Dzielić:
Czym jest elastyczność w wychowaniu fizycznym?
The elastyczność w wychowaniu fizycznym można go zdefiniować jako zakres ruchu stawów i zdolność stawów do swobodnego przemieszczania się.
Dodatkowo odnosi się również do ruchliwości mięśni, co pozwala na większy ruch wokół stawów.
Elastyczność różni się u poszczególnych osób, szczególnie pod względem różnicy w długości mięśni i mięśni wielostopniowych.
W niektórych stawach elastyczność może być zwiększona do pewnego stopnia poprzez ćwiczenia; Rozciąganie jest powszechnym elementem ćwiczeń, aby utrzymać lub poprawić elastyczność.
Przy ustalaniu osobistej elastyczności bierze się pod uwagę wiele czynników. Czynniki te obejmują: strukturę stawów, więzadeł, ścięgien, mięśni, skóry, urazów tkanek, tkanki tłuszczowej, temperatury ciała, poziomu aktywności, wieku i płci mają wpływ na zakres ruchu jednostki.
Elastyczność ciała można poprawić, wykonując serię ćwiczeń na stawy.
Aby poprawić elastyczność, każdy staw powinien być wykonywany na zmianę i powinien być rozciągnięty lub przesunięty nieco poza punkt oporu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozciąganie powinno być utrzymane przez 8 do 10 sekund.
Dlaczego elastyczność jest ważna?
Zasadniczo elastyczność polega na tym, jak daleko przesuwają się stawy w zależności od elastyczności mięśni.
Elastyczność jest ważna w prawie wszystkich sportach. Regularne rozciąganie jest najlepszym sposobem na zwiększenie elastyczności; odcinki nie powinny boleć.
Elastyczność jest ważna w ćwiczeniach fizycznych, ponieważ pozwala uzyskać lepszą wydajność podczas uprawiania sportu lub wykonywania ćwiczeń.
Dodatkowo poprawia codzienne czynności; sprawia, że chodzenie, schylanie się, aby coś złapać, lub łatwiejsze podnoszenie przedmiotów.
Bez odpowiedniej elastyczności wykonywanie rutynowych czynności może być trudniejsze. Niewłaściwa elastyczność może również wpływać na wyniki sportowe, uniemożliwiając osobie osiągnięcie pełnego potencjału, siły i siły mięśni..
Korzyści z elastyczności w wychowaniu fizycznym
Istnieje wiele zalet treningu elastyczności. Poprawia głównie zakres ruchów stawów i mięśni. Zmniejsza to również ryzyko obrażeń.
Gdy mięśnie są elastyczne, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo urazu podczas aktywności fizycznej.
Elastyczność pomaga również zmniejszyć ból mięśni; Trening elastyczności może również pomóc zmniejszyć ból mięśni po ćwiczeniach.
Rozciąganie po treningu utrzymuje mięśnie luźne i rozluźnione. Wreszcie elastyczność poprawia wyniki sportowe.
Gdy stawy i mięśnie są elastyczne, zużywa się mniej energii podczas ruchu. Z tego powodu poprawia ogólną wydajność sportową.
Ważne jest, aby pracować w ten sposób, aby uzyskać całkowitą elastyczność w całym ciele. Większość ludzi ma elastyczne stawy kolanowe, ponieważ są one bardziej używane w codziennym życiu, a mięśnie czworogłowe uda i ścięgna podkolanowe są regularnie rozciągane.
Z drugiej strony większość ludzi będzie sztywniejsza na biodrach i na plecach, ponieważ nie są one często rozciągnięte.
Techniki elastyczności pracy
Istnieją dwie metody treningowe poprawiające elastyczność: statyka i dynamika.
Powiedział, że wszystkie rodzaje treningu elastyczności będą znacznie bardziej skuteczne po rozgrzewce, gdy temperatura ciała jest podwyższona.
Rozciągnięcie statyczne
Ta metoda treningu elastyczności polega na zabraniu określonego stawu lub grupy stawów poprzez zakres ruchu do wygodnego punktu ukończenia (co najmniej 20 sekund), odpoczynku około 20 sekund, a następnie powtórzenie odcinka dwa lub trzy razy.
Celem rozciągania statycznego jest przezwyciężenie odruchu rozciągania (automatyczne skurcz mięśnia po rozciągnięciu, który rozluźnia się po około 20 sekundach), aby doprowadzić staw do szerszego zakresu ruchu.
Można to zrobić poprzez delikatne rozciąganie, a nie rozciąganie mięśni.
Zaletami rozciągania statycznego jest to, że może być wykonywane prawie przez wszystkich; Jest łatwo nauczany i jest całkiem bezpieczny. Gdy się tego nauczysz, można to zrobić w dowolnym środowisku bez dodatkowej pomocy lub sprzętu.
Z drugiej strony wadą rozciągania statycznego jest to, że poprawi on elastyczność w określonej pozycji ciała i tylko w niewielkim stopniu poza tą pozycją.
Poza tą pozycją jej efekt jest ograniczony dla sportowców lub tych, którzy chcą poprawić swoją elastyczność w różnych zakresach ruchu.
Dynamiczne rozciąganie
Ta metoda treningu elastyczności wykorzystuje zwiększenie dynamicznych ruchów w pełnym zakresie ruchu stawu.
Rozciąganie dynamiczne rozwija zakres aktywnego ruchu poprzez proces wzajemnego hamowania, w którym agonistyczny mięsień ulega skurczowi, podczas gdy przeciwny mięsień przechodzi przez proces wydłużania.
Gdy wykonywane prawidłowo, dynamiczne rozciąganie ogrzewa stawy, utrzymuje aktualną elastyczność i zmniejsza napięcie mięśni. Ćwiczenie zaczyna się w wolnym tempie i stopniowo zwiększa szybkość intensywności.
Ta metoda rozciągania ma lepsze wyniki przed wykonaniem ćwiczenia lub aktywności opartej na ruchu.
Zaletą dynamicznego zakresu ruchu jest to, że jest on niezwykle przydatny dla sportowców i dla tych, którzy chcą rozgrzać się do aktywności, która wymaga szerokiego zakresu ruchu, szczególnie gdy dotyczy to prędkości.
Wadą jest to, że zakres dynamicznego ruchu powinien być stosowany stopniowo i tylko przez tych, którym pokazano odpowiednią serię ruchów.
Jeśli stosowane są niewłaściwe ruchy, z czasem w stawach i tkance łącznej mogą wystąpić małe urazy, które są bardzo gwałtowne lub występują w zakresie ruchu zbyt ekstremalnym..
Po połączeniu dynamiczne i statyczne rozciągnięcia mogą przygotować stawy do wykonywania ruchów wybuchowych w większym stopniu niż rozciąganie pojedynczego typu..
Referencje
- Elastyczność Pobrane z poupe.com
- Elastyczność sprawności: definicje rozciągnięć i ćwiczeń. Źródło z study.com
- Znaczenie i cel elastyczności. Odzyskany z humankinetics.com
- Elastyczność Źródło z wikipedia.org
- Trening elastyczności. Pobrane z revisionworld.com