12 Korzyści z medytacji dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Wszyscy słyszeliśmy o korzyści z medytacji. Ta technika, praktykowana w kulturach wschodnich od tysięcy lat, przybyła na Zachód kilka dekad temu; ale bez wątpienia zrobił to z siłą. Obecnie jest to jedna z najczęściej stosowanych technik we wszelkiego rodzaju praktykach, od psychologii po samopomoc.

Ale czy to tylko przelotna moda, która przestanie być używana za kilka lat? Czy wręcz przeciwnie, czy medytacja ma tak wiele korzyści, jak reklamowano? Nauka próbuje odpowiedzieć na to pytanie od kilku lat, a dowody są bardzo jasne.

Zgodnie z eksperymentami przeprowadzonymi na ten temat, praktykowanie medytacji powoduje wszelkiego rodzaju ulepszenia zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Dlatego ta technika zaczyna być włączana do niektórych czysto naukowych dyscyplin, takich jak psychoterapia czy medycyna.

W tym artykule opowiadamy, jakie są główne zalety częstego medytowania. Jeśli kiedykolwiek byłeś zainteresowany tą praktyką, to, czego się dzisiaj nauczysz, może dać ci impuls, który musisz zacząć raz na zawsze.

Główne korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania medytacji

1- Zmniejszenie stresu

Wysoki poziom stresu jest jednym z głównych powodów, dla których wielu ludzi zaczyna praktykować medytację. Ta technika okazała się jedną z najbardziej skutecznych w zwalczaniu tego problemu, który jest coraz bardziej powszechny wśród ludności.

Efekty medytacji często można odczuć w tym sensie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kilka badań sugeruje, że może zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu, który jest przyczyną większości szkodliwych skutków stresu. Ale także na poziomie psychologicznym może złagodzić wiele jego konsekwencji.

Na przykład, medytacja często pozwala uniknąć niektórych z najczęstszych objawów, takich jak problemy ze snem, podwyższone ciśnienie krwi i brak jasności umysłu i koncentracji. Co ciekawe, korzystny wpływ medytacji wydaje się być bardziej wyraźny u osób z wyższym poziomem stresu.

2- Pomagają kontrolować lęk

Jednym z najbardziej nieprzyjemnych skutków ubocznych stresu jest lęk. Jest to patologia psychologiczna, która może uniemożliwić tym, którzy cierpią z tego powodu, prowadzenie normalnego życia z powodu wyniszczających i paraliżujących objawów. Przyczyniają się do tego zaburzenia, takie jak lęk uogólniony lub obsesyjno-kompulsywny.

Dzisiaj nadal nie wiemy dokładnie, jak całkowicie wyeliminować lęk. Jednak regularne medytowanie ma pod tym względem bardzo obiecujące skutki.

Ostatnie badania pokazują, że takie postępowanie może pomóc zmniejszyć niektóre problemy, takie jak fobie, ataki paniki i nadmierne obawy.

Oczywiście niektóre rodzaje praktyk medytacyjnych są bardziej skuteczne niż inne w kontrolowaniu lęku. Joga na przykład okazała się bardzo przydatna dla ludzi, którzy nie czują, że ich umysł nigdy nie przestaje myśleć; podczas gdy uważność wydaje się być bardziej wskazany dla tych, którzy cierpią z powodu ciągłego i powszechnego strachu.

3- Zmniejszyć ciśnienie krwi

Gdybyśmy musieli wybrać tylko jeden rodzaj choroby jako najbardziej niebezpieczny we współczesnym świecie, niewątpliwie byłaby to choroba serca. Ataki serca i problemy tego samego typu co roku zabijają miliony istnień ludzkich na całym świecie; i ta wysoka częstość wydaje się wzrastać coraz bardziej.

Dlatego być może jedną z najciekawszych korzyści medytacji jest to, że pomaga tym, którzy często ją praktykują, aby obniżyć ciśnienie krwi. Chroni to do pewnego stopnia przed możliwością cierpienia z powodu problemów z sercem, o poziomach skuteczności podobnych do tych dla niektórych rodzajów ćwiczeń..

4- Popraw swoją inteligencję emocjonalną

Wszyscy słyszeliśmy o inteligencji emocjonalnej w tym momencie. Zdolność ta, która w przeciwieństwie do tradycyjnej inteligencji może być ulepszona z wysiłku, wydaje się być ściśle związana z sukcesem w życiu, szczęściem i ogólnie dobrem. Wydaje się, że medytacja jest jednym z najlepszych sposobów jej rozwijania.

Jaki jest związek między tą tysiącletnią praktyką a zrozumieniem życia emocjonalnego? Z jednej strony wydaje się, że obserwowanie własnych myśli i procesów umysłowych może pomóc nam lepiej zrozumieć, co czujemy. Z drugiej strony pozwoli to nam łatwiej kontrolować je.

