Dzielić:
18 skutecznych naturalnych leków przeciwdepresyjnych (dla dzieci i dorosłych)
Niektóre z nich naturalne leki przeciwdepresyjne bardziej skuteczne są sport, stosunki społeczne, kiwi, orzechy, dziurawiec, ogórecznik, bazylia, kiwi, mątwy i kalmary, świeże warzywa i inne, które wyjaśnię poniżej.
Depresja jest psychopatologią, która charakteryzuje się głównie obecnością uczuć smutku, utraty zainteresowania i niezdolności do cieszenia się i doświadczania przyjemności.
Objawy takie jak zmniejszenie (lub zwiększenie) apetytu, bezsenność, zmęczenie i wysokie zmęczenie, nerwowość lub niepokój, poczucie winy lub rozpaczy oraz zmniejszona zdolność koncentracji często pojawiają się często.
Obecnie, po odkryciu głównych regionów mózgu, które modulują nastrój i nastrój ludzi, patologia ta może być leczona z mniejszą lub większą skutecznością (w zależności od przypadku) dzięki znanym lekom przeciwdepresyjnym.
Leki przeciwdepresyjne są lekami specjalnie zaprojektowanymi do działania w strukturach mózgu, które modulują nastrój, przywracają normalne funkcjonowanie i zmniejszają depresję.
Jednak nie tylko leki przeciwdepresyjne mogą powodować efekty wywołujące nastrój, ponieważ istnieją również naturalne elementy, które mogą działać w pewien sposób w regionach depresji mózgu i modulować patologię.
Należy pamiętać, że na ogół zdolność antydepresyjna produktów naturalnych jest nieco niższa niż w przypadku leków przeciwdepresyjnych, ponieważ substancje te nie są specjalnie zaprojektowane do zwalczania tej choroby.
Jednak w różnych przypadkach mogą istnieć więcej niż ważne opcje i przynosić satysfakcjonujące efekty u osób, które czują się słabo.
18 naturalnych leków przeciwdepresyjnych, które mogą być bardzo skuteczne
1- Hypericum
Hypericum to roślina znana powszechnie pod nazwą ziele San Juan.
Tradycyjnie jest stosowany jako element przeciwzapalny w przypadkach kontuzji, skurczów i skurczów mięśni.
Ponadto ostatnio stał się jednym z najskuteczniejszych naturalnych leków przeciwdepresyjnych.
Działanie tej rośliny jest podobne do działania wytwarzanego przez światło słoneczne, sprzyjając funkcjonowaniu wielu obszarów mózgu związanych z nastrojem.
Z tego powodu jest uważany za szczególnie skuteczny element sezonowych zaburzeń afektywnych, to znaczy tych depresji, które pojawiają się wraz ze zmianą sezonu.
Sezonowe depresje są znacznie częstsze niż mogą się wydawać i są częściowo spowodowane spadkiem światła słonecznego uchwyconego przez ciało, więc zwykle pojawiają się, gdy dni zaczynają być krótsze i dłuższe noce.
W takich przypadkach dobrym sposobem dostarczenia braku światła i walki z depresją jest ziele dziurawca.
2- Ginkgo Biloba
Miłorząb dwuklapowy jest prawdopodobnie rośliną o największych skutkach terapeutycznych w mózgu, która istnieje obecnie.
Opisano wiele korzystnych efektów tej rośliny, a jej siła przeciwdepresyjna jest coraz powszechniejsza.
Badanie przeprowadzone w 1993 r. Wykazało, że grupa pacjentów w podeszłym wieku, którzy nie reagowali dobrze na leki przeciwdepresyjne, zmniejszyła stany depresyjne poprzez spożycie dawki 80 miligramów ekstraktu z miłorzębu japońskiego.
Podobnie wykazano, w jaki sposób wyciąg z tego drzewa pozwala zwiększyć poziom serotoniny (jednej z głównych substancji mózgowych związanych ze stanem umysłu) do 33%.
Większość leków przeciwdepresyjnych działa na ten neuroprzekaźnik, serotoninę, próbując zwiększyć jego obecność w mózgu.
W ten sposób wykazano, że miłorząb dwuklapowy jest nie tylko skuteczny w walce z depresją sam w sobie, ale także pozwala zwiększyć działanie leków przeciwdepresyjnych.
3- Borraja
Ogórecznik to roślina rosnąca dziko w Morzu Śródziemnym i uprawiana w różnych częściach Europy.
W tej roślinie konotowano wiele pożytecznych substancji, takich jak niezbędne kwasy tłuszczowe, potas, cynk, witaminy B i C oraz beta-karoten.
