16 najlepszych naparów i ziół do dobrego snu

The napary i zioła dobrze spać Są to naturalne środki stosowane od wieków w celu złagodzenia najgorszych skutków bezsenności i trudności w pogodzeniu lub utrzymaniu snu.

Będąc produktami, które możemy znaleźć w naturze, wydają się być znacznie bezpieczniejsze niż leki, które są często używane do rozwiązania tych problemów. Ponadto mają inne zalety, takie jak niska cena, łatwość ich znalezienia lub fakt, że nie generują uzależnienia..

We współczesnym świecie ludzie często mają problemy z lękiem i bezsennością. Dlatego wiedz i używaj niektórych naparów lub ziół, które pomagają zasnąć, mogą bardzo pozytywnie wpłynąć na twoje życie.

W tym artykule zobaczymy niektóre z najbardziej skutecznych, a także zbadamy, jakie są ich najbardziej pozytywne skutki i niektóre z ich cech szczególnych. W ten sposób możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada, w zależności od konkretnej sytuacji.

Lista zalecanych wlewów do zasypiania

Rumianek

Rumianek jest prawdopodobnie jednym z pierwszych wlewów, o których myślimy, gdy chcemy rozwiązać nasze problemy ze snem. Znany również jako rumianek, ma wiele pozytywnych efektów i prawie żadnych przeciwwskazań.

Rumianek pomoże Ci lepiej spać dzięki łagodnemu działaniu uspokajającemu. To nie jest tak wyraźne jak w przypadku innych ziół, ale w połączeniu ze sposobem, w jaki działa przeciw problemom nastroju, takim jak depresja lub lęk, może być bardzo skutecznym lekarstwem.

Z drugiej strony rumianek ma pewne działanie relaksujące na mięśnie i pomaga w lepszym trawieniu. Z tego powodu może to być najskuteczniejszy środek przeciwko niektórym rodzajom bezsenności spowodowanym czynnikami zewnętrznymi.

Valeriana

Innym tradycyjnie stosowanym naturalnym lekiem na bezsenność jest waleriana. Jest używany od czasów starożytnej Grecji, a liczne badania naukowe potwierdzają jego skuteczność.

Głównymi efektami tej rośliny są relaksacja umysłowa i mięśniowa. Jest niezwykle skuteczny w zwalczaniu lęku i może pomóc szybciej zasnąć i utrzymać go głębiej..

Z drugiej strony waleriana jest również bardzo przydatna do kontrolowania skurczów i napięć mięśniowych. Największą wadą tego zioła jest to, że ma bardzo silny smak; dlatego większość ludzi bierze go w naparze z odrobiną miodu lub cytryny, aby uczynić go przyjemniejszym.

Ze względu na wszystkie korzystne właściwości, w dzisiejszych czasach można uzyskać ekstrakt z waleriany w kapsułkach, które powodują takie same efekty jak zioło w naparze, ale są bardziej wygodne do spożycia.

Tila

Wapno jest jednym z najczęściej używanych naparów, które pomogą Ci zasnąć. Jest przygotowywany z kwiatu lipy i jest jednym z najbardziej relaksujących i uspokajających efektów. Podobnie jak rumianek, powoduje jego skutki, ponieważ rozluźnia mięśnie tych, którzy go biorą.

Z drugiej strony wapno, choć nie jest tak silne jak waleriana, ma pewne dodatkowe korzystne efekty, które czynią go bardzo popularnym w medycynie alternatywnej. Między innymi ma działanie moczopędne, zmniejsza stan zapalny i ciśnienie krwi, a nawet może pomóc w odciążeniu dróg oddechowych.

Melisa lub melisa

Trawa melisowa jest jedną z najpopularniejszych roślin do zapobiegania i leczenia lekkiej bezsenności. W przeciwieństwie do tych, które widzieliśmy do tej pory, zazwyczaj nie wystarczy wziąć go tuż przed snem; konieczne jest spożywanie go trzy lub cztery razy w ciągu dnia.

Biorąc to zioło regularnie, w momencie chodzenia do łóżka osoba zauważy, że jest spokojniejsza i ma mniejsze problemy, takie jak lęk. To dlatego, że pomaga utrzymać równowagę centralnego układu nerwowego, więc jest bardzo skuteczny w walce z nerwami.

Z drugiej strony, jego smak jest bardzo przyjemny, z nutą cytrusową, i można używać zarówno jego liści, jak i kwiatów. To sprawia, że ​​jest to popularny wybór dla osób, które nie lubią smaku innych, lepiej znanych roślin.

