8 ćwiczeń fizycznych dla praktykujących i zdrowych diabetyków

Jest ćwiczenia dla diabetyków które pomagają w leczeniu choroby, poprawiają zdrowie, dobre samopoczucie, jakość życia i wreszcie zwiększają szczęście.

U diabetyków ćwiczenia fizyczne oraz dieta i leki mają zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia poziomu cukru we krwi i utraty wagi. Istnieje jednak duży odsetek osób, które tego nie praktykują.

Diabétes i ćwiczenia

Cukrzyca jest chorobą przewlekłą charakteryzującą się niezdolnością trzustki do wytwarzania insuliny lub po prostu wtedy, gdy organizm nie jest w stanie dobrze wykorzystać wytwarzanej insuliny.

Insulina jest hormonem, który umożliwia dostarczanie glukozy z pożywienia, które spożywamy, przez krew do komórek organizmu w celu wytworzenia energii.

Jeśli nie występuje lub nie działa skutecznie, glukoza gromadzi się we krwi, powodując jej uszkodzenie w narządach i tkankach..

Istnieją trzy główne typy cukrzycy:

• Cukrzyca typu 1: organizm nie wytwarza insuliny, ponieważ komórki trzustki są uszkodzone. Jego głównymi objawami są: potrzeba picia, zwiększone oddawanie moczu, uczucie zmęczenia i zwiększony apetyt.
• Cukrzyca typu 2: ciało nie wytwarza insuliny lub nie używa jej właściwie. Jest to najczęściej występujące i zwykle występuje w zaawansowanym wieku. Nie przedstawiając dyskomfortu u osób dotkniętych tym problemem, może on pozostać niezauważony. Jednak należy go leczyć tabletkami, insuliną lub kombinacją obu.
• Cukrzyca ciążowa:  związane z kobietami w ciąży poprzez zwiększenie energii w celu zwiększenia rezerw energii. Jest sporadyczny i nie powoduje dyskomfortu, ale znacznie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy po kilku latach.

Leczenie cukrzycy tworzy trójcę: dieta, leki i ćwiczenia fizyczne. Zwrócimy uwagę na to ostatnie.

Szacuje się, że tylko 39% amerykańskich diabetyków regularnie uczestniczy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dane te są dość smutne, biorąc pod uwagę, że program regularnych ćwiczeń kontrolowałby nadwagę i mógłby uratować lek.

Następnie pokażemy 8 rodzajów ćwiczeń, które mogą poprawić jakość życia diabetyków i ich korzyści.

8 zdrowych ćwiczeń dla diabetyków

1- Spacer

Najbardziej podstawowa, ale także najbardziej zalecana przez lekarzy dla osób z cukrzycą typu 2. Chodzenie lub wykonywanie ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu może poprawić tętno.

2- Pływanie

Przykładem ćwiczeń aerobowych jest pływanie. Idealna aktywność, ponieważ nie wywiera nacisku na stawy i jest mniej stresującym ćwiczeniem Ponadto, dla osób z otyłością jest wygodniejsza niż chodzenie lub bieganie, ponieważ pomaga uniknąć urazów kolan, kostek lub stóp, bardzo podatnych na cierpienie masa ciała.

3- Rower statyczny

Inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Idealny do wzmocnienia serca i płuc. Ponieważ ich działalność jest prowadzona w zamkniętym miejscu, diabetycy mogą zapomnieć o upadkach, pogodzie lub nieobecności w domu. Jego największą korzyścią dla organizmu jest spalanie kalorii, a zwłaszcza poprawa przepływu krwi w nogach.

4-trening siłowy

Ćwiczenia z ciężarami pomagają zwiększyć masę mięśniową, kluczową rolę odgrywają u osób z cukrzycą. Dzieje się tak, ponieważ utrata masy mięśniowej utrudnia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Plan treningowy z tego typu ćwiczeniami może być trzy razy w tygodniu, pozostawiając dzień odpoczynku między każdym dniem. W zależności od stanu formy, należy wykonać 3 lub 4 zestawy każdego ćwiczenia z 15 powtórzeniami, co byłoby dobrym rozwiązaniem.

5- Tai-chi

Ta gimnastyka ruchów skoordynowana w powolny i precyzyjny sposób może stanowić doskonałą opcję dla osób cierpiących na cukrzycę. Poświęcenie 30 minut dziennie pomaga zmniejszyć stres lub poprawić równowagę.

6- Joga

Podobnie jak tai-chi, wiele badań pokazuje jego korzyści u osób z problemami cukrzycy. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, zwalczyć insulinooporność i poprawić funkcjonowanie nerwów.

