Humor Zmiany 8 Praktyczne wskazówki dotyczące ich leczenia

The wahania nastroju albo stan umysłu to wzloty i upadki emocjonalne, tak że człowiek doświadcza kilku różnych emocji w krótkim czasie. Na przykład, możesz przejść od doświadczania radości do smutku, nagle i czasami bez wyraźnej przyczyny, która to uzasadnia..

Te wahania nastroju mogą negatywnie wpływać na życie osoby, która tego cierpi, szczególnie w płaszczyźnie społecznej. Przejawia się również w sferze akademickiej lub pracy i może występować u mężczyzn, kobiet, dzieci, młodzieży i osób starszych.

Zwykle tę niestabilność humoru przypisuje się w większym stopniu płci żeńskiej - ze względu na zmiany hormonalne w pewnych stadiach, takich jak menopauza lub miesiączka - i chociaż wydaje się, że zmiany hormonalne mogą powodować większą niestabilność humoru, faktem jest, że występuje u mężczyzn.

Indeks

• 1 Przyczyny wahań nastroju
  • 1.1 Menopauza
  • 1.2 Zaburzenia zachowania żywieniowego
  • 1.3 Niektóre zaburzenia osobowości (limit, histrionic)
  • 1.4 Zespół napięcia przedmiesiączkowego
  • 1.5 Okres dojrzewania
• 2 Jak radzić sobie z wahaniami nastroju?
• 3 referencje

Przyczyny wahań nastroju

Przyczyn wyjaśniających zmiany nastroju jest wiele i czasami trudno jest określić konkretne czynniki, które go powodują. Można jednak znaleźć typowe przyczyny, które ułatwiają nagłe zmiany nastroju, takie jak:

Menopauza

Menopauza stanowi dla większości kobiet okres niestabilności i zmian hormonalnych, psychologicznych i psychospołecznych.

Wszystkie te zmiany powodują, w wielu przypadkach, nagłe zmiany nastroju wśród kobiet, które przechodzą przez ten etap życia.

Zaburzenia zachowania żywieniowego

Niezrównoważonej diecie, charakteryzującej się okresami głodu i objadania się, oprócz innych nieodpowiednich zachowań kompensacyjnych, często towarzyszą wahania nastroju i wahania nastroju.

W rzeczywistości, gdy ludzie nagle czują się smutni lub zaniepokojeni, zazwyczaj zwracają się do jedzenia, aby uzyskać pewien komfort.

Niektóre zaburzenia osobowości (limit, histrionic)

Graniczne i histrioniczne zaburzenia osobowości charakteryzują się znaczną niestabilnością emocjonalną i afektywną. Relacje społeczne są często burzliwe i niestabilne, podobnie jak relacje sentymentalne.

Ludzie, którzy cierpią na którekolwiek z tych zaburzeń, zazwyczaj nie utrzymują przyjaźni lub romantycznych partnerów przez długi czas. Ta niestabilność emocjonalna często przejawia się w nastroju i nastroju.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Chociaż wszystkie dziewczęta nie cierpią z powodu tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w rzeczywistości wiele z nich odczuwa emocjonalne zmiany na kilka dni przed miesiączką.

Wydaje się, że syndrom ten, pomimo wpływu hormonalnego, wynika również ze społecznego uczenia się, jakie mają dziewczęta przez całe życie.

Smutek i drażliwość są charakterystyczne dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który często występuje u osoby, która cierpi z powodu konfliktu z innymi - w przypadku pytań, które normalnie by go nie spowodowały-.

Dojrzewanie

Dojrzewanie to czas wielkich zmian, wyzwań i niepewności. Dlatego jest normalne, że na tym etapie cyklu życia ludzie mają większe wahania nastroju i doświadczają emocjonalnej kolejki górskiej w obliczu przeciwności losu.

Ponadto jest to również okres, w którym zmiany hormonalne mogą mieć decydujący wpływ na nastrój nastolatków.

To tylko niektóre przykłady, w których mogą wystąpić nagłe zmiany nastroju.

Jednak, jak już wspomnieliśmy, w innych okolicznościach nie jest łatwo określić przyczyny, które to powodują.

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju?

W każdym razie, abyś nauczył się radzić sobie z tymi zmianami nastroju, przedstawiamy ci 8 wskazówek, które będą bardzo pomocne:

1. Naucz się rozpoznawać wahania nastroju

Zmiany nastroju mają charakterystyczne wskaźniki fizjologiczne, więc przy odrobinie praktyki można je łatwo rozpoznać od samego początku. Na przykład, w stanie gniewu lub złości, twoje serce bije szybciej, twój oddech staje się bardziej pobudzony i doświadczasz stanu napięcia mięśniowego.

