Sprawdź kurs-Navette, co to jest, protokół, jak to jest oceniane

The Kurs testowy - Navette, autor: Léger lub Pi Składa się z testu, który mierzy wydolność tlenową danej osoby. Polega ona na przesunięciu z jednego punktu do drugiego, przy jednoczesnym wprowadzaniu zmian prędkości, jak wskazuje sygnał dźwiękowy.

Według niektórych specjalistów test ten pozwala poznać dwa główne aspekty: maksymalną wydolność tlenową i wartość związaną ze zużyciem tlenu. Wszystko to osiąga się dzięki intensywnej i wymagającej fizycznie aktywności.

Zasada jest dość prosta, ponieważ polega na wykonaniu szeregu przemieszczeń w płaskiej przestrzeni bez przeszkód o długości 20 metrów - chociaż w niektórych przypadkach ustanowiono obwody eliptyczne lub kołowe. W tym procesie jednostka musi zwiększać prędkość co pewien czas.

Test ten został zaprojektowany przez kanadyjskiego Luca Légera, profesora Uniwersytetu w Montrealu w latach 80. Chociaż jego konstrukcja uległa niewielkim modyfikacjom, jest to nadal test o ogromnym znaczeniu..

Indeks

• 1 Do czego służy??
• 2 Główne cechy testu
• 3 Wymagania dotyczące wykonania testu
• 4 Protokół
• 5 Jak ocenia się??
  • 5.1 Zawodowi piłkarze
• 6 korzyści
• 7 Inne aspekty, które należy podkreślić
• 8 Odniesienia

Po co to jest??

Niektórzy specjaliści wskazują, że ten test ma dwie główne funkcje:

-Zmierz wydolność tlenową lub opór sercowo-płucny, zarówno u dzieci, jak i młodzieży.

-Poznaj wartość maksymalnego zużycia tlenu podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń.

Oba czynniki pozwolą poznać, jaki jest prawdziwy stan fizyczny osoby, która przeszła test.

W tym momencie warto zauważyć, że test ten jest szeroko stosowany w środowisku piłkarskim, ponieważ umożliwia graczowi szybkie wyzdrowienie po intensywnym treningu. Ponadto warunkuje gracza zachowanie jego wydajności w trakcie gry.

Główne cechy testu

-To jest słyszalne. Użyj ostrzeżenia dźwiękowego.

-Przyrostowe Zwiększaj się wraz z upływem czasu.

-Ciągły Nie pozwala na odpoczynek.

-Powinno to doprowadzić do zmęczenia pacjenta.

-Jest podtrzymywany w procesie przyspieszania i zwalniania. Składa się z przemieszczenia z jednego punktu do drugiego.

Wymagania dotyczące wykonania testu

-Przestrzeń, siłownia lub płaska i gładka nawierzchnia wystarczająco duża, aby oznaczyć 20 metrów potrzebnych do testu.

-Jeśli zamierzasz ćwiczyć przez zespoły, weź taśmę lub sznurki, aby zaznaczyć miejsca o szerokości dwóch metrów dla każdej osoby, która weźmie udział.

-Stoper, aby trener mógł monitorować czas testu w odniesieniu do wyników uczestników.

-Pito lub taśma z ustawionym dźwiękiem do testu.

Protokół

Protokół testu składa się z następujących elementów:

-Rozgrzewka trwa od 10 do 15 minut, aby przygotować organizm do następnej czynności.

-Zostaje ustanowiony określony sygnał dźwiękowy. Musi być umieszczony w miejscu, w którym będzie wyraźnie słyszalny.

-Miejsce testowe powinno być płaskim i niezakłóconym miejscem. Ponadto przemieszczenie będzie wykonywane z jednego punktu do drugiego, którego odległość będzie wynosić 20 metrów.

-Pierwsze etapy są wykonywane z delikatnym rytmem, ponieważ chodzi o to, że temat stopniowo przyzwyczaja się do testu.

-Dźwięk będzie emitowany tuż przed krokiem obiektu na linii oznaczającej 20 metrów. Następnie tempo będzie stopniowo zwiększane.

-Test zakończy się, gdy obiekt zatrzyma się, ponieważ osiągnął maksymalną wydajność lub nie może wejść na ustaloną linię.

-Proces ten jest wykonywany w 20 etapach, z których pierwszy ma mniej powtórzeń przez jedną minutę, podczas gdy w końcu zwiększa się do 15. To dlatego, że tempo przyspiesza coraz bardziej..