Lawenda

Lawenda jest znana na całym świecie ze względu na jej szczególny zapach, co sprawia, że ​​jest to bardzo popularne ziele w takich dyscyplinach, jak aromaterapia. Ale dzięki swojemu specyficznemu zapachowi istnieją również bardzo interesujące właściwości łagodzące, które czynią go dobrym lekarstwem na bezsenność.

Jego główną funkcją w tym obszarze jest generowanie wielkiego uczucia relaksu przez spożywanie go jako naparu. Pomaga to zasnąć, działając bezpośrednio na układ nerwowy i redukując nerwy, zapewniając spokój i dobre samopoczucie.

Passionflower

Passionflower jest jednym z najlepszych naturalnych środków przeciw depresji i zaburzeniom nastroju. Ponieważ te problemy są zwykle jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności, wlew tego zioła może pomóc osobom dotkniętym przez nie odpocząć w nocy..

Jego głównym skutkiem jest uspokojenie psychiczne, chociaż powoduje ono również rozluźnienie mięśni i jest nawet w stanie regulować ciśnienie krwi. Z tego powodu passiflora jest zwykle jednym z najczęstszych składników naturalnych leków do zwalczania wszelkiego rodzaju problemów psychicznych.

Romero

Rozmaryn jest jednym z najczęściej używanych ziół w gastronomii i kuchni ze względu na jego specyficzny i przyjemny zapach. Jednak niewiele osób wie o tej roślinie, że ma także silny efekt relaksacyjny, który pomaga zwalczać bezsenność podczas przyjmowania w infuzji.

Jego składniki, w tym niektóre olejki eteryczne, minerały, fenole i flawonoidy, sprzyjają pogodzeniu snu. Ponadto pomagają rozluźnić mięśnie i uniknąć niektórych bólów, co pomaga wielu osobom, które mają problemy z odpoczynkiem w nocy..

Trawa Luisy

Wiele roślin, które widzimy na tej liście, oprócz pomocy w zwalczaniu bezsenności, służy także do łagodzenia niektórych objawów lęku. Jednak w tej dziedzinie werbena cytrynowa jest jedną z najbardziej skutecznych.

Dodatkowo, dzięki działaniu uspokajającemu i korzyściom, jakie powoduje u osób z problemami żołądkowymi i jelitowymi, jest to jedna z najlepszych roślin, którą można przyjmować w infuzji, aby pomóc w pogodzeniu i utrzymaniu snu w nocy.

Mak

Korzyści z maku w walce z problemami ze snem nie są tak oczywiste jak w przypadku innych podobnych roślin. Aby wydobyć pełny potencjał, konieczne jest gotowanie płatków kwiatu w wodzie przez dziesięć minut i przyjmowanie tego naparu kilka razy dziennie zamiast tuż przed snem.

Jeśli jednak ta procedura zostanie zastosowana, mak może być jednym z najskuteczniejszych środków przeciw bezsenności. Dzięki wysokiemu stężeniu alkaloidów pomaga zmniejszyć stan zapalny organizmu i wspomaga relaksację psychiczną i fizyczną. Dlatego jest używany od wieków w leczeniu problemów ze snem.

Szałwia

Szałwia nie jest dobrze znaną rośliną, ale spożywana w postaci naparu może mieć wiele korzyści zarówno dla umysłu, jak i dla ciała. Jest jednym z najczęściej przepisywanych w medycynie alternatywnej na dolegliwości, takie jak depresja, ponieważ ma bardzo pozytywny wpływ na nastrój.

Łagodzenie problemów, takich jak nawracający smutek, a jednocześnie promowanie rozluźnienia całego ciała, może być niezwykle skuteczne w zwalczaniu niektórych rodzajów bezsenności.

Chmiel

Chociaż najbardziej znane zastosowanie chmielu nie ma nic wspólnego z poprawą jakości snu, faktem jest, że ta dzika roślina z północnej Europy może mieć bardzo korzystne działanie dla osób cierpiących na niektóre warianty bezsenności.

Zwykle znajdujemy go wewnątrz piwa, ale można znaleźć jego suche liście do użycia w naparach, a nawet wyciągi, które zachowują wszystkie jego pozytywne właściwości. Spożywając go w jakikolwiek sposób, pomaga uspokoić nerwy i niepokój oraz osiągnąć wspaniały relaks psychiczny.

