17 wspaniałych korzyści z chodzenia na co dzień

Niektóre z nich zalety chodzenia mają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zapobiegać cukrzycy, pomóc schudnąć, zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, poprawić nastrój, zwiększyć pożądanie seksualne i inne, które wyjaśnię poniżej.

Chodzenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia jest jednym z podstawowych zdrowych nawyków zalecanych przez lekarzy. 

Jeśli myślisz o wyjściu na spin, nie wątp, że dobry codzienny spacer poprawi jakość twojego życia. Nie ma lepszego nawyku niż noszenie butów i chodzenie kilka kilometrów.

30, 60 lub 120 minut? 1,3 0 6 kilometrów? Umiarkowana lub szybka prędkość? Na te i wiele innych pytań odpowiemy na podstawie zebranych przez nas badań.

Przed chodzeniem

Przed rozpoczęciem chodzenia, pierwszą i najważniejszą rzeczą jest wybór dobrego sprzętu do wykonywania tej aktywności fizycznej.

Jak intuicyjnie zauważysz, najważniejszą rzeczą jest obuwie. Duży odsetek obrażeń wynika z wyboru nieodpowiednich trampek. Dlatego nie powinieneś wybierać butów, klapek czy pochodnych. Wybierz stabilne i lekkie buty, które mogą amortyzować Twoje kroki. Martw się, że nie są one zbyt ciasne lub zbyt luźne i mają zdolność do formowania stopy z czasem.

Teraz, mając odpowiednie obuwie, odzież jest drugim najważniejszym aspektem. Musisz pamiętać, że bawełna jest wrogiem numer jeden sportowca, ponieważ nie utrzymuje temperatury ciała, gromadzi wilgoć i nie chroni przed wiatrem.

Dlatego powinieneś zdecydować się na odzież z mikrofibry, przeznaczoną do pocenia potu i utrzymywania naszego ciała w cieple i suchości przez długi czas.

Wybierz koszulę techniczną z mikrofibry ze spodniami o tym samym charakterze (lub inaczej siatką). Nie zapominaj, że skarpetki powinny być zawsze wykonane z materiału technicznego, co daje bok wspomnianej wyżej bawełnie.

16 pozytywnych efektów codziennego chodzenia

Gdy mamy odpowiedni sprzęt, możemy rozpocząć naszą aktywność fizyczną, ale nie przed przeprowadzeniem rozgrzewki i odpowiednich odcinków.

1- Poprawia zdrowie układu krążenia i ciśnienie krwi

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie układu krążenia, nie wahaj się założyć obuwia i stworzyć codzienną rutynę.

Kobiety, które chodzą kilka godzin dziennie, mają o 25% mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia komplikacji serca niż te, które tego nie robią.

Świadczy o tym badanie opublikowane przez dr Chi Pang Wen, a także inne Journal of American College of Cardiology, który stwierdza, że ​​zmniejsza ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca.

Z drugiej strony, University of Colorado i University of Tennessee zaobserwowały, że kobiety po menopauzie, które przebywały dwa kilometry dziennie przez 24 tygodnie, obniżyły ciśnienie krwi o prawie 11 punktów.

Ale jeśli te powody były nieliczne, dziennik medyczny The Lancet potwierdza, że ​​2000 kroków przy umiarkowanej prędkości zmniejsza możliwość zawału serca nawet o 8%.

2- Zapobiega cukrzycy typu 2

Wszyscy wiedzą, że aktywność fizyczna poprawia nasze warunki fizyczne. Chodząc 150 minut w tygodniu możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 do 58%.

Również dr Juan Madrid, specjalista ds. Endokrynologii i żywienia w szpitalu uniwersyteckim Virgen de la Arrixaca, tak mówi „Spacer 45 minut dziennie to minimum, aby pomóc kontrolować cukrzycę”.

3- Poprawa odporności na choroby układu krążenia

Kiedy jesteś w pełnej aktywności fizycznej, twoja szybkość oddechu wzrasta, powodując przepływ krwi w sposób bardziej naturalny. W konsekwencji wzrost energii i zdolność do regeneracji są preferowane.

4- Pomóż walczyć z rakiem piersi

Według badania opublikowanego przez Journal of Clinical Oncology, kobiety, u których zdiagnozowano raka piersi, chodzące regularnie przez długi czas, mają o 45% większe szanse na przeżycie choroby niż te, które nie chorują.

