30 skutecznych sposobów motywowania do ćwiczeń

Dostać motywacja do ćwiczeń fizyczne jest ważne, jeśli chcesz być konsekwentny, nie poddawaj się i zobacz korzyści, jakie sport może zrobić dla twojego zdrowia. Chociaż wielu mężczyznom i kobietom trudno jest wprowadzić ćwiczenia w codzienne życie, to może stać się światem, w którym będą mogli zatrzymać się na czas.

Jak wiesz, uprawianie sportu ma bardzo pozytywne skutki dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Jednak wiele razy wiedząc, że to nie tworzy wystarczającej motywacji, aby wziąć nasze buty i biegać.

10 wskazówek zwiększających motywację do ćwiczeń

1- Zastanów się, co chcesz osiągnąć

Mówisz, że chcesz uprawiać sport, ale jeśli nie wiesz dokładnie, dlaczego chcesz to robić, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz miał celów ani celów do spełnienia, ani tego, dlaczego jest na tyle ważny, aby utrzymać aktywność i nie zostawiać go w pierwszej chwili zmiany.

Czasami sporządzenie listy tego, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniu, pomaga stworzyć wystarczającą motywację, czy stracić wagę, uruchomić ten maraton, który zawsze chcieliśmy, czy po prostu być bardziej dopasowanym. Jeśli masz jasność, łatwiej będzie ci zejść z kanapy i wyłączyć telewizor.

2- Wyznacz sobie prawdziwe cele

Jeśli już wiesz, dlaczego dobrym sposobem na ich zaprezentowanie i które jeszcze bardziej Cię zmotywują, jest zapisanie ich na kartce papieru i umieszczenie w miejscu, w którym możesz je zobaczyć w sposób ciągły. To przypomni ci, że musisz się dostosować, a to da ci siłę, której potrzebujesz, aby o nie walczyć.

Kiedy osiągniesz cel, zostaw go na tym samym papierze, w którym umieściłeś inne osoby i przekrocz go, to również przypomni ci, że nie powinieneś się poddawać, ponieważ tak jak ty możesz zobaczyć, o co musisz walczyć, to także sprawia, że ​​pamiętasz swoje osiągnięcia.

3. Zobacz powoli

Kiedy zaczynamy coś nowego, jak praca lub nowa działalność, zawsze zaczynamy z wielkim entuzjazmem i czujemy się bardzo zmotywowani. Dlatego chcemy to zrobić tak szybko, jak to możliwe, dając sobie więcej niż możemy dać.

Jednak nawet jeśli w to nie wierzysz, przyniesie nam to problemy tylko wtedy, gdy nie osiągniemy wyznaczonych przez nas celów lub w tym przypadku nasze ciało mówi nam w formie kontuzji, że idziemy za szybko. Musimy wyznaczać cele i powoli je wyprzedzać i tak, zaczynając od dołu.

4. Stwórz swoje cele

Nie ma sensu ustalać celów i powtarzać, że tego nie osiągniesz. Tylko to negatywnie wpłynie na ciebie, więc musisz być pozytywny i wierzyć, że osiągniesz wszystkie cele, które zaproponowałeś od początku.

Dlatego musisz ciągle powtarzać sobie przed lustrem, że możesz je zdobyć i że nic ci się nie oprze, nawet pompek, które musisz zrobić, nawet jeśli będą cię dużo kosztować.

5. Zaangażuj się

Wyznaczanie celów zarówno krótko-, jak i długoterminowych, oprócz motywowania cię do ciężkiego treningu, również spowoduje kompromis. Nie pomoże Ci osiągnięcie celów, które zaproponowałeś sobie od samego początku, jeśli nie zobowiązujesz się kilka dni w tygodniu do uprawiania sportu.

Pamiętaj, że naprawdę musisz chcieć do nich dotrzeć i musisz być świadomy, że będą gorsze i lepsze dni, ale jeśli się nie zobowiążesz, nigdy nie dowiesz się, jak daleko możesz się udać. Dlatego musisz poświęcić czas na trening, nawet jeśli jest ograniczony.

