6 najlepszych technik medytacyjnych dla początkujących

Z techniki medytacji, w organizmie powstaje zmiana, a każda komórka twojego ciała jest wypełniona energią. Istnieje wiele badań, które potwierdzają wiele korzyści płynących z medytacji.

Ma to konsekwencje psychologiczne, ponieważ wraz ze wzrostem poziomu energii bulgocze więcej radości. Następnie wyjaśnię kilka, abyś mógł wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada i zacząć ćwiczyć od dzisiaj.

Indeks

• 1 6 technik medytacji dla początkujących
  • 1.1 -Medytacja oparta na uważności
  • 1.2 - Duchowa medytacja
  • 1.3 - Medytacja koncentracji na oddychaniu
  • 1.4. Medytacja wdzięczności i życzliwości
  • 1,5-mantra medytacyjna
  • 1.6-Mikitacja ruchu
• 2 Korzyści z technik medytacji
  • 2.1 Na poziomie psychologicznym
  • 2.2 Na poziomie intelektualnym
  • 2.3 Poziom fizjologiczny

6 technik medytacji dla początkujących

-Medytacja oparta na uważności

Jest to najbardziej znana forma medytacji. Słowo uważność oznacza pełną świadomość. Chodzi o stan „przepływ„W twoim umyśle, to znaczy, że twój umysł płynie.

Aby zdobyć przepływ umysłu poprzez uważność, musisz nauczyć się przepuszczać myśli, nie zatrzymując się w nich, po prostu pozwalając im przejść. Bez większego znaczenia niż oni.

Uważność chce nas przekonać, że posiadanie myśli jest czymś naturalnym jako racjonalne istoty, dlatego nie powinniśmy unikać lub próbować walczyć z myślami, ale po prostu nie dawać im większej wagi.

Na przykład: pomyśl o wszystkim, cokolwiek chcesz, ale przede wszystkim przede wszystkim nie myśl o różowym słoniu. Co się stało Czy myślałeś o różowym słoniu? Kiedy nie chcesz o czymś myśleć, nieuchronnie to robisz.

Celem jest rozpoznanie myśli jako przemijających, przychodzenie i odchodzenie, jak emocje, teraz czuję smutek, ale to nie znaczy, że jestem smutną osobą, bo za chwilę możesz poczuć radość.

Uważność to trening umysłu.

Jak to zrobić?

Chodzi o bycie połączonym z chwilą obecną, z pełną świadomością tego, co dzieje się wokół nas, z otwartą postawą i bez osądzania. Uchwycenie odczuć naszego otoczenia, przepuszczanie myśli.

Zacznij od małych rzeczy z dnia na dzień.

Na przykład, zastosuj pełną świadomość pod prysznicem: Poczuj, jak gorąca woda spada na twoją głowę, poczuj temperaturę, ciśnienie wody, jak porusza się po plecach i nogach. Poczuj, jak masujesz głowę mydłem, każdym ruchem i każdym wrażeniem ...

Spróbuj zastosować pełną świadomość na czas trwania prysznica. Jeśli umysł wędruje w pewnym momencie, pozwól myślom odejść i powrócić do doznań teraźniejszości.

Chodzi o to, że generalizujesz coraz więcej innych codziennych czynności (jazda, mycie naczyń, mycie zębów itp.) I włączasz je do swojego życia.

-Duchowa medytacja

Jest to rodzaj medytacji wykonywanej przez najbardziej pobożnych, przyzwyczajonych do modlitwy. Wasza komunikacja z Bogiem pozwala wam na chwilę połączenia z przyszłością. To moment bycia ze sobą.

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów medytacji, jest to chwila spokoju, spokoju i harmonii, chwila ciszy, która przynosi jasność umysłu i pomaga w rozwiązywaniu problemów i podejmowaniu decyzji, które przeszkadzają ci.

Jak to zrobić ...

Jeśli jesteś wierzący, wykorzystaj swoją wiarę, aby znaleźć swój wewnętrzny spokój. Aby połączyć się ze swoim światem wewnętrznym, z innymi i ze światem za pośrednictwem twojego Boga.

Opowiedz o swoich życzeniach, obawach i podziękowaniach.

-Skupienie medytacji na oddychaniu

Zalecane dla ...

Ci ludzie, którzy są bardzo zaabsorbowani swoimi myślami i mają trudności z odłączeniem się od nich.

Jeśli chcesz oczyścić umysł ze wszystkich stresujących myśli, medytacja skupienia jest dla niego idealna.

Jak to zrobić

Chodzi o skupienie uwagi na przedmiocie, dźwięku lub pojedynczej myśli. Na przykład, możesz próbować skupić uwagę na oddychaniu przez 20 minut. 

Usiądź wygodnie plecami, zamknij oczy i skup się na tym, jak powietrze naturalnie wchodzi i opuszcza twoje ciało.

Możesz skupić uwagę na poziomie płuc, jak pęcznieją i opróżniają się lub na poziomie przepony, jak się otwiera i zamyka. I jak tlen jest rozprowadzany po całym ciele przez tętnice.

Możesz się powtórzyć: oddycham, żyję, istnieję, jestem tutaj i cieszę się tą chwilą.

W ten sposób oddychanie może być twoją kotwicą. W chwili, gdy podczas medytacji twój umysł zaczyna wędrować, pozwól myślom przejść i wrócić do kotwicy, oddychając.

Im więcej medytujesz i im więcej ćwiczysz umysłu, tym łatwiej będzie ci odłączyć się od myśli i połączyć z wrażeniami teraźniejszości. W chwilach, kiedy czujesz się psychicznie, pamiętaj, czym jest kotwica i idź do niej.

