Jakie jest wejście w ciepło w wychowaniu fizycznym?

The rozgrzewka w wychowaniu fizycznym Służy on do stopniowego przygotowania ciała przed wykonaniem bardziej złożonych, intensywnych i długotrwałych ćwiczeń lub prac fizycznych.

Zwana także rozgrzewką, jest to sesja o niskiej intensywności i aktywności uderzeniowej ukierunkowana na podniesienie temperatury ciała i mięśni.

Rozgrzewka ma na celu przygotowanie mięśni do bardziej energicznych czynności, które wymagają pewnej sprawności fizycznej.

Według wielu stowarzyszeń sportowych i wychowania fizycznego, każdy program ćwiczeń powinien zaczynać się od prawidłowego ogrzewania.

W zależności od rodzaju aktywności fizycznej lub sportu, ocieplenie będzie się różnić w czasie, intensywności i częściach ciała, które muszą być przygotowane.

Po tych sesjach następują ćwiczenia rozciągające uzupełniające przygotowanie ciała.

Normalny rozwój, dobre wyniki i radość z aktywności fizycznej mogą w dużym stopniu zależeć od prawidłowego i odpowiedzialnego wykorzystania czasu na ocieplenie. Dlatego ich znaczenie i znaczenie są znaczące.

Jak działa rozgrzewka?

Rozpoczęcie rozgrzewki, która jest łagodna i niskiej intensywności, jest sygnałem dla ciała, że ​​zaczyna się jakaś aktywność fizyczna.

Zatem układ nerwowo-mięśniowy aktywuje połączenia między nerwami i mięśniami do następnego użycia.

Prawidłowe ogrzewanie działa dzięki połączeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozciągania i siły.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają na celu przyspieszenie krążenia krwi, zwiększenie temperatury ciała i zwiększenie szybkości bicia serca.

Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do ruchów, które będą wymagane w końcowej aktywności fizycznej.

Wybuchowe ćwiczenia siłowe pomagają organizmowi osiągnąć poziom intensywności zbliżony do poziomu niezbędnego do obiektywnej aktywności fizycznej.

Wszystkie te ćwiczenia rozgrzewają stawy i zwiększają krążenie krwi w mięśniach.

Z drugiej strony jest to moment indywidualnego przygotowania mentalnego do następnej czynności, który wymaga koncentracji i wysokiej wydajności osoby.

Ogólną ideą rozgrzewki jest zwiększenie potencjału funkcjonalnego ciała jako całości dla lepszej sprawności fizycznej.

Układy sercowo-naczyniowe, oddechowe, nerwowe i mięśniowo-szkieletowe są przygotowywane stopniowo, aby były w stanie utrzymać fizyczne zapotrzebowanie na bardziej intensywną aktywność.

8 zalet właściwego ogrzewania

1- Wzrost temperatury mięśni

Ciepło pobierane przez mięśnie podczas rutyny jest jednym z głównych celów tej aktywności.

Gdy jest gorąco, mięsień kurczy się mocniej i szybciej się rozluźnia. W tym sensie można uzyskać dobry wzrost zarówno prędkości, jak i siły wykonywania ruchów.

Zmniejsza to również prawdopodobieństwo urazów mięśni spowodowanych nadmiernymi napięciami.

2- Wzrost temperatury krwi

Jeśli krew krąży szybciej w mięśniach, jej temperatura również wzrośnie.

Dzięki temu wiązanie tlenu z hemoglobiną osłabia się, umożliwiając mięśniom dostęp do większej ilości tlenu. Ma to tendencję do poprawy wytrzymałości podczas aktywności fizycznej.

3- Wzrost temperatury ciała

Wraz ze wzrostem temperatury krwi i mięśni ciało na ogół się nagrzewa, co poprawia elastyczność ciała i zmniejsza ryzyko bólów napięcia, ciągnięcia mięśni, skurczów lub skurczów.

4- Poprawa zasięgu ruchu

Ogólne ciepło ciała i cyrkulacja krwi, także gorąca, generuje efekt smarowania stawów, poprawiając ich zakres ruchu.

Ulepsza się to również dzięki rozgrzewce z ćwiczeniami wydłużania.

5- Dylatacja naczyń

Dzięki wolnym szlakom krążeniowym zmniejsza się odporność na przepływ krwi, odejmując pracę pompowania do serca.

6- Bardziej wydajna termoregulacja ciała

Rozgrzewka przed końcową aktywnością fizyczną z góry aktywuje mechanizmy chłodzące ciała; to znaczy pot.

W ten sposób osoba zmniejszy ryzyko przedwczesnego przegrzania przed końcową działalnością.

7- Poprawa wyników sportowych

Prawidłowe ocieplenie zapewni wzrost sprawności fizycznej, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

W ten sposób możesz pomóc zmaksymalizować czas i intensywność programów wychowania fizycznego.

Liczne badania naukowe na temat sportu potwierdziły znaczenie rozgrzewki w zdrowych osiągach i rozwoju sportowym. Dobrze przygotowane ciało może z powodzeniem wykonywać bardziej rygorystyczne zadania fizyczne.

8- Zapobieganie urazom i bólom w ogóle

Najważniejszą zaletą ocieplenia jest to, że zapobiega urazom podczas ćwiczeń lub końcowej aktywności fizycznej. Jest to kluczowy element wychowania fizycznego i każdego programu sportowego.

Według American College of Sports Medicine, ocieplenie zmniejsza prawdopodobieństwo bólu mięśni i stawów, utleniania mięśni, zapalenia ścięgien, naprężeń i skurczów.

Dodatkowo, z odpowiednimi wskazówkami, każdy uczeń będzie w stanie zidentyfikować pierwsze oznaki zmęczenia ciała i przeciążenia mięśni, które uświadomią im możliwe obrażenia przed zranieniem..

Uwagi końcowe

Kilka badań w tym obszarze sugeruje, że ciało powinno wzrosnąć o około 2 ° F podczas ogrzewania, aby dobrze przygotować mięśnie, krew, stawy i serce.

Ogólna rozgrzewka trwająca od 5 do 10 minut może przynieść pożądane rezultaty w organizmie podczas kolejnych, bardziej specjalistycznych ćwiczeń.

Cechy środowiskowe i odzież to czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu czasu i intensywności sesji.

W gorącym klimacie z większą ilością ubrań wymagana temperatura ciała jest osiągana szybciej.

Po uzyskaniu pożądanego stanu należy rozpocząć obiektywną aktywność fizyczną z nie więcej niż kilkoma minutami odpoczynku, aby zapobiec przywróceniu ciała do normalnej temperatury.

W zależności od aktywności fizycznej lub uprawianego sportu rozgrzewka może trwać 20 minut.

Referencje

1. Mark Cinelli (2013). Znaczenie rozgrzewki przed aktywnością. The Boston Herald. Źródło z bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Rozgrzej Cool Down. Zdrowy na dobre. Źródło: healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Jakie znaczenie ma rozgrzewka w wychowaniu fizycznym? AZ Central - Zdrowe życie. Źródło: healthyliving.azcentral.com
4. Medycyna sportowa Znaczenie rozgrzewki przed sportem - zapobieganie urazom sportowym. Pobrane z nsmi.org.uk
5. Eseje, Wielka Brytania. (2013). Co to jest esej o rozgrzewce? Eseje z Wielkiej Brytanii. Źródło z ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fazy fizycznego ogrzewania. W formularzu 180. Odzyskany z salud180.com