6. Zaplanuj

Dobrym sposobem na zmotywowanie się jest zaznaczenie w kalendarzu wydarzenia, w którym chcesz uczestniczyć i wziąć w nim udział. W przypadku, gdy zaczynasz biegać, możesz znaleźć wyścigi lub maratony w nadchodzących miesiącach i zarejestrować się. Oczywiście musimy być realistami i nie zapisywać się na wyścig, którego nie będziemy w stanie ukończyć.

Po zarejestrowaniu musimy zaznaczyć ten dzień w naszym kalendarzu, abyśmy byli bardziej zmotywowani w szkoleniu, ponieważ będziemy mieli kolejny bardziej wyraźny cel w naszej roli, a ten jest bardzo bliski, więc będziemy musieli zaplanować i nadać formę zdobyć to.

7. Myśl pozytywnie

Na początku nie możesz żądać zbyt wiele, więc musisz poznać siebie i wiedzieć, co stopniowo możesz osiągnąć za pomocą czasu i poświęcenia, które wkładasz.

Oznacza to, że nawet jeśli ustawiłeś pewne cele na ten dzień, nie zniechęcaj się, ponieważ ich nie osiągnąłeś, spójrz na ewolucję, jaką masz, ponieważ zawsze będziesz miał lepszy wynik niż poprzedniego dnia i to musi być wystarczającym powodem do bycia zadowolony z siebie i czuć się spełnionym.

8. Wyeliminuj rozrywki

Ile razy chcieliśmy ćwiczyć, ale czy widzieliśmy w telewizji, że rozpocznie się program lub film, który lubimy? Wiele razy zdarzyło mi się, że powiedziałem dobrze, potem ćwiczę i wreszcie tego dnia tego nie zrobiłem.

Nie tylko dzieje się to z telewizją, ale także z przyjaciółmi, a nawet grami wideo lub dowolną inną aktywnością. Musisz spróbować wyeliminować wszystkie tego rodzaju zakłócenia i powiedzieć sobie, że sport potrwa maksymalnie jedną godzinę, a następnie będziesz miał cały czas chcesz robić inne rzeczy, które lubisz..

Pamiętaj, aby spojrzeć na sport jako kolejną dobrą zabawę, z którą czujesz się dobrze i która przyniesie Ci wiele korzyści.

9. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię motywują

Kiedykolwiek możesz otoczyć się ludźmi, którzy kochają sport, który uprawiasz lub tymi, którzy po prostu lubią być w formie i dbać o siebie. Pomoże Ci to i zmotywuje Cię do tego samego, nawet w celu włączenia pewnych nawyków, które ci ludzie mają do Twojego codziennego życia.

Ponadto, kto lepszy od nich, aby pomóc Ci zacząć w świecie sportu? Twój trener lub Twoja siłownia kojarzy się ze środowiskiem doskonalenia i ćwiczeń.

10. Ćwiczenie w firmie

To nie to samo, co uprawianie sportu w pojedynkę niż towarzyszenie, ponieważ zawsze nie masz takiego samego pragnienia prowadzenia działalności, jednak jeśli zrobisz to razem, możesz motywować się nawzajem w dni, kiedy nie masz na to ochoty.

Ponadto dzięki tej aktywności będzie przyjemniej, a nawet będziesz mógł konkurować ze sobą, zwiększając swoją motywację i chęć wyróżnienia się.

11. Przeczytaj o swoim sporcie

Wszystkie sporty mają swój własny oficjalny magazyn lub stronę, na której znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć. Jeśli chcesz postępować właściwie, powinieneś sam się o tym poinformować lub być świadomym znajdujących się w nim wiadomości.

Pomoże to nie tylko w wyznaczeniu celów i celów, które chcesz osiągnąć, ale także w zwiększeniu motywacji do odkrywania gwiazd zainteresowanych tym samym sportem, co Ty lub nawet ludzie, którzy go prowadzą. że są ludzie, którzy pewnego dnia byli w tym samym punkcie, co ty?.