Tak więc, jeśli masz trudności ze zrozumieniem tego, co się z tobą dzieje lub często jesteś przytłoczony swoimi emocjami, możesz zacząć ćwiczyć medytację, aby pomóc ci przezwyciężyć te problemy bardziej niż cokolwiek innego..

5- Rozwijaj swoje umiejętności społeczne

Kolejnym z najważniejszych obszarów życia są relacje społeczne. Liczne badania wykazały, że posiadanie dobrej grupy wsparcia i kręgu przyjaciół jest niezbędne dla właściwego zdrowia psychicznego i fizycznego. Ale medytacja, która zwykle odbywa się sama, wydaje się nie mieć żadnych korzyści w tym względzie.

Jednak najnowsze badania w tym zakresie przeczą temu popularnemu przekonaniu. Ponieważ pomaga nam być bardziej w kontakcie z naszymi własnymi emocjami, medytacja pomaga nam także zrozumieć innych. To, co jest podstawą empatii, może czynić cuda dla naszego życia społecznego.

Ponadto, często medytując, stajemy się bardziej zdolni do skupienia się na chwili obecnej i zwracania prawdziwej uwagi na to, co mówią nam inni ludzie..

Obie umiejętności mogą być niezwykle przydatne podczas zawierania nowych znajomości lub pogłębiania relacji z tymi, które już mamy.

6- Pomaga ci lepiej się skoncentrować

Ponieważ spędzamy dzień otoczony bodźcami rywalizującymi o naszą uwagę, wielu z nas coraz trudniej jest skoncentrować się na jednej rzeczy przez długi czas. W rzeczywistości mamy tendencję do przechodzenia od jednego zadania do drugiego bez koncentrowania się tylko na jednym.

Problem polega na tym, że nasza skuteczność we wszystkim, co robimy w ten sposób, znacznie zmniejsza. Dlatego coraz więcej osób szuka sposobów na poprawę ich uwagi i koncentracji; regularne medytowanie jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu.

Kiedy medytujesz, musisz zwracać uwagę tylko na bodziec (na przykład oddychanie) przez dłuższy lub krótszy czas. Jeśli powtórzysz tę rutynę wystarczająco dużo razy, skończysz trenując swój mózg, aby móc skoncentrować się na pojedynczej czynności.

Przecież nasza zdolność uwagi jest rodzajem mięśni. Im więcej go wykonujemy, tym więcej możemy z niego korzystać. Jeśli więc masz problemy z koncentracją, nie wahaj się: zacznij medytować, a korzyści w tym obszarze zobaczysz niemal natychmiast.

7- Zmniejszyć wszystkie rodzaje bólu

Większość korzyści związanych z medytacją ma charakter psychologiczny i emocjonalny. Istnieją jednak pewne rzeczy, które mają związek z naszym ciałem, jak to miało miejsce w przypadku zapobiegania chorobom serca. Jednym z najbardziej imponujących jest bez wątpienia spadek bólu spowodowany tą praktyką.

Z jakiegoś powodu, medytować regularnie może zmniejszyć nasze poczucie dyskomfortu fizycznego dramatycznie. W badaniu, w którym skutki tej dyscypliny z niektórych leków porównano stwierdzono, że zmniejszenie bólu spowodowane jest podobny do morfiny, a nawet w niektórych przypadkach przekracza.

Jak to możliwe? W końcu ból jest sygnałem wysyłanym do nas przez nasz mózg, gdy coś się dzieje, co niszczy nasze ciało. Medytacja może wpływać na ten proces, nawet zmniejszając intensywność przewlekłego bólu, który nie reaguje dobrze na żaden rodzaj leczenia.

8- Zwiększ swoje zaufanie do siebie

Rozwój poczucia własnej wartości, chociaż wiąże się z inteligencją emocjonalną, jest tak ważnym obszarem, że zazwyczaj jest on badany oddzielnie od tego.

Zaufanie do siebie, naszych zdolności i możliwości, jakie daje nam to, czego pragniemy, ma fundamentalne znaczenie dla przeżywania tego rodzaju egzystencji, o której śnimy.

Zgodnie ze wszystkimi badaniami na ten temat, medytacja w sposób zwyczajowy może wzbudzić w dużej mierze naszą pewność siebie. Efekt ten może być związany z faktem, że ta praktyka jest w stanie uspokoić nasze neurotyczne myśli, które są jednym z największych źródeł niepewności, które istnieją.

9- Wyższe poziomy energii

Wiele osób skarży się, że nie ma ochoty na nic. Czują się apatycznie, bez siły, aby wykonywać powierzone im zadania, które chcą wykonać lub co chcą robić. Na szczęście dla tych osób medytacja może również wpłynąć na ten aspekt i zwiększyć nasz poziom energii.