Opisano właściwości uspokajające i stosuje się je głównie w leczeniu stanów nerwowych.
Podobnie jest dobrym sprzymierzeńcem w walce z depresjami i wahaniami nastroju związanymi z menopauzą i cyklami menstruacyjnymi, a przede wszystkim w leczeniu depresji nerwowej.
4- Bazylia
Bazylia to ziele powszechnie stosowane w diecie śródziemnomorskiej.
Jego olejek eteryczny jest stosowany w łazienkach do zwalczania depresji, wyczerpania nerwowego, zmęczenia, zmęczenia i melancholii.
Jest to element szczególnie stosowany w aromaterapii, gdzie olej bazylia jest używany do wykonywania stymulujących i antydepresyjnych masaży.
5- Kiwi i owoce cytrusowe
Te pokarmy są głównym źródłem witaminy C, jednego z najważniejszych elementów dla rozwoju organizmu.
Jego działanie przeciwdepresyjne jest nieco bardziej pośrednie niż działanie omawianych dotąd substancji.
Często jednak niedobory tej witaminy mogą prowadzić do stanów depresyjnych i wahań nastroju.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność bogata w witaminę C pozwala uniknąć uczucia zmęczenia i uczucia smutku, więc mogą być odpowiednimi produktami do zwalczania niektórych objawów depresyjnych.
6- Produkty mleczne
Mleko, jogurt i sery, wśród innych produktów mlecznych, mają główną cechę polegającą na wprowadzaniu dużych ilości wapnia.
Wapń jest uważany za niezbędny element równowagi duszy, dlatego często depresjom może towarzyszyć destabilizacja tej substancji w organizmie.
Brak wapnia może powodować uczucie zmęczenia i pobudliwości, dzięki czemu spożywanie produktów mlecznych może zwalczać tego typu objawy.
Minimalna dzienna dawka ustalona przez wielu ekspertów żywieniowych wynosi 900 miligramów produktów mlecznych.
7- Sepia i kalmary
Mątwy i kalmary to dwa inne produkty bogate w wapń.
W ten sposób wspomniane powyżej produkty mleczne służą również do tych dwóch produktów.
Włączenie do diety mątwy i kalmarów może być dobrą formułą zapewniającą odpowiedni poziom wapnia i uniknięcie ewentualnych negatywnych skutków ich braku w organizmie.
8- Świeże warzywa
Świeże warzywa, takie jak groszek, fasola lub fasola, są pokarmami zawierającymi duże ilości żelaza.
Podobnie jak w przypadku wapnia i innych ważnych substancji, żelazo odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu ludzi.
Brak żelaza może zmienić nastrój i zwiększyć depresję, dlatego zaleca się spożywanie od 10 do 18 mililitrów tych produktów każdego dnia.
9- Orzechy
Orzechy, oprócz tego, że zawierają wysokie poziomy żelaza (podobne do świeżych warzyw), charakteryzują się różnorodnością niezbędnych aminokwasów.
Wśród nich podkreśla tryptofan, aminokwas odpowiedzialny za produkcję serotoniny, a zatem częściowo determinuje nastrój i nastrój ludzi.
Serotonina jest substancją mózgową powiązaną z wieloma funkcjami fizycznymi i psychicznymi i podkreśla czynności takie jak regulacja nastroju, kontrola lęku, ustanowienie cyklu snu i czuwania oraz modulacja apetytu..
Tak więc, będąc bogatym w tryptofan, orzechy są ważną żywnością do produkcji serotoniny i funkcjonowania tego typu aktywności psychologicznych.
10- Dynia
Dynia jest kolejnym z najbogatszych pokarmów w tryptofanie, więc spożywanie tego pokarmu zwiększa również obecność tego niezbędnego aminokwasu w organizmie i może zwiększyć produkcję serotoniny.
Oprócz zwalczania typowej symptomatologii depresji i kontrolowania procesów, takich jak głód i sen, serotonina pozwala również stymulować aktywność fizyczną i umysłową oraz zmniejszać zmęczenie.
11- Nasiona sezamu
Nasiona sezamu zawierają zarówno tryptofan, jak i fenyloaminę, są więc również produktami, które mogą być skuteczne w zwalczaniu niektórych symptomatologii depresji.
Należy pamiętać, że bez obecności tryptofanu w organizmie mózg nie produkuje serotoniny, więc brak tego aminokwasu może łatwo wywołać deregulację tego neuroprzekaźnika i zaburzenia nastroju.