12. Jedz prawidłowo

Jeśli chcesz osiągnąć cele i cele, które zaznaczyłeś na początku, będziesz wiedział, że masz więcej możliwości ich osiągnięcia, jeśli oprócz treningu ciągłego i odpowiedniego, dbasz również o swoją dietę.

Nawet jeśli w to nie wierzysz, odpowiednia dieta pomoże ci poczuć się lepiej dzięki sobie, a także zobaczysz, że znajduje to odzwierciedlenie w znakach, które masz w ćwiczeniach..

13. Nagradzaj swój wysiłek

Nie wszystko będzie dobrze jeść i ciężko pracować, nagroda jest również częścią wysiłku! Ale ... Jak mogę się wynagrodzić po ciężkim dniu treningu? Jeśli lubisz piwo lub lody, jednym z najlepszych sposobów na nagradzanie się jest wypicie dobrej szklanki piwa lub zjedzenie lodów.

Nie oznacza to, że zawsze powinniśmy to robić po treningu, ale raz w tygodniu. Innym sposobem jest trenowanie przez kilka dni w tygodniu, odpoczynek jeden. Wszystko będzie zależało od wyznaczonych celów i powodów, dla których zdecydowałeś się ćwiczyć.

14. Zastąp nieproduktywne i siedzący tryb życia zdrowymi czynnościami

Jeśli w końcu otoczymy się siedzącymi ludźmi, zostaniemy zainfekowani siedzącym trybem życia, bez względu na to, jak zmotywowani jesteśmy do wykonywania tej czynności. Dlatego zawsze pamiętaj o kilku opcjach, które możesz zrobić, aby uniknąć siedzenia w domu.

Niezależnie od tego, czy skaczesz przez pięć minut, czy robisz pompki, zawsze możesz wykonywać małe ćwiczenia, ważne jest, aby być aktywnym i oczywiście również zmotywowanym.

15. Kontroluj swoje postępy

Czy jest lepszy sposób na motywację niż oglądanie postępów? Szczerze mówiąc z mojego punktu widzenia, oprócz tego, jak dobrze się czujesz, kiedy uprawiasz sport, jedną z rzeczy, która najbardziej mnie motywuje, jest świadomość, że stopniowo poprawiam swoje znaczniki czasu lub sport, który ćwiczę.

Obecnie istnieje kilka aplikacji, które pomagają kontrolować marki, a także motywować do dalszego dążenia i przewyższania cię z dnia na dzień jako aplikacja Runtastic.

16. Odpocznij prawidłowo

Pamiętaj, że nie możemy żądać zbyt wiele i że musimy też odpocząć. Nasze cele muszą być realistyczne i musimy je realizować w zdrowy sposób, jak również odpoczywać.

Jeśli ćwiczysz zmęczony sport, nie będziesz w najlepszej formie, co zostanie zauważone w twoich wynikach i zniechęci cię, więc jeśli pewnego dnia nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby wykonać trening, lepiej jest odpocząć następnego dnia w najlepszej formie.

17. Ustaw harmonogram

Najlepszym sposobem uprawiania sportu i zachowania go na czas jest ustalenie harmonogramu godzin, które spędzasz każdego dnia. Niezależnie od tego, czy przed pójściem do pracy, czy przed snem, musisz być stały, łatwiej będzie włączyć go do codziennego życia.

Oprócz tego formularza będziesz w stanie dowiedzieć się, jakie czynności będziesz musiał wykonać i będziesz mógł się lepiej zorganizować bez stresu.

18. Wykonuj ćwiczenia, które są wykonalne

Nie ma sensu rozpoczynać treningu od ćwiczeń, które tylko cię stresują i demotywują. Musisz rozpocząć trening dostosowany do swojego poziomu i stopniowo wymagać więcej.