Fakt spędzania całego dnia z głową pełną niekontrolowanych pomysłów, bez zatrzymywania myślenia nawet przez jedną sekundę, może być wyczerpujący. Dlatego możliwość zatrzymania przepływu myśli na kilka minut dziennie może sprawić, że różnica między byciem zawsze zmęczonym psychicznie lub uczuciem witalności.

10- Pomóż poprawić pamięć

To, co pamiętamy, jest bezpośrednio związane z tym, na co zwracamy uwagę. Kiedy coś bardzo na nas wpływa lub jest dla nas ważne, mamy tendencję do pamiętania o tym bez problemów. Wręcz przeciwnie, jeśli jest to coś, co nie wydaje nam się istotne lub nie wyciąga nas z naszych myśli, nie pamiętamy tego.

W tym sensie medytacja może pomóc nam rozwijać naszą codzienną pamięć, czyniąc nas zdolnymi do zwracania większej uwagi na to, co dzieje się z nami i tym, co nas otacza.

Jeśli zaczniesz regularnie medytować, zauważysz, że kosztuje cię mniej pracy, aby pamiętać, co musisz zrobić i co wcześniej zapomniałeś.

Nawet niektóre badania sugerują, że ta praktyka może do pewnego stopnia złagodzić utratę pamięci, która zwykle wiąże się ze starzeniem się. Oczywiście nie jest to absolutnie lekarstwo na ten problem, ale ulepszenia wydają się być znaczące.

11- Pomaga ci wejść w stan przepływ

Jeśli istnieje stan psychiczny, który został pokazany raz po raz, aby być związanym ze szczęściem, to jest to przepływ. Jest to sensacja, która pojawia się, gdy jesteśmy całkowicie zanurzeni w zadaniu, które jednocześnie motywuje nas i rzuca wyzwanie. Różne badania pokazują, że poprawia to jakość naszego życia i sprawia, że ​​czujemy się znacznie lepiej.

Co medytacja ma wspólnego z tym innym stanem psychicznym? Pomagając nam lepiej skoncentrować się na tym, co mamy w ręku, praktykowanie go regularnie zachęca do pojawienia się przepływ bez względu na to, co robimy.

Ponadto uważność, rodzaj medytacji, który jest praktykowany podczas wykonywania innych zadań, jest jednym z najbardziej bezpośrednich sposobów wejścia w stan przepływ.

Jeśli oba stany psychiczne są połączone, korzyści dla naszego umysłu i naszych emocji mogą być ogromne..

12- Popraw swój nastrój

Mówiliśmy już o wielkich korzyściach płynących z medytacji dla naszego stanu umysłu; ale jest ich tak wiele, że konieczne jest stworzenie sekcji tylko po to, by poradzić sobie z tym aspektem.

Wykonywanie tej praktyki często pomoże ci na wiele sposobów być szczęśliwszymi, być bardziej optymistycznym i ostatecznie wzmocnić się.

Wśród głównych korzyści dla twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego są: większa odporność na ból psychiczny, wyższy poziom optymizmu, poprawa zdolności do rozważania i osiągania celów, mniejsza liczba neurotycznych myśli i redukcja zmartwień i uczuć być wartym mniej niż reszta.

Dlatego, jeśli uważasz, że musisz poprawić swój stan emocjonalny, medytacja jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie.

Wniosek

Teraz, gdy znasz najważniejsze zalety medytacji, nadszedł czas, aby zabrać się do pracy. Zacznij ćwiczyć pięć lub dziesięć minut dziennie, stopniowo zwiększaj czas trwania, gdy czujesz się bardziej komfortowo, aw krótkim czasie zobaczysz, jak zwiększa się zarówno zdrowie fizyczne, jak i samopoczucie psychiczne.

Referencje

1. „Naukowe korzyści z medytacji” w: Live and Dare. Źródło: 17 października 2018 r. Z Live and Dare: liveanddare.com.
2. „12 opartych na nauce korzyści z medytacji” w: Healthline. Źródło: 17 października 2018 r. Z Healthline: healthline.com.
3. „Korzyści z medytacji, których nigdy nie znałeś” w: Art of Living. Źródło: 17 października 2018 r. Od Art of Living: artofliving.org.
4. „14 korzyści z medytacji, które odnawiają twój mózg na szczęście i sukces” w: Nauka o ludziach. Źródło: 17 października 2018 r. Z Science of People: scienceofpeople.com.
5. „20 powodów naukowych, aby zacząć medytować dzisiaj” w: Psychologia dzisiaj. Źródło: 17 października 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.