24 Zalety lekkiej atletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Główne zalety lekkoatletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego: zapobiegaj otyłości i cukrzycy, poprawiaj poziom cholesterolu, zwiększaj masę mięśniową, poprawiaj oddychanie, zwiększaj pewność siebie i stabilność emocjonalną, poprawia samopoczucie, zwiększa satysfakcję seksualne i inne, które wyjaśnię dalej.

Atletyka to sport, który obejmuje wiele dyscyplin pogrupowanych w wyścigi, skoki, rzuty, połączone wydarzenia i marsze. Wszystkie te czynności charakteryzują się wysokimi ćwiczeniami aerobowymi.

Czynności aerobowe są uważane za te praktyki aktywności fizycznej, które mają największe korzyści zdrowotne.

Wiele badań skupiło się na zbadaniu, jakie efekty mają te ćwiczenia na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi.

W tym sensie lekkoatletyka jest sportem, który zapewnia największe korzyści dla stanu fizycznego organizmu i funkcjonowania psychicznego osoby, która go wykonuje..

22 korzyści (12 psychologicznych i 12 fizycznych) generowane przez praktykę lekkiej atletyki

Korzyści fizyczne

Ruch ciała przynosi bezpośrednie korzyści dla stanu fizycznego ludzi. W rzeczywistości, aby utrzymać ciało w dobrym stanie, konieczne jest codzienne wykonywanie minimalnej dawki ćwiczeń fizycznych.

W tym sensie siedzący tryb życia stanowi najgorszego wroga zdrowia fizycznego. Podczas gdy lekkoatletyka jest jednym z głównych sojuszników.

Ogólnie badania sugerują, że cała aktywność fizyczna jest korzystna, aby zwiększyć stan zdrowia organizmu. Jednak ćwiczenia aerobowe to takie, które wykazały większą korelację z korzyściami fizycznymi.

Tak więc lekkoatletyka jest sportem, który może zapewnić największy korzystny wpływ na sprawność fizyczną. Poniżej znajduje się dwanaście, które wykazały największe dowody naukowe.

1- Zapobiega otyłości

Praktykowanie lekkoatletyki promuje wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego do realizacji pewnego poziomu wysiłku fizycznego. W ten sposób pozwala zaoszczędzić glikogen mięśniowy.

Podobnie zwiększa ogólną aktywność metaboliczną zarówno podczas wykonywania czynności, jak iw kolejnych godzinach (lub dniach).

Dlatego uprawianie lekkoatletyki automatycznie przekłada się na większy wydatek energetyczny organizmu, umożliwiając utratę wagi i zapobieganie otyłości.

Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe pozwalają także uniknąć nadmiernej rezerwy tłuszczu i sprzyjają rozkładowi tkanki tłuszczowej o zdrowszym wzorze, przyczyniając się do kontroli masy ciała.

2- Zapobiega cukrzycy

Po zakończeniu lekkiej atletyki organizm zwiększa wrażliwość na insulinę. Poziom tych hormonów w osoczu jest zmniejszony, a przeżycie endokrynnej trzustki jest przedłużone.

W ten sposób lekkoatletyka jest jedną z najlepszych metod zapobiegania cukrzycy i zwalczania skutków tej choroby.

3- Popraw poziom cholesterolu

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych może przyspieszyć metabolizm lipoprotein osocza i obniżyć poziom triglicerydów.

Z drugiej strony poprawia również poziom cholesterolu, zmniejszając poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami o niskiej i bardzo niskiej gęstości.

Tak więc lekka atletyka jest jednym ze sportów, który zapewnia największe korzyści w regulacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi..

4- Zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy powoduje główną korzyść dla zdrowia sportowców. Ta praktyka poprawia wydajność serca poprzez zmniejszenie zapotrzebowania na energię do pewnego poziomu wysiłku.

Częstość akcji serca i ciśnienie krwi są łagodniejsze. Podobnie, maksymalna wartość rzutu serca jest zwiększona, bez zwiększania częstości akcji serca powyżej normalnych wartości w warunkach siedzących.

Z tego powodu lekka atletyka może poprawić czynność układu krążenia i zapobiec rozwojowi tego typu chorób.

Podobnie przyczynia się do kontroli ciśnienia tętniczego w spoczynku i podczas wysiłku u osób z różnym stopniem nadciśnienia tętniczego..

Ponadto zwiększa liczbę i gęstość naczyń włosowatych na terytorium naczyniowym. Powoduje to wzrost jego kalibru podczas wykonywania wysiłku fizycznego.

5- Zwiększ wytrzymałość mięśni

Mięśnie są jednym z narządów, które najbardziej działają podczas treningu lekkoatletycznego. Jego realizacja zwiększa wydolność tlenową i moc układu oksydacyjnego komórek mięśniowych.

Czynniki te motywują do lepszego funkcjonowania mięśni organizmu i zwiększają odporność mięśniową osoby.

