Co to jest obwód działania silnika?

The obwód działania silnika oObwód treningowy to zestaw ćwiczeń fizycznych, których celem jest kondycja oporu i prędkości jednostki.

To kondycjonowanie odbywa się za pomocą ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności. Będąc obwodem, jest on zgodny z serią czynności wykonywanych jedna po drugiej (kolejno). Według niektórych terminologii każda z różnych czynności to „stacja”.

Ogólnie rzecz biorąc, każde działanie jest krótkotrwałe. Jednak każdy z nich wymaga wysiłku ze strony tego, kto wykonuje obwód silnika.

Do najczęstszych ćwiczeń w obwodzie akcji motorycznej należą mięśnie brzucha, żelazka, grzbietowe, skoki spadochronowe, bieganie w tej samej pozycji, przysiady, między innymi skręcanie brzucha..

Ten rodzaj treningu fizycznego został opracowany w 1957 r. W Anglii. Jego twórcami są R. E. Morgan i G. T. Adamson z University of Leeds.

Organizacja obwodów działania silnika

Pory roku i aktywność fizyczna

Aby opracować obwód działania silnika, zaczynamy od określenia liczby stacji, które go uzupełnią. Przez stację rozumie się każdą z czynności składających się na obwód.

Po określeniu żądanej liczby stacji przystępujesz do dystrybucji działań. Należy spróbować, aby wszystkie działania były równe powodom.

Należy zauważyć, że nie zaleca się wykonywania dwóch ćwiczeń w celu trenowania tego samego obszaru ciała..

Oznacza to, że jeśli na stacji powinno się robić przysiady nr 1, najlepiej jest, aby w sezonie nr 2 nie ćwiczyć nóg (ale na przykład ramion).

Sugeruje się, aby stacje były zorganizowane w sposób kolisty. Ułatwia to przepływ studentów, pozwala uniknąć zamieszania i „ruchu” między jedną stacją a drugą.

Grupy

Podczas organizowania toru akcji samochodowych należy wziąć pod uwagę liczbę osób, które będą uczestniczyć w wyścigu.

Jeśli liczba jest duża, to całość musi być podzielona przez liczbę stacji, które zostały ustanowione w obwodzie. Z drugiej strony, jeśli liczba zostanie zmniejszona, dla każdej stacji będzie tylko jeden uczestnik.

Czas trwania i rotacja

Aby rozpocząć obwód działania silnika, każda grupa lub osoba jest umieszczana na stacji. Kiedy trener to wskazuje, każda grupa powinna zacząć wykonywać odpowiadające im ćwiczenia.

Po kilku sekundach trener zasygnalizuje grupom, że muszą zmienić stacje. Tak więc każda grupa przejdzie do następnej stacji tak szybko, jak to możliwe i zacznie wykonywać nowe ćwiczenie.

Zaleca się, aby każda stacja trwała od 30 do 60 sekund. Stwarza to szybkie tempo, niezbędne dla najlepszej wydajności obwodu.

Działania obecne w obwodach działania silnika

Niektóre z najczęstszych czynności w obwodach działania silnika są następujące.

Aby ćwiczyć ramiona

1-Podnieś małe ciężary, od jednego do dwóch kilogramów (waga może się różnić, biorąc pod uwagę wiek uczestników).

2-Rozciągnij ramiona na jedną stronę ciała (na wysokości ramion) i wykonuj ruchy okrężne.

3-Daj ciosy w powietrze.

Aby ćwiczyć brzuch

1-Połóż się na plecach, podnieś nogi i ugnij kolana pod kątem 90 °. Spróbuj podnieść tułów w kierunku nóg, nie zmieniając ich położenia.

2-Połóż się na plecach i połóż ręce na karku. Podnieś tułów, tak aby prawy łokieć dotknął lewego kolana. W następnym powtórzeniu ruch musi być odwrócony (lewy łokieć z prawym kolanem).

3-Leżąc na plecach, podnieś nogi nóg i opuść je powoli, ale bez dotykania podłogi.

4-Wstań, nogi rozdzielone na poziomie ramion. Skręcenie brzucha, czyli przesunięcie górnej części ciała na bok bez poruszania biodrami.

Aby ćwiczyć plecy

1-grzbietowa. Połóż się na brzuchu, połóż ręce za karkiem i podnieś tułów (bez poruszania nogami.

Aby ćwiczyć nogi

1-Wykonuj powtórzenia przysiadów.

2-Wykonuj skoki z rozszerzeniem. Początkową pozycją tego skoku są nogi oddzielone otworem o długości jednego metra (mniej więcej) i zgięte kolana bez przekroczenia granicy stóp.

3-Następnie powinieneś skakać, wysuwając kolana całkowicie. Kiedy schodzisz, musisz wrócić do pozycji wyjściowej.

Skoki spadochronowe 4-Perform. Ten skok jest wykonywany przez kucanie. Z tej pozycji skacze rozrzucając ciało i nogi. Podczas schodzenia powraca do pozycji w kucki.

Elewacja 5-boczna. W tym celu powinieneś leżeć po jednej stronie. Podnieś nogę jak najdalej. Wykonaj dziesięć powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą nogę.

Aby ćwiczyć ciało w całości

1 Skakanka.

2-bieganie w tej samej pozycji.

Talerze do robienia 3-ciu (utrzymujące ciężar ciała łokciami i palcami).

4-Tworzenie skórek.

Przykład obwodu działania silnika

Pierwsza stacja: Jogging w tej samej pozycji.

Drugi sezon: Zrób 15–20 przysiadów.

Trzecia stacja: Uderzenie w powietrze.

Czwarta stacja: Wykonaj 15 - 20 przysiadów.

Piąta stacja: Twórz grzbiety.

Szósta stacja: Wykonuj skoki ze spadochronem.

Zalety i korzyści obwodów działania silnika

Obwody działania silnika generują wiele korzyści dla osób, które je wykonują.

1 Aby rozpocząć, popraw kondycję fizyczną.

2-Wiele stacji zawiera ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które pozwalają szybko spalić tłuszcz.

3-Różnorodność ćwiczeń uniemożliwia uczestnikowi znudzenie się aktywnością fizyczną.

4-powtórzenia poprawiają wydajność uczestników.

5-Postęp jednostek może być mierzony przez opór, jaki demonstrują podczas wykonywania obwodu.

6 - Pozwól trenować szybko i dokładnie różne części ciała (ramiona, brzuch, nogi, plecy).

Referencje

1. Trening obwodów PE. Pobrane 7 września 2017 r. Z livestrong.com
2. Trening obwodowy. Pobrane 7 września 2017 r. Z revisionworld.com
3. Trening obwodowy. Pobrane 7 września 2017 r. Z primaryresources.co.uk
4. Trening obwodowy. Pobrane 7 września 2017 r. Z wikipedia.org
5. Trening obwodowy. Pobrane 7 września 2017 r. Z brianmac.co.uk
6. Włączanie sprawności fizycznej do codziennej edukacji fizycznej. Pobrane 7 września 2017 r. Z serwisu growingyoungmovers.com
7. Jakie są korzyści z wychowania fizycznego w szkole? Pobrane 7 września 2017 r. Z livestrong.com