-Medytacja wdzięczności i życzliwości

Zalecane dla

Ci, którzy mają tendencję do osądzania siebie zbyt mocno, zbyt krytyczni wobec siebie i innych.

Jeśli czujesz się zidentyfikowany, ten rodzaj medytacji może pomóc ci być bardziej współczującym dla siebie i bardziej empatyczny wobec innych.

Dzięki medytacji opartej na wdzięczności i uprzejmości, twój poziom szczęścia wzrośnie, ponieważ nie można czuć się wdzięczny i przygnębiony w tym samym czasie.

Jak to zrobić

Postaw się w pozycji medytacyjnej, z zamkniętymi oczami i twórz w swoim umyśle i duszy uczucia dobroci i wdzięczności. Zacznij od wygenerowania tych uczuć wdzięczności i życzliwości wobec siebie:

„Doceniam możliwość siedzenia, spoczywania mojego ciała na tym krześle, które mnie wita, doceniam możliwość posiadania tego momentu dla mnie, dziękuję sobie za każdego dnia, w mojej pracy, w mojej rodzinie, staram się robić rzeczy Jak mogę ...

Stopniowo otwieraj skupienie na innych ludziach, a wreszcie na wszechświecie. Kolejność będzie następująca:

• Jaźń
• Dobry przyjaciel
• Osoba neutralna
• Trudna osoba
• Cały wszechświat

-Medytacja mantry

Mantra jest sylabą lub słowem bez szczególnego znaczenia, które powtarza się w celu skupienia umysłu. To nie jest oświadczenie, które przekonuje cię o czymś.

W jodze mantra Om często odnosi się do głębokiej wibracji, która ułatwia umysłowi skupienie się na określonym dźwięku.

Zalecane dla

Ci, którzy mają trudności ze skupieniem uwagi na oddychaniu.

Mantra jest słowem, a myśli są często postrzegane jako słowa, więc łatwiej jest zachować uwagę słowem, które wypełnia myśl, niż całkowicie uwolnić myśl i skupić się na oddychaniu.

Jak to zrobić

Usiądź z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy i powtarzaj w myślach raz po raz w ciszy słowo podczas medytacji.

„Kiedy powtarzasz mantrę, tworzysz mentalną wibrację, która pozwala twojemu umysłowi doświadczyć głębokiego poziomu świadomości. Powtarzanie mantry
Pomaga odłączyć się od myśli, które zalewają twój umysł.

Mantra jest narzędziem, które pomaga ci ćwiczyć medytację. Można to rozumieć jako potężne i rodowe słowo, które ma pomóc nam połączyć się z duszą, źródłem wszystkiego we wszechświecie ” (Deepak Chopra).

Oto niektóre z mantr najczęściej używanych przez tradycję hinduską:

• Om
• Szynka
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Oddział
• Yam
• Ham

Musisz ćwiczyć przez pewien okres czasu lub z kilkoma powtórzeniami, tradycyjnie 108 lub 1008.

Z rozmyślną praktyką zauważysz, że mantra trwa sama, zintegrowana z twoim umysłem, lub że mantra znika i wpadasz w stan głębokiego spokoju i harmonii.

-Medytacja ruchowa

Zalecane dla

Ci, którzy preferują bardziej dynamiczny rodzaj medytacji, który obejmuje ruchy ciała.

Jest rzeczą oczywistą, że nie ma powodu, aby wybierać tylko jedną formę medytacji, ale możesz wykonać kombinację kilku form medytacji i używać tej, która najbardziej Ci odpowiada..

Jak to zrobić

Najczęstszą formą medytacji ruchowej jest joga. Z Jogą świadomie wykonujesz serię ruchów ciała, czyli musisz skupić całą swoją uwagę na każdym ruchu, który wykonujesz.

Poczuj każdy ruch, poczuj swoje ciało, każdy odcinek, wrażenia, które pojawiają się w ciele podczas wykonywania każdego ćwiczenia, i jak twoje ciało czuje się na końcu każdego ćwiczenia. Zobacz, jak wygląda twój oddech.

Jak widzisz, wszystkie techniki medytacyjne mają ten sam cel: być z sobą, oczyścić umysł, szukać wewnętrznego spokoju i spokoju, żyć życiem
chwila obecna.

Stąd każdy z nich ma swoje własne cechy i możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

Korzyści z technik medytacji

Na poziomie psychologicznym

• Zrelaksuj się: uwolnij się od stresu i niepokoju i pozostań w dobrym stanie.
• Odpoczynek mentalny: uspokój umysł i uwolnij go od codziennych zmartwień.
• Szczęście: stymuluje obszary mózgu przypisane do szczęścia.
• Mistycyzm: rozwijaj swoją świadomość jedności z całością.
• Emocjonalny: zwiększa stabilność emocjonalną.

Na poziomie intelektualnym

• Kreatywność: oczyść umysł, aby był bardziej kreatywny
• Koncentracja: zasilaj swój stan koncentracji i pamięci.
• Skuteczność: ułatwia rozwiązywanie problemów
• Inteligencja: rozwijaj swoje zdolności intelektualne.

Fizjologicznie

• Zmniejsz ciśnienie krwi.
• Zmniejsz poziom mleczanu we krwi, zmniejszając ataki niepokoju.
• Zmniejsza bóle związane z napięciem, takie jak: bóle głowy, wrzody, bezsenność, problemy z mięśniami i stawami.
• Zwiększa produkcję serotoniny, która poprawia nastrój i zachowanie.
• Popraw swój układ odpornościowy.
• Zmień swoje ciało w generator, ponieważ generujesz wewnętrzne źródło energii.