6- Popraw elastyczność

Regularne uprawianie lekkoatletyki pozwala mięśniom rozciągać się i wzmacniać, zwiększając ich elastyczność i zapobiegając urazom mięśni.

W rzeczywistości wiele badań sugeruje, że ten sport jest jedną z najlepszych prac na rzecz uzyskania optymalnej elastyczności mięśni.

7- Poprawia układ oddechowy

Podczas praktyki lekkoatletycznej częstość oddechów wzrasta i maksymalizuje jej wydajność.

W ten sposób płuca przyzwyczajają się do intensywniejszej operacji, co pozwala zwiększyć ich zdrowie i zapobiegać chorobom pokrewnym.

8- Zwiększ opór

Aktywność fizyczna może zwiększyć odporność organizmu na wszystkich poziomach. W tym sensie uprawianie lekkoatletyki zwiększa odporność układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i mięśniowego oraz zapobiega zmęczeniu.

9- Zapobiega pogorszeniu fizycznemu

Praktykowanie lekkoatletyki stale motywuje większą aktywację wielu części ciała.

W rzeczywistości większość narządów przyczynia się do realizacji tego ćwiczenia fizycznego, dzięki czemu wszystkie korzystają z praktykowanej aktywności.

W tym sensie istnieje wiele badań, które wykazały, że lekkoatletyka zapobiega, ogólnie, fizycznemu pogorszeniu ciała.

10- Zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych

Gdy wykonywana jest lekka atletyka, nie tylko funkcjonowanie fizycznych narządów wzrasta, ale mózg również zwiększa swoją aktywność.

Zatem uprawianie lekkiej atletyki jest również uważane za jeden z ważnych czynników w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych i rozwoju chorób, takich jak choroba Alzheimera..

11- Zapewnia efekt ochronny przed rakiem jelita grubego i prostaty

Dane dotyczące wpływu lekkoatletyki na rozwój chorób nowotworowych są nieco bardziej kontrowersyjne niż omówione powyżej 8.

Jednak niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe wydają się mieć działanie ochronne przeciwko rakowi jelita grubego z powodu większej aktywności, która pochodzi z obszaru brzucha, ułatwionego przejścia jelitowego i zmniejszenia zaparć.

Podobnie, inne badania sugerują, że skutki profilaktyczne mogą być również rozszerzone w przypadku raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.

12- Zapobiega osteoporozie

Wyniki zapobiegania osteoporozie są wyraźniejsze, ponieważ lekkoatletyka powoduje wzrost gęstości kości i powoduje opóźnienie wystąpienia tego zaburzenia w starszym wieku.

Z drugiej strony, praktyka tego sportu pozwala na zwiększenie aktywności procesów związanych z przebudową kości i zmniejsza tempo zużycia kości, które występuje przez lata.

Korzyści psychologiczne

Aktywność fizyczna nie tylko przynosi pozytywne efekty dla organizmu, ale jest również bardzo korzystna dla funkcjonowania psychicznego.

Istnieje wiele badań, które pokazują wyraźny związek między wysiłkiem fizycznym a zmianami psychologicznymi, takimi jak lęk lub depresja.

W rzeczywistości dzisiaj praktyka aktywności fizycznej jest narzędziem psychoterapeutycznym w leczeniu różnych problemów psychologicznych.

Jednak korzyści z ćwiczeń fizycznych na stan psychiczny nie ograniczają się do leczenia psychopatologii.

Wszyscy ludzie, którzy ćwiczą aktywność fizyczną, często doświadczają korzyści bezpośrednio w swoim funkcjonowaniu psychicznym. Główne to:

1- Zwiększenie aktywności

Pierwsza psychologiczna korzyść z lekkiej atletyki jest oczywista. Uprawianie tego sportu znacznie zwiększa aktywność.

Mózg wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej do prawidłowego funkcjonowania. W przeciwnym razie możesz łatwo odczuć zmiany emocjonalne i nastroje.

W ten sposób uprawianie lekkoatletyki pozwala zwiększyć aktywność fizyczną i umysłową osoby, dzięki czemu ich stan jest lepiej uogólniony.

2- Zwiększenie pewności siebie

Sport jest jednym z głównych działań, które pozwalają budować pewność siebie. Praktykowanie lekkoatletyki pozwala osobie być świadomym swoich mocnych stron i zwiększyć pewność siebie.

3- Przyczynia się do stabilności emocjonalnej

Jedną z hipotez dotyczących psychologicznych skutków aktywności fizycznej jest modyfikacja funkcjonowania niektórych neuroprzekaźników.

W szczególności wydaje się, że ma bezpośredni wpływ na monoaminy, takie jak serotonina lub dopamina, co umożliwia regulację funkcji mózgu i przyczynia się do stabilności emocjonalnej osoby.

4- Promowanie niezależności

Praktyka aktywności fizycznej w dzieciństwie ma wielką użyteczność edukacyjną i towarzyską.