12- Banany
Banany zawierają duże ilości składników odżywczych i włókien i mają niski poziom tłuszczu.
Podobnie są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe i dostarczają organizmowi szybkie i skuteczne dostarczanie energii.
Banany są jednym z głównych źródeł tryptofanu, są więc również produktami, które pomagają w produkcji serotoniny i regulacji nastroju.
Działają uspokajająco na centralny układ nerwowy, zachęcają do pozytywnego myślenia i zwiększają optymistyczny nastrój.
13- Niebieska ryba
Ryby takie jak sardela, węgorz, tuńczyk, bonito, łosoś, sardynka lub makrela są bardzo bogatymi i pożytecznymi pokarmami dla ludzkiego organizmu.
Mają niski poziom tłuszczów i składników odżywczych, takich jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3..
Oprócz korzyści fizycznych, które zapewnia, takich jak regulacja ciśnienia krwi, zwiększenie funkcjonowania układu krążenia lub zapobieganie zapaleniu stawów, jego spożycie jest również korzystne dla stanu psychicznego.
To jedzenie jest ważnym źródłem tryptofanu, tak więc, podobnie jak pokarmy omówione powyżej, pozwala regulować produkcję serotoniny i nastrój.
Podobnie publikacja British Medical Journal z 2002 r. Pokazała, jak spożywanie tego typu żywności może mieć działanie ochronne na demencje, zwłaszcza na chorobę Alzheimera.
14- Czekolada
Czekolada jest prawdopodobnie pokarmem, który najbardziej kojarzy się ze stanami depresyjnymi i nerwowymi.
Wielu ludzi, gdy czują się zdenerwowani lub przygnębieni, wybierają jedzenie tego obfitości.
Prawda jest taka, że pięć działań czekolady zostało przypisanych, które mogą być skuteczne w walce z depresją.
Cukier i masło kakaowe, dwa główne składniki czekolady, sprawiają, że organizm jest podatny na wchłanianie tryptofanu, a zatem zwiększa poziom tego i produkcję serotoniny w mózgu.
Z drugiej strony, zawartość kakao posiada kofeinę i zapewnia stymulujący efekt, który może być pomocny u osób z depresją.
Fenyloetyloamina to kolejna z głównych substancji w czekoladzie, która zapewnia ekscytujący i stymulujący efekt.
Kolejną zaletą tego pokarmu jest to, że białko mleka w czekoladzie dostarcza egzorfinę do organizmu, naturalny środek przeciwbólowy i teobrominę, substancję podobną do kofeiny.
15- Ananas
Ananas jest owocem, który najbardziej stymuluje fizyczne samopoczucie i zapobiega frustracji.
Zawiera duże ilości minerałów, witamin i związków aktywnych, które stymulują produkcję serotoniny.
Jednocześnie ma też składniki uspokajające, które łagodzą lęk i pobudzenie, które zwykle towarzyszą stanom depresyjnym.
16- Pieprz
Korzystne działanie w walce z depresją pieprzu obejmuje dwie główne substancje: kapsaicynę i tryptofan.
Tryptofan, jak widzieliśmy wcześniej, pozwala na syntezę i regulację serotoniny w mózgu.
Kapsaicyna to substancja, która pomaga zwalczać frustrację, złość i uczucie smutku.
Ten składnik występuje w chili i jest przyczyną pieczenia w języku, który wytwarza to jedzenie.
Po spożyciu mózg postrzega pikantne upały tak, jakby to był ból, więc przed ich obecnością reaguje uwalniając endorfiny, które zwiększają samopoczucie.
17- Soja
Soja jest pokarmem bogatym w tryptofan i witaminę B1 (lub tiaminę).
Tiamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie węglowodanów, dlatego jej spożycie przynosi organizmowi duże dawki energii.
Niedobór witaminy B1 może wywoływać uczucie rozdrażnienia, nerwowości, braku koncentracji i pamięci oraz może przyczynić się do wystąpienia stanów depresyjnych.
18-jaja
Wreszcie, jajka są ostatnim pokarmem bogatym w tryptofan, więc jego spożycie sprzyja także produkcji serotoniny.
Podobnie, mają wysoki poziom witaminy B12, jednej z najważniejszych substancji dla funkcjonowania układu nerwowego.
Niedobór tej witaminy może powodować zaburzenia neurologiczne, jak również neuropatie czuciowe, uczucie rozdrażnienia i depresji.
A jakie inne naturalne środki depresyjne mogą być skuteczne??
Referencje
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.