Ponadto jest dobrym lekarstwem na stres, który powoduje regulację poziomu cukru we krwi. Ile czasu poświęcasz na jogę? Im więcej, tym lepiej.

7- Taniec

Dobre ćwiczenie dla ciała i umysłu. W przypadku diabetyków jest to dobra aktywność fizyczna polegająca na odchudzaniu, poprawie elastyczności, zmniejszeniu stresu i poprawie poziomu cukru we krwi. Dla osób nadmiernie otyłych mogą wykonywać czynności wspierane na platformie lub siedząc na krześle.

8- Inne

• Wykonuj czynności domowe wymagające wysiłku fizycznego, takie jak dużo chodzenia lub wchodzenia po schodach.
• Zabierz swojego psa na spacer. Pamiętaj, że chodzenie jest czynnością najbardziej polecaną przez specjalistów iw tym przypadku towarzyszyć mu będzie wierny przyjaciel.
• Graj z dziećmi. Twoja energia zarazi cię, a będziesz wykonywać aktywność tlenową prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
• Jeśli masz ogród lub sad, poświęć trochę czasu, aby się nim zająć. Precyzyjne ruchy podczas wykonywania zadań ogrodniczych i ich funkcji odstresowującej można przyrównać do jogi lub tai-chi.
• Umyj swój samochód. Kolejna aktywność aerobowa, która pomoże Ci utrzymać silne mięśnie. Biorąc pod uwagę, że będziesz musiał spędzić od trzydziestu minut do godziny, z satysfakcją ukończysz swoją rutynę dnia, a samochód będzie czysty.
• Użyj schodów zamiast windy lub schodów ruchomych. Aktywność tlenowa jest bardziej skuteczna przy spalaniu kalorii oprócz promowania odporności. Jedyną wadą jest to, że jest to ograniczone ćwiczenie dla osób z uszkodzonymi kolanami.

Korzyści z uprawiania sportu

Praktyka ćwiczeń fizycznych jest uważana za bezpośredni i skuteczny kanał zapobiegania różnym patologiom, które są uzyskiwane podczas cierpienia na cukrzycę.

Biorąc pod uwagę raport przygotowany przez Grupę Roboczą ds. Cukrzycy i Ćwiczeń Hiszpańskiego Towarzystwa Cukrzycowego (SED), korzyści wynikające z ćwiczeń w chorobie można ustalić w czterech ramach:

• O czynnikach ryzyka sercowo-naczyniowego
• Zapobieganie nowotworom
• Psycho
• Ekonomiczny

Zapobiega chorobom układu krążenia

Choroby układu krążenia są jednym z głównych problemów diabetyków. Wynika to w dużej mierze z braku aktywności fizycznej, powodującego chorobę wieńcową wśród innych chorób serca.

Regularne ćwiczenia aerobowe i oporowe poprawiłyby, zarówno pierwotne, jak i wtórne, zapobieganie tego typu chorobom:

• Wysokie ciśnienie krwi: jego częstość jest znacznie zminimalizowana dzięki ćwiczeniom fizycznym, dzięki czemu zmniejszają one obwodowy opór naczyniowy. Pomaga także poprawić przerost lewej komory.
• Dyslipidemia: podobnie jak w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, dyslipidemia jest jedną z najczęstszych przyczyn cukrzycy, ale dzięki wysiłkowi fizycznemu poziom znacznie się obniża.
• Insulinooporność i cukrzyca: Liczne badania twierdzą, że ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość na insulinę u chorych na cukrzycę typu 2 i że jej działanie utrzymuje się do 24 godzin po.
• Otyłość: badania wykazują spadek poziomu glukozy we krwi u osób otyłych po ćwiczeniach fizycznych.
• Nawyk palenia: uprawianie sportu ułatwia długotrwałe porzucenie. W szczególności badanie sugeruje, że około 12% rzuciło palenie po pierwszym roku.
• Układ fibrynolityczny: badania korelują z ćwiczeniami fizycznymi ze zmniejszeniem poziomu fibrynogenu, szczególnie u osób starszych.

Zapobieganie nowotworom

Oprócz tworzenia komplikacji w narządach, takich jak serce, nerwy, stopy lub nerki, cukrzyca jest czynnikiem ryzyka rozwoju raka. Konkretnie, szanse na rozwój raka okrężnicy, piersi lub trzustki są między innymi podwojone.

Przyczyną, chociaż nie potwierdzoną, może być efekt mnożenia komórek przez insulinę, ponieważ rozprzestrzeniłby się między innymi komórki rakowe.