-Aby ocenić wydajność, trener lub osoba odpowiedzialna musi polegać na poniższej tabeli (zaczerpniętej z ForoAtletismo.com):

Należy zauważyć, że tabela pozwoli dowiedzieć się, ile zostało osiągnięte w ustalonym czasie, a także maksymalną wartość zużycia tlenu (VO2max).

Jak jest oceniany?

Tabela 1 pokazuje fazy lub poziomy, które obejmują test. W niektórych przypadkach stosuje się 20 lub 21, w zależności od modyfikacji dokonanych przez trenera. W każdym przypadku będą obsługiwane różne skale w celu ustalenia osiągniętej wydajności:

Zawodowi piłkarze

-Doskonały: 14 poziomów lub więcej.

-Dobrze: 13 lub 14.

-Wystarczająco: od 12 do 13.

-Niedostateczny lub zły: mniej niż 12.

Na przykład w szwedzkiej marynarce wojennej wymagane jest minimum 9,5, podczas gdy w pułku operacji specjalnych w Kanadzie domagają się zgodności 10, aby przejść test. Z drugiej strony, dla fanów sportu szacuje się, że jest on akceptowalny od 9 do 12.

Podobnie trener musi polegać na obliczeniu maksymalnej wartości zużycia tlenu (VO2max) uczestników. Dlatego też zostanie wzięty pod uwagę następujący wzór: VO2max = 5,857 x Prędkość (km / h) -19 458.

Korzyści

-Pozwala to z pewną precyzją poznać pojemność płuc i serca.

-Pomaga zwiększyć możliwości fizyczne profesjonalnych graczy, sportowców i osób, które są częścią wojska i policji.

-Jest łatwy do wdrożenia i nie wymaga zbyt wielu komputerów.

-Jest to narzędzie stosowane w szkołach i innych instytucjach edukacyjnych.

-To uświadamia ludziom, jak ważne jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.

Inne aspekty, które należy podkreślić

-Wzrost prędkości następuje pomiędzy ustalonymi okresami lub poziomami, a nie podczas wyścigu.

-Ten wzrost wyniesie 0,5 km / h na każdym poziomie.

-Uczestnik może powiadomić, że musi się zatrzymać. Jednak drugi raz będzie wystarczającym powodem, aby nie kontynuować testu.

-Jeśli uczestnik wyprzedzi tempo, może otrzymać pierwsze ostrzeżenie. W przeciwnym razie zostanie usunięty z testu.

-Ci, którzy wykonują test, muszą posiadać niezbędną odzież w tym procesie, aby nie mieć trudności podczas szkolenia.

-Po przybyciu przed lub w samą porę do ustalonej linii nie można wykonywać zwrotów. Wskazane jest, aby zatrzymać się i kontynuować w innym kierunku.

-W tej samej linii sugeruje się na przemian nogi w momencie dokonywania zmian, tak aby siła w dominującej nodze mogła być zastosowana w ostatnim odcinku testu..

-Jest to test, który ma zastosowanie w szkołach od dzieciństwa do dorosłości. Niektórzy specjaliści w rzeczywistości wskazują, że wskazane jest, aby rozpocząć na wczesnym etapie, aby pomóc w promowaniu dobrej kondycji fizycznej.

-Ponieważ jest to wymagający test, poprawa wyników wymaga czasu i poświęcenia.

Referencje

1. Jak się dowiedzieć, czym jest nasz VO2 max? (2017). W biegu osobistym. Źródło: 10 października 2018 r. W Personal Running z personalrunning.com.
2. Jak ocenić wytrzymałość aerobową: test navette kursu. (2016). W ForoAtletismo.com. Źródło: 10 października 2018 r. W ForoAtletismo.com na foroatletismo.com.
3. Oceń swój stan aerobowy za pomocą Navette kursu. (2018). W popularnych karierach. Źródło: 10 października 2018 r. W Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Oceń wytrzymałość aerobową za pomocą testu navette kursu. (2017). W Vitonica. Źródło: 10 października 2018 r. In vitonica de vitonica.com.
5. Nawigacja na kursie testowym o długości 20 metrów ze stopniami jednej minuty. Oryginalny pomysł, który trwał 30 lat temu. (2014). W Apunts Medicine Of L'Esport. Źródło: 10 października 2018 r. W Apunts L'Esport Medicine z apunts.org.
6. Test odporności na choroby układu krążenia. (s.f.). W poceniu się koszuli. Źródło: 10 października 2018 r. W poceniu się koszulki sudarlacamiseta.com.
7. Kurs testowy - Navette. (s.f.). W Wikipedii. Źródło: 10 października 2018 r. W Wikipedii na es.wikipedia.org.