W ten sposób twój poziom motywacji znacznie wzrośnie, gdy wraz z upływem czasu będziesz mógł wykonywać czynności, które wcześniej były dla ciebie niemożliwe.

19. Poświęć trochę czasu

Jeśli masz coś, o czym musisz pamiętać, oprócz bycia stałym w sporcie, musisz być zmotywowany i mieć pewne cele. Jeśli pewnego dnia nie będziesz w stanie przestrzegać ustalonego harmonogramu, spróbuj wykonywać krótsze ćwiczenia w dowolnej dziurze, którą masz za darmo.

Jeśli nie zrobisz tego szczególnie na początku, możesz wpaść w pokusę, aby go po prostu opuścić, ponieważ pewnego dnia nie mógłbyś kontynuować planowania, które zaplanowałeś.

20. Ćwicz sport w różnych miejscach

To może stać się bardzo monotonne, jeśli zawsze ćwiczysz w tym samym miejscu i może to spowodować spustoszenie w twojej motywacji, dlaczego zmieniamy miejsce, w którym je ćwiczymy? Nie tylko poczujesz się lepiej, ale z pewnością spotkasz nowych ludzi podczas biegania lub chodzenia po nowych miejscach.

Pomoże ci to także w oznaczeniu nowych wyzwań, ponieważ z pewnością droga, którą się poruszasz, już jest mała, a teraz musisz się ulepszyć i nie ma lepszego sposobu, jak to zrobić, zaznaczając inną trasę, aby ominąć.

21. Używaj nowych technologii do ćwiczeń

Jak wskazaliśmy wcześniej, nowe technologie mogą być bardzo pomocne nie tylko dlatego, że mogą kontrolować nasze postępy, ale także dlatego, że mogą nas motywować do doskonalenia się.

W wielu przypadkach używanie stopera na przykład podczas biegu może zmotywować nas do chęci ulepszenia naszej marki lub nawet dotarcia do tej witryny w określonym czasie. Jeśli to możliwe, wykorzystuj nowe technologie do uprawiania sportu.

22. Słuchaj szczęśliwych piosenek

Muzyka może być jednym z naszych świetnych sprzymierzeńców w sporcie, ponieważ po prostu słuchając piosenek z dobrym rytmem i chwytliwym, wstajemy z każdej sofy lub krzesła po prostu biegać lub tańczyć.

Dobrze byłoby więc stworzyć playlistę z różnymi stylami muzyki, z których możemy korzystać podczas uprawiania sportów, które zwiększają adrenalinę i motywują nas do kontynuowania ćwiczeń, które wykonujemy.

23. Zobacz, jak dobrze się czujesz

Chociaż na początku jedyną rzeczą, którą poczujesz, będzie dyskomfort ze względu na bóle, które będziesz miał z powodu siedzącego życia, to będzie bardzo normalne, ale nie zniechęcaj się. Jeśli jesteś niezmienny i utrzymujesz ćwiczenie w swoim życiu przez miesiąc, zobaczysz, że poczujesz się z większą energią i poczuciem własnej wartości, zdolny do robienia wszystkiego, co proponujesz, a przede wszystkim w bardzo dobrym nastroju.

Zobaczysz również, że uprawianie sportu jest dla ciebie konieczne, ponieważ eliminuje stres codziennego życia i sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą, co jest lepszym sposobem na motywowanie siebie niż czucie się dobrze?

24. Baw się dobrze

Musisz próbować postrzegać sport jako grę, jako coś, co nie jest narzucone tobie, a zatem nie jest obowiązkiem. Jeśli od samego początku postrzegasz to jako obowiązek, w końcu skończysz i nie osiągniesz tego, że twoja motywacja do ćwiczeń trwa dłużej niż tydzień.

Dlatego zachęcaj się do zmiany swojej perspektywy i postrzegania sportu jako momentu, który poświęcisz sobie i w którym będziesz się świetnie bawić, ponieważ osiągniesz w ten sposób kondycję i osiągniesz wyznaczone cele.

