganiu urazom, urazom z powodu nadmiernej aktywności fizycznej, a nawet w chorobach przewlekłych lub dziedzicznych.

Zwany także „treningiem oporowym” pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy i zwiększa zdolności beztlenowe jego praktyków.

10 powodów, aby włączyć uwarunkowania nerwowo-mięśniowe do swojego życia

1- Zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2, która wpływa na całą serię patologii fizjologicznych, jest również związana ze stanami układu nerwowo-mięśniowego.

Wraz z wdrożeniem odpowiedniego układu nerwowo-mięśniowego i zawsze pod ścisłym nadzorem medycznym, może być on stosowany jako uzupełniające narzędzie terapeutyczne w celu zmniejszenia niedoborów nerwowo-mięśniowych u pacjentów z cukrzycą..

Wysiłek fizyczny został opisany jako skuteczny sposób leczenia patologii.

2- Zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu fizycznego

Poprawiając synchronizację jednostek mięśniowych sportowców, pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji związanych z nadmiernym treningiem.

Brak lub niedobór napięcia mięśniowego u sportowców gwałtownie zwiększa ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych.

3- Poprawa wyników sportowych i sportowych

Regularne włączanie się w trening nerwowo-mięśniowy w ramach kompleksowego programu wychowania fizycznego, rekreacyjnego treningu fizycznego lub warunkowego przygotowania sportowego znacznie poprawia wyniki sportowców, którzy podlegają temu reżimowi.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wyników dotyczących testów sportowych skoku w pionie, skoku na odległość, prędkości i przysiadów..

4- Wzmacnia kompleksowo dzieci i młodzież

W dzieciństwie i młodości treningi i uwarunkowania nerwowo-mięśniowe w grach, a regularne treningi wzmacniają ciało i zwiększają zdolności motoryczne dzieci i młodzieży.

Ponadto stały udział w zajęciach sportowych poprawia nie tylko warunki fizjologiczne, ale także pomaga budować podstawowe narzędzia psychospołeczne dla integralnego rozwoju młodych ludzi, nie tylko na boisku sportowym, ale także poza nim.

5- Pomóż zwiększyć procent masy mięśniowej ciała

Badania sugerują, że dla zwykłego praktykującego wysiłek fizyczny włączenie do systemu opieki zdrowotnej ćwiczeń oporowych 2 do 3 razy w tygodniu może znacznie zwiększyć procent masy mięśniowej, a nawet zmienić skład ciała, pomagając raz na przyspieszenie metabolizmu.

Możesz być także zainteresowany 24 najlepszymi pokarmami zwiększającymi masę mięśniową.

6- Zwiększa wydajność tlenową i beztlenową

W badaniu praktykowanym u osób w trzecim wieku, jednoczesna praktyka programu kondycjonowania nerwowo-mięśniowego, wraz z umiarkowanym reżimem treningu siłowego dostosowanym do ich szczególnych warunków fizycznych, zwiększyła ich wydolność tlenową o około 25% w porównaniu z osoby, które tego nie wykonały.

Może zainteresuje Cię najlepsza aktywność fizyczna dla osób starszych.

7- Zapewnia fizjologiczną stabilność niezbędną do zrównoważenia i regulacji wzorców hormonalnych

Zwłaszcza w przypadku młodych ludzi w okresie dojrzewania i kobiet menopauzalnych.

Faktem jest, że włączenie ćwiczeń odpornościowych wydaje się mieć pozytywny wpływ na regulację hormonalną, równoważąc procesy hormonalne.

8- Zwiększ kontrolę nad ruchami obrotowymi

Dzięki zwiększeniu siły i zakresu ruchu zginaczy biodrowych przy zastosowaniu schematu kondycjonowania nerwowo-mięśniowego, pozytywny wpływ, jaki wywiera on na wyniki sportowców piłki nożnej, którzy muszą wzmocnić i kontrolować ruchy rzepki w krótkich okresach, jest udowodniony czasu.

9- Zwiększ równowagę

Badania pokazują, że uwarunkowania wykonywane przez sportowców znacznie wzrastają w uogólnionej równowadze osób.

10- Chroni więzadło krzyżowe przednie

U badanych pacjentów ze zmianami w więzadle krzyżowym przednim stwierdzono, że ruchy przeciwodpornościowe są bardziej skuteczne niż trening siłowy jako pierwsze podejście po rehabilitacji.

Jest oczywiste, że ten reżim musi być zawsze wprowadzany w życie pod czujnym okiem specjalisty.

Referencje

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moralny, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor i Da Silva, marzec (2012): „Podstawowe kryteria projektowania zdrowych programów kondycjonowania nerwowo-mięśniowego w centrach fitness”. com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván i Sola Muñoz, Sonia (): Programy uwarunkowań neuromięśniowych w cukrzycy 2 ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sports 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Best, Thomas; Bergeron, Michael i Hewett, Timothy (2011): „Kiedy należy rozpocząć integracyjne szkolenie nerwowo-mięśniowe w celu zmniejszenia urazów związanych ze sportem u młodzieży?” Raport bieżącej medycyny sportowej. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Wpływ objętości ćwiczeń na wczesne adaptacje do treningu siłowego. „ Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph and Hewett, Timothy (2005): „Trening nerwowo-mięśniowy poprawia wydajność i biomechanikę kończyn dolnych u kobiet-sportowców”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT i Kruel, LFM. Wpływ siły, wytrzymałości i jednoczesnego treningu na siłę aerobową i dynamiczną gospodarkę nerwowo-mięśniową u starszych mężczyzn. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromięśniowe i hormonalne adaptacje podczas treningu siłowego i siłowego. Recenzja. Journal of sports medicine and physical fitness, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Wpływ treningu nerwowo-mięśniowego na kontrolę motoryczną stawu kolanowego podczas sidecutting u elitarnych zawodniczek piłki nożnej i piłki ręcznej. Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., i Steen, H. (2004). Wpływ treningu nerwowo-mięśniowego na propriocepcję, równowagę, siłę mięśni i funkcję kończyn dolnych u zawodniczek piłki ręcznej drużyn kobiecych. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.