Dlaczego czujesz się smutny? 6 praktycznych rozwiązań



Dlaczego czujesz się smutny? Przyczyn może być kilka, chociaż na ogół można je podzielić na dwa: wewnętrzne lub zewnętrzne. Endogenna (wewnętrzna) depresja powoduje zmiany w poziomach neuroprzekaźników (serotoniny) w mózgu. Depresja zewnętrzna lub reaktywna jest przyczyną zdarzeń zewnętrznych, takich jak śmierć krewnego-.

Można to również nazwać melancholią, smutkiem, nostalgią, żalem, żalem, zniechęceniem, rozpaczą, pustką, nędzą itp. Wszystkie te wyrażenia odnoszą się do czuć się smutnym, albo przez stratę, przez brak szczęścia, przez poczucie, że życie nie ma znaczenia, ani z innych powodów.

Indeks

  • 1 Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o smutku
  • 2 Kiedy to prawdziwy problem
  • 3 Najczęstsze przyczyny
  • 4 Różnica z depresją
  • 5 statystyk
  • 6 5 praktycznych wskazówek, aby rozwiązać smutek

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o smutku

Smutek jest emocją i normalne jest, że chcesz go pokonać, ponieważ jest to nieprzyjemny stan, zmniejsza twoją energię, a także pogarsza relacje z innymi.

W zależności od przyczyny, która go powoduje, będzie trwać dłużej lub krócej, chociaż zwykle jest to spowodowane określonym wydarzeniem i zdarza się z czasem..

Dlatego, jeśli czujesz się teraz smutny, nie musisz się zbytnio martwić, ponieważ w rzeczywistości jest on adaptacyjny; ewolucja spowodowała, że ​​rozwinęliśmy tę emocję. Zdolność ludzi do odczuwania smutku jest częścią ich ewolucji.

Wyobraź sobie, że te 2 tygodnie były zamknięte w domu. Czy nie byłoby dobrze, gdybyś czuł się smutny, zmuszając się do wyjścia i próby nawiązania znajomości lub zdobycia czegoś? W ten sposób mózg musi ci powiedzieć, że coś jest nie tak.

Kiedy to prawdziwy problem

Największym błędem, jaki możesz odczuwać w ten sposób, jest izolowanie się i spędzanie dni zamkniętych w domu, bez chęci nawiązania kontaktu z tobą.

To spowoduje, że ten smutek wzrośnie i może rozwinąć się poważna choroba psychiczna, taka jak depresja.

Zachowania, takie jak oglądanie zdjęć swojego byłego, oglądanie smutnych filmów, słuchanie smutnych piosenek, zamykanie się w swoim pokoju, nie wychodzenie itp., Tylko zwiększą smutek, więc staraj się ich unikać.

Inną rzeczą, której nie należy unikać w nadmiarze, jest refleksja. Jak wyjaśnia Victor Frankl, zbyt wiele myślenia o przyczynach smutku (rozpad, utrata bliskiej osoby, utrata pracy ...), nie pomaga ze smutku, ale raczej zachęca do tego.

Pamiętaj, nie mam na myśli, że musisz zaprzeczać, że jesteś smutny. Musisz po prostu zaakceptować tę emocję, jakby to było coś normalnego i działać. Ważną rzeczą jest to, że wiesz, że jest to sposób, aby ciało powiedziało ci, że coś się stało, co cię rani i że musisz działać.

Najczęstsze przyczyny

Prawdopodobnie przydarzyła ci się jedna z tych rzeczy:

  • Utrata zdrowia.
  • Choroba.
  • Utrata kogoś.
  • Single.
  • Utrata pracy lub praca, której nie lubisz.
  • Samotność.
  • Nie mając dzieci.
  • Utrata zwierzęcia.

Różnica z depresją

Depresja ma specyficzne objawy, które ją definiują i sprawiają, że różni się od zwykłego smutku. Można powiedzieć, że bycie smutnym jest normalne, ale depresja jest o wiele bardziej „silnym” smutkiem, z innymi dodatkowymi objawami i jest uważana za chorobę, którą trzeba wyleczyć..

Niektóre objawy to:

  • Brak możliwości spędzania wolnego czasu.
  • Niemożność wykonywania prostych czynności.
  • Drażliwość, skrajny smutek, niepokój.
  • Negatywne myśli.
  • Brak energii, zmiany apetytu, problemy ze snem.