W takich przypadkach wskazane jest szybkie wykrycie tej zmiany humoru, aby uniknąć konfliktów i wybuchów emocjonalnych.

Jednym ze sposobów na to jest wycofanie się do innego pokoju i ćwiczenie ćwiczeń z głębokim oddychaniem, aby normalizować tętno i poziomy oddechowe.

Po tym ćwiczeniu możesz myśleć wyraźniej i być bardziej chętnym do słuchania i rozumienia punktu widzenia tych ludzi.

Wręcz przeciwnie, do nastroju, takich jak smutek, twoje ciało reaguje wolniej, co się dzieje wokół nich, mniej mówić i negatywne myśli atakują cię.

W tym przypadku, bardzo fajna czynność może być bardzo pomocna, zwłaszcza jeśli wykonasz ją w towarzystwie przyjaciela lub krewnego.

Jak widzisz, w zależności od doświadczanych emocji potrzebne są różne strategie, więc pierwszym krokiem, który musisz podjąć, jest wykrycie danej emocji.

Wiedza o tym, jak przewidzieć jego konsekwencje, pomoże ci działać na emocje, które odczuwasz, i unikać jego negatywnych konsekwencji.

2. Nie przenoś problemów z jednego obszaru życia do drugiego

Z pewnością wiele huśtawek nastroju, które doznałeś, wynika z nieistotnych przyczyn, że przeniosłeś się z jednego obszaru życia do innego. Na przykład, jeśli miałeś zły dzień w pracy, możesz przenieść swoje problemy do partnera, przyjaciół lub rodziny.

W ten sam sposób może się zdarzyć, że z powodu konfliktów z partnerem lub rodziną masz trudności z koncentracją na pracy lub nauce. Jest to cecha często spotykana wśród ludzi, którzy mają nastrój lub zmiany nastroju.

Dlatego zalecamy, aby w miarę możliwości spróbować rozróżnić problemy, które występują w różnych obszarach życia, aby nowe problemy nie powstały.

Naucz się kontrolować te negatywne emocje, korzystając z innych wskazówek, które Ci tutaj podajemy, aby nie zaszkodziły Ci w innych obszarach Twojego życia.

3. Kontroluje godziny snu

Nawyk, który może powodować wiele zaburzeń nastroju i nastroju, ma nieregularny harmonogram snu.

Dlatego należy zacząć spać około 8 godzin dziennie bez przerwy w ciągu tych godzin snu, więc twoje ciało przyzwyczaja się do stabilnych czas nocny.

Aby ułatwić proces adaptacji snu, możesz wykonać następujące wytyczne:

• Nie ma rozpraszających bodźców w sypialni. Wiele osób próbuje walczyć z bezsennością, oglądając telewizję, uzyskując dostęp do nowych technologii lub czytając książkę. Jeśli te czynności są dla ciebie bardziej atrakcyjne niż pójście spać, będziesz przeszkadzać w procesie przygotowania snu do organizmu.

• Nie jedz dużych ilości jedzenia podczas kolacji, ponieważ ciężkie trawienie negatywnie wpłynie na nocny sen.

• Zadbaj o fizyczne warunki swojej sypialni. Jeśli pomieszczenie ma nadmierną jasność lub jesteś gorący lub zimny, powinieneś spróbować zmienić te funkcje, aby łatwiej zasnąć.

4. Zmniejsz spożycie alkoholu i tytoniu

Jeśli jesteś palaczem lub spożywasz regularnie alkohol, powinieneś wiedzieć, jakie efekty wywierają na Twój nastrój - oprócz znanych niekorzystnych skutków dla zdrowia fizycznego-.

Liczne badania wykazały istnienie związku między doświadczanymi negatywnymi emocjami a chęcią spożywania alkoholu i innych substancji, takich jak tytoń.

W tego typu badaniach stwierdzono, że ludzie zwiększają spożycie alkoholu i innych substancji w celu zwiększenia ich nastroju, ale często uzyskuje się efekt odwrotny.

W ten sposób wchodzisz w błędne koło, z którego możesz wyjść tylko, jeśli szukasz nowych metod walki z negatywnym nastrojem.

Więc jeśli zazwyczaj palić ani pić alkoholu, należy rozważyć zmniejszenie tych nawyków, więc nie wpływa na zmiany nastroju-i nie zwiększają negatywne emocje-.