5- Poprawia sposób, w jaki się starzejemy

Chodzenie pomaga zmniejszyć szybkość, z jaką się starzejemy. Sanjay Sharma, profesor kardiologii kardiomiopatii dziedzicznych i jednostka kardiologii sportowej w szpitalach Uniwersytetu Świętego Jerzego stwierdzili, co następuje:

„Może nigdy nie unikniemy starzenia się, ale możemy spowolnić czas, w którym się starzejemy. Widzieliśmy się młodsi w wieku 70 lat i osiągnęliśmy 90 lat. Ćwiczenia fizyczne mogą dać ci 3 do 4 lat życia ”.

Ponadto Medical University of Michigan stwierdza, że ​​ludzie, którzy chodzą regularnie do wieku pięćdziesięciu i sześćdziesięciu lat, są o 35 procent mniej narażeni na śmierć w ciągu najbliższych ośmiu lat życia.

6- Pomoc, aby schudnąć

Według badania przeprowadzonego przez London School of Economics, powiedział, że chodzenie pół godziny przez pięć dni w tygodniu to znacznie więcej niż bieganie, jazda na rowerze, a nawet chodzenie na siłownię. Chodzenie przez trzydzieści minut w tempie energetycznym jest zwykle równoznaczne ze spaleniem 200 kalorii.

7- Zapobiega problemom kostnym

Przy dobrym spacerze można uniknąć wielu problemów kostnych, takich jak utrata masy. Tak mówi Michael A. Schwartz, profesor medycyny w Plancher Orthopaedics and Sports Medicine w Nowym Jorku.

Podczas chodzenia produkuje witaminę D, odpowiedzialną za poprawę siły i jakości naszych kości.

Szpital Brigham and Women's Hospital w Bostonie badał kobiety po menopauzie, które chodziły przez 30 minut dziennie. Rezultatem było zmniejszenie ryzyka złamań biodra o 40%.

Ponadto Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych stwierdza, że ​​6000 kroków dziennie pomaga chronić Cię przed osteoporozą kolana.

8- Pomóż lepiej spać w nocy

Badania przeprowadzone przez Fred Hutchinson Cancer Research Center z siedzibą w Seattle wykazały, że kobiety w wieku od 50 do 75 lat, które miały poranne spacery przez godzinę, spały lepiej niż te, które nie wykonały tej rutyny.

9- Zapobiega udarowi

Nic więcej i tylko naukowcy z prestiżowej Harvard University School of Public Health w Bostonie powiedzieli, że kobiety, które chodziły 30 minut dziennie, zmniejszyły ryzyko udaru o 20-40%.

10- Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i pogorszenia psychicznego

Inne badanie przeprowadzone przez University of California w San Francisco wśród ponad 6000 kobiet w wieku powyżej 65 lat wykazało, że osoby podróżujące 3 kilometry dziennie mają deficyt 17% pamięci w porównaniu do 25%, które tak chodzą tylko 1 kilometr na tydzień.

Teraz, gdy mówimy o chorobie Alzheimera, chodzenie jest również wielką korzyścią. Według badań przeprowadzonych przez University of Virginia Health System w Charlottesville, mężczyźni w wieku od 71 do 93 lat, którzy chodzili kilometr dziennie, byli o połowę mniej narażeni na chorobę Alzheimera niż ci, którzy chodzili mniej..

11 - Walka z chorobami genetycznymi

Ilu z nas ma pewne fizyczne braki z powodu naszego DNA?

Dzięki badaniu przeprowadzonemu przez Harvard, w którym przeanalizowano 32 geny związane z otyłością 12 000 osób, byliśmy w stanie wiedzieć, że jeśli chodzisz przez godzinę dziennie, przeciwdziałasz, aż osiągniesz połowę.

Dr Sitges wyjaśnia to „Skutki sportu są wieloczynnikowe. Istnieją geny sprzyjające niektórym chorobom, ale dzięki pewnym nawykom możemy zmniejszyć prawdopodobieństwo ich cierpienia ”.

12- Tonizuje i zaznacza mięśnie

Czy chcesz mieć stonowane i dobrze zaznaczone mięśnie? W przypadku, gdy nie wiesz, rutynowe spacery prowadzą do tej korzyści. Obszary, które wzmocnią najbardziej, to cielęta, mięsień czworogłowy ud i ścięgna podkolanowe.

Dzieje się tak, ponieważ podczas długich spacerów nacisk i masa stawów są różne. Powoduje to ciągłą pracę wzmacniającą mięśnie. 

Jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić te efekty, radzę wybrać się na wędrówkę. Jest to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na ujędrnienie mięśni.