Statystyki

Teraz, gdy wiesz, jakie są różnice między smutkiem a depresją (patrz symptomy poprzedniego punktu), mogę powiedzieć ci kilka statystyk dotyczących tego ostatniego, więc zdajesz sobie sprawę z wagi zapobiegania temu:

  • Depresja jest wiodącą globalną przyczyną niepełnosprawności i przyczynia się bardzo znacząco do globalnego obciążenia chorobami.
  • Depresja jest częstym zaburzeniem psychicznym, które dotyka ponad 350 milionów ludzi na świecie.
  • Depresja dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn.

5 praktycznych wskazówek, aby rozwiązać smutek

1-Act

Najlepszym sposobem na rozwiązanie twojego smutku jest działanie. Oznacza to, że musisz znaleźć czynności do zrobienia i sprawić, że będziesz się dobrze bawić.

Jeśli ta aktywność obejmuje znacznie lepsze kontakty towarzyskie. Przykładami są: uprawianie sportu, chodzenie do kina, spacery, zapisywanie się na kursy, spotkania z przyjaciółmi ...

2-Znajdź powód

Victor Frankl jest psychiatrą, który spędził dużo czasu w obozie koncentracyjnym. W Człowiek w poszukiwaniu znaczenia, Opisał, jak niektórzy ludzie umierają lub popełniają samobójstwo, podczas gdy inni walczą o przetrwanie.

Jest wiele powodów, aby iść dalej i mieć pragnienie działania i przezwyciężenia smutku:

  • Osiągnij ważny cel.
  • Twoja rodzina.
  • Pomóż innym.
  • Dziękuję za szczęście posiadania tego, co masz.
  • Dowiedz się nowych umiejętności ...

3-Daj inne znaczenie swoim doświadczeniom

Doświadczenia nie mają szczególnego znaczenia. Wszystko zależy od znaczenia, jakie chcesz nadać każdemu.

Na przykład

  • Jeśli stracisz pracę, możesz pomyśleć, że jesteś porażką i że nie znajdziesz lepszej pracy. Ale możesz również pomyśleć, że jest to okazja, aby znaleźć coś lepszego, rozpocząć lub wyjechać za granicę w poszukiwaniu możliwości.
  • Jeśli doznałeś znęcania się, możesz myśleć, że jesteś nieszczęśliwy i że wpłynie to na resztę twojego życia. Chociaż możesz również pomyśleć, że jest to doświadczenie, które pomogło ci być silniejszym.
  • Jeśli nie zdasz egzaminu, możesz zinterpretować to jako brak wystarczającej inteligencji lub niepowodzenie sprawi, że następnym razem nauczysz się i przygotujesz lepiej.

4-Praca swoje poczucie własnej wartości

Możesz czuć się smutny, ponieważ nie lubisz siebie, to znaczy masz niską samoocenę. W takim przypadku będziesz musiał stopniowo pracować, aby poprawić swoje postrzeganie siebie.

Komentuję niektóre kroki, które możesz podjąć, chociaż polecam przeczytanie tego artykułu:

  • Bądź świadomy swojego krytycznego głosu.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne: poprawisz swój wygląd.
  • Nie szukaj zgody innych.
  • Wyeliminuj „Powody” lub „Musisz być”.

Sport 5-wiązkowy

W pierwszym punkcie tej sekcji poprosiłem cię, żebyś działał, nie zostając w domu lub zamkniętym w swoim pokoju.

Sport ma fundamentalne znaczenie dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Nawet w niektórych badaniach stwierdzono, że ma taką samą skuteczność w depresji jak psychoterapia lub leki. Niektóre z jego korzyści dla dobrostanu psychicznego to:

  • Uwalnia endorfiny: hormony odnowy biologicznej.
  • Opóźnia pogorszenie psychiczne (pamięć, uwaga, percepcja ...).
  • Poprawia sprawność seksualną.
  • Poprawia jakość snu.
  • W sportach grupowych pozwala Ci się towarzysko.
  • Aktywność aerobowa zwiększa zdolność do uczenia się nowych informacji i zachowania ich w dłuższej perspektywie.
  • Może poprawić pamięć i uwagę.
  • Zwiększ długość życia.

6-Idź do terapeuty

Jeśli masz depresję, jest to prawdziwa choroba, która w rzeczywistości ma swoje przyczyny na poziomie mózgu. Aby go pokonać, ważne jest, aby otrzymać pomoc. Możesz udać się do terapeuty psychologii poznawczej, chociaż możesz potrzebować pomocy zarówno terapeuty, jak i psychiatry.

Możesz przeczytać więcej o jego zaletach tutaj.

Co o tym myślisz Dlaczego czujesz się smutny? Co robisz, aby temu zaradzić? Możesz skomentować poniżej. Jestem zainteresowany Dziękuję!