Chociaż dziś nie ma zbyt popularnego zastosowania, prawda jest taka, że ​​już w starożytnym Rzymie wiadomo było, że pomogło to lepiej pogodzić marzenie. Dlatego jest to jeden z najlepszych ziół do spania, którego stosowanie jest znane od dawna.

Werbena

Roślina ta różni się nieco od poprzednich w tym sensie, że nie pomaga bezpośrednio zasnąć ani jej pogłębić. Przeciwnie, działa głównie przez uspokojenie wszelkiego rodzaju bólów, będąc jednym z najczęściej stosowanych naturalnych środków przeciwbólowych w dziedzinach takich jak medycyna alternatywna.

Ból może uniemożliwić osobie zasypianie, więc werbena, dzięki wysokiemu stężeniu kwasu ursolowego, kwasu kofeinowego i glukozydu, może pomóc ci wypocząć w nocy, łagodząc fizyczny dyskomfort.

Ziele dziurawca

Jeśli kiedykolwiek interesowałeś się światem medycyny alternatywnej, prawdopodobnie słyszałeś o dziurawcu. Jest to jedna z roślin najczęściej używanych do zwalczania problemów, takich jak lęk i depresja.

Według niektórych badań roślina ta jest w stanie podnieść poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny w mózgu ludzi, którzy regularnie ją stosują. Ma to wiele pozytywnych efektów, w tym przeciwdziałanie bezsenności i pomaga poprawić nocny odpoczynek.

Oczywiście: jeśli bierzesz jakikolwiek lek psychotropowy, musisz być ostrożny z ziołami z San Juan. Ze względu na wpływ na mózg niektórzy psychiatrzy obawiają się możliwych interakcji tej rośliny z najczęstszymi lekami psychologicznymi.

Herbata kurkumowa

Przechodzimy na lekarstwo przeciw bezsenności nieco bardziej skomplikowane niż poprzednie, ale to może stać się jednym z twoich najlepszych sojuszników, jeśli chodzi o uzyskanie odpowiedniego odpoczynku w nocy.

Herbata kurkumowa ma wiele korzystnych właściwości, w tym zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, poprawę stanu zdrowia i oczywiście poprawę odpoczynku. Jednak, aby wydobyć jego pełny potencjał, konieczne jest wymieszanie kurkumy z innymi składnikami, takimi jak cytryna, imbir i miód..

Te cztery składniki razem tworzą potężny napar, który oprócz bardzo przyjemnego smaku pomoże Ci zasnąć znacznie szybciej i zapewni spokojny i trwały sen.

Napar z kory magnolii

Magnolia to roślina kwitnąca, używana od tysięcy lat jako lekarstwo na bezsenność w kulturach takich jak Chiny. Przede wszystkim napary z tego zioła są przygotowywane z jego kory, ale mogą również zawierać niektóre wysuszone części kwiatu, aby wydobyć jego pełny potencjał.

Wśród innych korzyści wiadomo, że magnolia eliminuje pewne bóle fizyczne i pomaga zmniejszyć stres. Jest również tradycyjnie stosowany do zwalczania lęku i jego działania uspokajającego.

W ostatnich latach kilka badań wykazało, że wlew magnolii może pomóc skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu przez całą noc.

Herbata Ashwagandha

Skończyliśmy naszą listę najlepszych naparów, aby lepiej spać z rośliną pochodzenia indyjskiego. To jest ashwagandha, rodzaj owoców z rodziny pomidorów, który był używany od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje pozytywne właściwości dla ludzkiego zdrowia.

Między innymi jest w stanie wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto zmniejsza poziom lęku, stresu i depresji, jeśli jest regularnie stosowany, a także może zwiększyć fizyczny relaks. Dlatego może być stosowany jako lek, który atakuje kilka głównych przyczyn bezsenności w tym samym czasie.

Referencje

1. „6 najlepszych herbatek na dobranoc, które pomagają Ci spać” na: Linia zdrowia. Źródło: 25 września 2018 r. Z Health Line: healthline.com.
2. „7 leczniczych ziół, aby pokonać bezsenność i uzyskać najlepszy sen w życiu” w: Naturalne żywe pomysły. Źródło: 25 września 2018 z Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. „Napary do głębokiego i natychmiastowego snu” w: Jedz ze zdrowiem. Źródło: 25 września 2018 r. Z Eat with health: comeconsalud.com.
4. „13 naparów, które pomogą ci lepiej spać” w: Psychologia i umysł. Źródło: 25 września 2018 z Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. „6 najlepszych naparów do spania” w: Lepsze zdrowie. Źródło: 25 września 2018 z Better with health: mejorconsalud.com.