25. Stawiaj wyzwania

Czy jest lepszy sposób na zmotywowanie niż wyzwanie sobie, aby przewyższyć siebie lub przyjaciela w sporcie / ćwiczeniu, które ćwiczysz? Pozwoli to wyeliminować monotonię i sprawi, że będziesz chętniej ćwiczyć.

Dobrze, że robisz to od czasu do czasu i będziesz wiedział, jak daleko możesz się posunąć w tym momencie, a najlepszą rzeczą we wszystkich będzie to, że jeśli przezwyciężysz wyzwanie, poczujesz się ogromnie spełniony jako osoba.

26. Wykonaj to samo ćwiczenie inaczej

To nie tylko dobrze, że w walce z rutyną wykonujemy ćwiczenia w różnych miejscach, że używamy innej muzyki lub że nawet robimy to w towarzystwie. Ponadto, zawsze wykonywanie tych samych ćwiczeń lub tej samej aktywności może sprawić, że nasz nowy zawód stanie się bardzo monotonny i dlatego będziemy nosić nasze poczucie własnej wartości.

Dlatego ważne jest, aby raz lub dwa razy w tygodniu wprowadzać innowacje w niektórych ćwiczeniach, czy to podczas rozgrzewki, czy nawet podczas codziennych czynności. Na przykład, jeśli wybieramy się na bieg, dlaczego nie używamy hantli??.

27. Kup nowy sprzęt

Inną rzeczą, która często nas motywuje, jest wypuszczenie nowego sprzętu treningowego, a kto nie? Prawdą jest, że nie można tego zrobić bardzo często, ponieważ zazwyczaj kosztują trochę drogo, ale mogą również pomóc nam poprawić naszą motywację.

Z pewnością zdarzyło ci się, że zniechęciłeś się na siłowni, ponieważ nie spełniałeś swoich celów i poszedłeś kupić nowy zespół i wróciłeś z większym entuzjazmem niż wcześniej.

28. Porozmawiaj o tym, co robisz ze swoimi przyjaciółmi

Za każdym razem, gdy decydujemy się na nową działalność, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest mówienie ludziom wokół nas, w tym naszej rodziny i przyjaciół. Dobry sposób na zmotywowanie nas bez wątpienia, ponieważ z pewnością będą cię podziwiać za twoją odwagę i więcej, jeśli będą wiedzieć, że próbowałeś kilka razy i że jesteś gotów, aby to było ostateczne.

Nie zapominajcie, że musimy także mówić o naszych osiągnięciach, oprócz tego, że musimy pracować, aby osiągnąć te cele, które na pierwszy rzut oka wydawały się tak odległe, z pewnością wasi przyjaciele będą bardzo szczęśliwi, że to osiągnęliście, i że wzmocni to poczucie własnej wartości i sprawi, że będziesz nadal dążyć do doskonałości.

29. Ćwiczenie fotografii

Wykonywanie ćwiczeń może również zmotywować cię nie tylko do ćwiczenia, ale także do przekonania się, że pierwotnie zaproponowane cele zostały spełnione, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się uprawiać sport, aby schudnąć.

Z drugiej strony, jeśli jednym z twoich celów było uczestniczenie w wyścigu lub maratonie, zobaczenie siebie na zdjęciu na szczycie podium lub bieganie sprawi, że poczujesz się bardzo dobrze i zwiększysz swoją samoocenę.

30. Kochaj siebie

Wreszcie, nic nie zmotywuje nas do ćwiczeń, jeśli nie chcemy tego, co robimy, jeśli nie szanujemy, dlaczego to robimy i nie akceptujemy tego, że możemy się spotkać i osiągnąć wszystko, co zamierzamy zrobić..

Największą motywacją, z jaką możemy zmierzyć się z nowym działaniem, jest wiedza, że ​​jesteśmy w stanie to osiągnąć.

I dla ciebie, co motywuje cię do ćwiczeń?