W szczególności okazało się, że lekka atletyka jest ważnym czynnikiem rozwoju moralnego, nabywania wartości i promowania niezależności dzieci.

5- Korzyść z nastroju

Nastrój jest jednym z elementów psychologicznych, które mogą najbardziej skorzystać z praktyki lekkoatletycznej.

Wykonywanie tego sportu natychmiast powoduje większe uwalnianie serotoniny i endorfin. Te dwie substancje są bezpośrednio związane ze stanem umysłu. Oznacza to, że im więcej jest w mózgu, tym lepszy jest stan umysłu.

Tak więc lekka atletyka może poprawić nastrój i utrzymać go na stabilnym poziomie. Czynnikom, które mogą zmniejszyć nastrój ludzi, można skutecznie przeciwdziałać dzięki realizacji tego sportu.

6- Zwiększenie pozytywnego obrazu ciała

Lekkoatletyka zapewnia bezpośredni wpływ na kształt ciała, zmniejszając poziom tłuszczu i wzmacniając mięśnie ciała.

Jednak jego wpływ na obraz ciała nie ogranicza się do uzyskania bardziej smukłej lub wysportowanej sylwetki.

Lekkoatletyka promuje pozytywny wizerunek ciała, wysyłając bezpośredni wkład w prawidłowe funkcjonowanie organizmu i osobistą zdolność do wykonywania i poprawy.

7- Wspiera samokontrolę

Sport jest również ważnym źródłem uwolnienia emocjonalnego i regulacji zachowania. Praktykowanie lekkoatletyki zwiększa osobistą samokontrolę i skupienie emocji.

8- Zwiększenie satysfakcji seksualnej

Dane odnoszące się do lekkoatletyki do satysfakcji seksualnej są nieco bardziej sprzeczne niż pozostałe.

Jednak niedawne badanie krajowe wykazało, że ludzie, którzy uprawiali aktywność fizyczną, mieli znacznie wyższy poziom satysfakcji seksualnej..

9- Zmniejsza stres emocjonalny.

Istnieją dowody na wpływ ćwiczeń na objawową redukcję stresu, na poziomie fizjologicznym i psychologicznym. W tym sensie jego efekty są porównywalne z efektami relaksacji, na przykład pod względem zmniejszenia reaktywności sercowo-naczyniowej na stres.

W tym sensie lekka atletyka jest dobrą techniką radzenia sobie ze stresem, a jej praktyka pozwala na krótkoterminowe zmniejszenie objawów psychologicznych, takich jak pobudzenie, nerwowość lub powtarzające się myśli.

10- Przyczynia się do funkcjonowania intelektualnego

Aktywności fizyczne i sportowe, takie jak lekkoatletyka, przyczyniają się do poprawy samooceny i integracji wielu osób z zaburzeniami psychicznymi lub fizycznymi.

Zwykle jest już oficjalną organizacją tego typu działań, w których często równie ważne jest wygranie konkursu, jak poczucie przydatności i osobiste spełnienie dla uczestników.

11- Zmniejsza niepokój

Chociaż ćwiczenia są zwykle uważane za zmniejszające lęk, niewiele jest dowodów na jego skuteczność terapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych u pacjentów klinicznych..

Większa skuteczność lekkiej atletyki została opisana w przypadkach uogólnionego lęku i prostych fobii.

Podobnie istnieją pewne dowody na to, że ćwiczeniom towarzyszy spadek stanów lęku i nerwowości w chwilach po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli ludzie mieli nienormalny zmieniony stan.

12- Poprawa jakości życia

Istnieje ogólna zgoda co do tego, że ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy samopoczucia ludzi, pozwalając im czuć się bardziej energicznymi, łatwiejszymi w wykonywaniu codziennych zadań i pomagając im dobrze spać..

Częsty jest również opis korzyści, takich jak poprawa pewności siebie, poczucia własnej wartości, obrazu siebie, koncepcji samego siebie, stabilności emocjonalnej lub odczucia samokontroli..

Wszystkie te czynniki przyczyniają się do eksperymentowania z uczuciami dobrego samopoczucia i poprawy jakości życia ludzi.

Referencje

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback zmienności rytmu serca i powiązanej fizjologii: krytyczny przegląd. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i powszechne korzyści wynikające z aktywności fizycznej: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia. Girona: Film dokumentalny.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. i Capdevila, Ll. (2009). Ocena aktywnego zachowania: tygodniowy rejestr aktywności fizycznej (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., And Niñerola, J. (2006) Psychologia aktywności fizycznej i zdrowia: praktyczny przewodnik. Girona: Film dokumentalny.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Randomizowane kontrolowane badanie zmian zachowań związanych z pojedynczym lub wielokrotnym zachowaniem zdrowotnym: promowanie aktywności fizycznej i żywienia wśród młodzieży. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Wpływ ćwiczeń fizycznych na objawy depresyjne wśród osób starszych: przegląd systematyczny. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.