13- Poprawia nastrój i zapobiega depresji lub lękowi

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy decydują się na spacer, aby uwolnić umysł, robisz dobrze.

Kalifornijski Uniwersytet Stanowy wykazał, że ludzie, którzy wychodzą w ciągu dnia na spacer, zauważalnie poprawiają nastrój. Twój mózg dotrze dużo szybciej i będzie miał więcej płynnych myśli.

Powodem jest uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych wraz z endorfinami, które są powszechnie określane jako hormony szczęścia..

W ten sposób można zapobiec różnym zaburzeniom depresyjnym, jak wskazano w tym badaniu przez kilku lekarzy z British University of Colombia.

14- Wzmacnia pożądanie seksualne

Korzyści z chodzenia są liczne. Tak wiele, które mogą nawet pozytywnie wpłynąć na rozwój twojego życia seksualnego.

W badaniu przeprowadzonym na kobietach w wieku od 45 do 55 lat stwierdzono, że zauważyli większy apetyt seksualny, oprócz wzrostu zadowolenia z łóżka.

15- Pomóż kontrolować poziom cukru

Spożycie żywności zawierającej wysoki poziom cukru może stać się prawdziwym uzależnieniem dla wielu ludzi. Dokonując odpowiednich spacerów, będziesz mógł tego uniknąć. Od teraz nie masz wymówki, aby uniknąć tych słodyczy, które tak bardzo cię kuszą.

Wskazuje na to badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Exeter, w którym stwierdzono, że chodzenie przez 15 minut dziennie pomaga zatrzymać spożywanie pokarmów zawierających wysoki poziom cukru.

Dr Ignacio Sitger Serra, specjalista medycyny sportowej w Imesport, potwierdza to „Wyjście na spacer wywołuje efekt przeciwlękowy, podobnie jak guma do żucia łagodzi potrzebę palenia. Obie są zdrowszymi alternatywami ”.

W tym artykule możesz poznać zwykłe jedzenie do obniżenia cukru.

16- Zmniejsza szanse na przeziębienie lub grypę

W przypadku długich spacerów zmniejsza się ryzyko przeziębienia lub grypy.

Pokazało to badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda. Przeanalizowali ponad 1000 mężczyzn i kobiet, którzy chodzili 20 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Uzyskane wyniki spowodowały 43% mniejszą szansę cierpienia na jakiś rodzaj przeziębienia lub grypy.

Powodem jest to, że ćwiczenia stymulują powstawanie zarówno czerwonych, jak i białych krwinek, co jak mówi dr Angel Bigas, członek Kliniki i Rowerzysty Korytarza „są głównymi obrońcami infekcji w naszym ciele ”.

17- Poprawia towarzyskość

Nie ma lepszej formuły spotkań towarzyskich niż pójście na spacer w towarzystwie kogoś. A jeśli odejdziesz sam, nie martw się, ponieważ nie jest łatwo spotkać ludzi, którzy podzielają tę samą pasję co Ty..

Jest to bezpieczny i niezawodny sposób na odniesienie się zarówno do ludzi, którzy towarzyszą Tobie, jak i środowisku.

Inny typ danych ...

- W ostatnich miesiącach nabiera znaczenia nowy termin: Power Walking.

Służy do wyznaczenia metody treningowej, która opiera się na codziennym chodzeniu przez 45–60 minut z umiarkowaną szybkością, która działa jako trening.

- Jeśli jesteś jednym z tych, którzy uważają, że bieganie jest o wiele bardziej skuteczne niż chodzenie, bardzo się mylisz. W rzeczywistości korzyści są dość podobne, więc jeśli nie czujesz się wystarczająco zachęcony, aby zacząć biegać, możesz wybrać jazdę.

- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdziła, że ​​bezczynność jest czwartą przyczyną śmierci dorosłych na całym świecie. Więc wiesz, idź na spacer!

- Są ludzie, którzy przesuwają ręce przesadnie podczas chodzenia. Ta praktyka staje się coraz bardziej powszechna.

Powód tego? Steve Collins, inżynier biomechaniki z University of Michigan, postanowił zbadać tę formę mowy, w której dziesięć osób poruszało rękami podczas chodzenia na różne sposoby.

Uzyskany wynik doprowadził do wniosku, że potrząsanie ramionami pomaga chodzić, zwiększając naszą synchronizację motoryczną. Ponadto wyniki te są ekstrapolowane na choroby takie jak porażenie Parkinsona lub porażenie mózgowe, ponieważ są to główne przyczyny desynchronizacji rąk i nóg.