5. Wykonuj zbilansowaną dietę

Podobnie jak w przypadku spożywania tabaki i alkoholu, może się zdarzyć, że zamierzasz szukać emocjonalnego komfortu w jedzeniu, po doświadczeniu zmian nastroju lub nastroju.

W ten sam sposób możesz wejść w błędne koło udając, że poprawiasz nastrój poprzez jedzenie i uzyskasz przeciwny wynik.

Zwykle po połknięciu dużej ilości jedzenia z powodu dyskomfortu nastroju doświadczane są nieprzyjemne uczucia, takie jak wstyd lub wina..

Dlatego unikaj uciekania się do jedzenia w takich sytuacjach i zmień ten nawyk na bardziej adaptacyjny, taki jak chodzenie na filmy, spacery, kawę z przyjacielem itp..

6. Napisz o swoich emocjach

Wydaje się, że pisanie ma wyzwalającą moc, która pozwala ci stawić czoła swoim emocjom, zamiast je zaprzeczać lub tłumić. Jest to efekt wyzwalający, który został ujawniony w licznych badaniach.

Na przykład Klein i Boals (2001) odkryli, że pisząc o stresujących wydarzeniach, można było zredukować natrętne i unikalne myśli, tak aby pojemność pamięci operacyjnej miała więcej zasobów do wykorzystania w innych działaniach umysłowych..

Innymi słowy, technika pisania może zapewnić korzyści w celu lepszego zarządzania emocjami, podczas gdy możesz mieć lepszą wydajność w innych zadaniach - pracy lub naukowcach-.

Aby technika przyniosła pożądany efekt, musisz pisać o wydarzeniach, które zdarzają się w twoim życiu io emocjach, których doświadczasz, tak swobodnie i tak głęboko, jak to możliwe..

Ta technika zwiększy twoje samopoczucie i pozwoli stawić czoła sprzecznym sytuacjom osobistym, które powodują wahania nastroju.

7. Szukaj pomocy u rodziny i przyjaciół

Z pewnością wasze wahania nastroju doprowadziły do ​​więcej niż jednego konfliktu w waszym najbliższym otoczeniu lub spowodowały, że zakończyliście romantyczny związek.

Czasami może się zdarzyć, że nie czujesz się zrozumiany przez otaczających Cię ludzi, ponieważ nie wiedzą, jak postawić się na swoim miejscu i nie pokazuj, jak wrażliwi powinni być pod swoim punktem.

W odniesieniu do tego problemu istnieją dwa aspekty, które należy zmodyfikować:

Przede wszystkim wskazane jest, aby porozmawiać z rodziną, przyjaciółmi i partnerem - jeśli taki masz - i wyjaśnić ich sytuację, aby mogli cię zrozumieć i mieć więcej cierpliwości i współczucia z tobą.

Z drugiej strony, spróbuj zastosować w praktyce wskazówki, które tutaj zapewniamy, aby kontrolować twoje emocje, tak abyś mógł zredukować konflikty i konflikty, które zwykle masz z ludźmi wokół ciebie.

8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Powszechnie wykazano, że praktyka ćwiczeń fizycznych ma ogromne korzyści w odniesieniu do dobrostanu psychicznego - oprócz fizycznego. Regularnie uprawiając sport, zwiększysz pozytywne emocje, dzięki czemu poczujesz się lepiej w swoim nastroju.

Ponadto jest to dobra strategia regulacji emocjonalnej, dzięki czemu można opanować nagłe zmiany nastroju lub nastroju.

Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń fizycznych, musisz wziąć pod uwagę tempo życia, jakie masz, aby dokonać dobrego wyboru.

Na przykład, jeśli jesteś osobą prowadzącą siedzący tryb życia, idealnym rozwiązaniem jest stopniowe wprowadzanie małych zdrowych nawyków, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze.

Ważne jest, abyś uprawiał ćwiczenia fizyczne, zamiast robić to tylko sporadycznie.

Oto wskazówki, których nauczyliśmy się radzić sobie z nagłymi wahaniami nastroju.

A ty, jakie inne wskazówki dodasz, aby wiedzieć, jak wprowadzać zmiany nastroju?

Referencje

1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T. i Sánchez, A. (2003). Analiza związku między inteligencją emocjonalną, stabilnością emocjonalną i dobrostanem psychicznym. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C. T. (2006). Objawy w okresie menopauzy. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E. i Sánchez, A. I. (2012). Związek między odczuwanym stresem a negatywnym nastrojem: różnice w zależności od stylu radzenia sobie.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C. i Vieitez, A. (2000). Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne. Chilijski dziennik neuropsychiatrii, 38(3), 187-195.