Z kolei jest również postrzegany z podejrzliwością, jako możliwe przyczyny rozwoju raka, poziomu cukru we krwi lub zapalenia.

Aby zapobiec tej poważnej komplikacji, wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest lekiem naturalnym.

Psychologiczne

Istnieje wiele badań nad korzyściami psychologicznymi płynącymi z aktywności fizycznej. W porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, osoba aktywna prezentuje lepsze wyniki w skalach funkcji poznawczych. Dowodem na to jest reakcja na stres lub objawy depresji lub lęku. Ryzyko jest znacznie ograniczone.

Ponadto osoba, która ma dobrą kondycję fizyczną lub praktykę, często uprawia sport, ma lepsze symptomy pewności siebie i poczucia własnej wartości, zmniejsza zachowania lenistwa, niedoceniania, depresji, zniechęcenia lub smutku.

Ekonomiczny

Koszty zdrowotne, z jakimi zmagają się państwa, są ogromne, a polityka gospodarcza wygląda z nieufnością na koszt, ponieważ może to spowodować trudny upadek do rozwiązania.

Przy wszystkich korzyściach, jakie sport przynosi zdrowiu, oszczędności w kosztach medycznych byłyby wielką ulgą dla kasy państwa. Na przykład w Hiszpanii inwestuje się 23 000 milionów euro u pacjentów z cukrzycą typu 2.

Środki ostrożności i porady

Chociaż niektóre środki ostrożności nie są skierowane tylko do diabetyków, ale do wszystkich rodzajów społeczeństwa, nie jest zaskakujące, że je pamiętam, ponieważ są one równie ważne:

Sprawdź poziom cukru we krwi

Ważne jest, aby kontrolować, za pomocą zaświadczeń lekarskich, swoje regularne poziomy krwi przed, podczas i po treningu.

Nie zapomnij zawsze nosić ze sobą węglowodany

Wskazane jest, aby zawsze mieć przy sobie napój bezalkoholowy lub sok owocowy, bogaty w węglowodany, w celu przywrócenia utraconych poziomów płynów podczas ćwiczeń..

Nie ukrywaj swojego stanu

Jeśli cierpisz na cukrzycę i prowadzisz aktywność fizyczną w ośrodkach sportowych lub salach gimnastycznych, pozwól monitorującym lub pracownikom wiedzieć, że będą wiedzieć, jak pomóc Ci poprawić wyniki, a przede wszystkim, aby uniknąć poważnych problemów, jeśli wystąpiły jakiekolwiek komplikacje podczas aktywności fizycznej. Używanie bransoletki identyfikacyjnej zawsze pomaga szybko reagować w nagłych wypadkach.

Używaj dobrego obuwia

Stopy w dobrym stanie są kluczem do uprawiania sportu w odpowiednich warunkach. Musisz dowiedzieć się, jaki rodzaj obuwia najbardziej pasuje do twoich stóp, w zależności od potrzebnego wsparcia. W sklepach specjalizujących się w sporcie będą mogli wskazać.

Zdobądź przyjaciela

Jeśli znasz znajomego, który cierpi na cukrzycę, zachęć go do uprawiania sportu z tobą. Jeśli tego nie wiesz, zrób to mimo wszystko. Według badań przeprowadzonych przez University of Missouri (Stany Zjednoczone), osoby ćwiczące z partnerem poprawiają wydajność i wytrwałość.

Oprzyj się na technologii

Wraz z powszechnym stosowaniem smartfonów, smartwachów lub opasek na rękę aplikacje sportowe osiągnęły rekordowy poziom. To bardzo żywy sposób na kontrolowanie i pokonywanie swoich celów. Ponadto, według Stanford University, osoby noszące krokomierz zwiększają swoją aktywność o 27%.

Inni

Szczegóły, takie jak wskazywanie postępów w programie, nagradzanie po spełnieniu celu, wklejanie stanowisk motywacyjnych lub przypomnień, ustalanie harmonogramów.

Bibliografia

1. Spanish Society of Diabetes (SED). Cukrzyca i ćwiczenia. 2006
2. Masana L. Mechanizmy dyslipidemii w cukrzycy typu 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR i in. Wpływ kondycji fizycznej na zmienne fibrynolityczne i fibrynogen u młodych i starych zdrowych dorosłych. 1991; 83: 1692-1 697.
4. Thompson PD, et al. Ćwiczenia i aktywność fizyczna w zapobieganiu i leczeniu miażdżycowej choroby sercowo-naczyniowej. Cyrkulacja. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Interwencje ćwiczeń
6. Prat, A (2014). Ćwiczenia fizyczne i zapobieganie rakowi jelita grubego