Niepewność emocjonalna przyczyny, konsekwencje i sposób jej przezwyciężenia



The niepewność emocjonalna jest to poczucie niskiej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Niepewność może wynikać z wcześniejszych doświadczeń we wczesnym dzieciństwie i wzmacniać się wraz z rozwojem osoby. 

Chociaż pewien poziom niepewności jest normalny, osoby z wysokim poziomem niepewności mogą mieć problemy z innymi, w pracy iw życiu ogólnym.

Indeks

  • 1 Przyczyny
  • 2 Konsekwencje braku bezpieczeństwa
  • 3 Jak pokonać niepewność emocjonalną
  • 4 odniesienia

Przyczyny

Kiedy jesteśmy dziećmi, nie jesteśmy świadomi tego, co możemy, a czego nie możemy zrobić. Podchodzimy do świata chętnie go badać, zamiast mieć przerażającą postawę wobec życia.

Stopniowo dorośli wzmacniają lub ograniczają pewność siebie i bezpieczeństwo, które posiadamy we własnych możliwościach, i możemy rozwinąć poczucie niższości.

Dlatego uważa się, że społeczeństwo odgrywa ważną rolę w braku zaufania, które mamy w sobie.

Wraz z rozwojem przyswajamy ideę, że mamy obowiązek sprostać oczekiwaniom osób wokół nas: badać karierę, jakiej oczekują nasi rodzice, być ludźmi sukcesu, mieć wielu przyjaciół itp..

W wielu przypadkach udajemy, że osiągamy doskonałość, staramy się uzyskać najlepsze oceny, jesteśmy najlepsi w naszej pracy itp. Później, kiedy zdamy sobie sprawę, że nie jesteśmy doskonali, pojawia się w nas poczucie braku zaufania.

Konsekwencje braku bezpieczeństwa

Jest to bardzo nieprzyjemne uczucie, które może negatywnie wpłynąć na nas w wielu obszarach naszego życia. Brak bezpieczeństwa w nas samych sprawia, że ​​czujemy się w stanie coś zrobić, więc unikamy prób - aby nasze negatywne oczekiwania zostały spełnione-.

Na przykład, jeśli uważasz, że nie masz zdolności do regularnego uprawiania sportu, nie będziesz się starał zdobyć nawyku, więc wytłumaczysz, że nie możesz tego zrobić.

Wręcz przeciwnie, osoba z wystarczającą pewnością siebie będzie bardziej skłonna do uczenia się, do ulepszania aspektów, w których nie jest bardzo wykwalifikowany, do ustalania celów i dążenia do ich osiągnięcia, z pewnością, że jeśli mu się nie uda, zawsze może zacznij od nowa.

To bezpieczeństwo i zaufanie sprawia, że ​​ludzie są bardziej wykwalifikowani w pracy, na poziomie akademickim i w relacjach międzyludzkich.

Jak widać, istnieje wiele korzyści, które można uzyskać, jeśli odważysz się zwiększyć swoje zaufanie do siebie.

Jak pokonać niepewność emocjonalną

1. Wyobraź sobie zmianę procesu, a nie jeden cel

Oczywiście, abyś mógł zwiększyć swoje zaufanie do siebie, konieczne jest ustalenie konkretnych celów, a także poświęcenie wystarczającej ilości czasu na proces zwiększania zaufania do wszczepienia.

Bardzo ważne jest, abyś nauczył się być cierpliwy i doceniał osiągnięcia, które osiągasz, zamiast zarzucać ci wszystko, czego jeszcze nie osiągnąłeś. W odniesieniu do konkretnych celów, które chcesz osiągnąć, to ty musisz je ustanowić i walczyć, aby prześladować ich każdego dnia.

Pomyśl o wszystkim, co chciałbyś poprawić. Każdy ma swoje własne wyzwania, więc istnieje wiele opcji:

  • Bądź bardziej bezpieczny w płaszczyźnie języka niewerbalnego. Na przykład możesz zaproponować, aby spojrzeć w twarz, gdy ktoś do ciebie przemówi.
  • Stracić wstyd, aby mówić publicznie. Zarówno na spotkaniach przyjaciół, jak i na wystawach pracy. W obu przypadkach bardzo dobrze będzie mieć zaufanie do siebie.
  • Wiedząc, jak powiedzieć „nie”. Aby odrzucić propozycję, poradę lub przysługę, o którą zostałeś poproszony, musisz mieć również duże zaufanie i bezpieczeństwo osobiste.

To tylko kilka przykładów wyzwań, które możesz zaproponować, które pomogą ci zmierzyć się ze wszystkim, co sprawia, że ​​czujesz się źle i niepewnie ze sobą.

Jeśli zaproponujesz cele krótkoterminowe, będziesz miał znacznie bardziej realistyczne oczekiwania, a jednocześnie będziesz w stanie postrzegać rezultaty stopniowo, zamiast być sfrustrowanym, gdy nie osiągniesz swoich nieosiągalnych celów..

2. Pomyśl o swoich talentach i cechach

Z pewnością jednym z powodów, dla których czujesz, że twoja pewność siebie jest niska, jest to, że masz tendencję do podkreślania swoich wad, tak że przyćmiewają twoje cnoty. Poświęcenie chwili na przeanalizowanie wszystkich cnót i zdolności, które posiadasz, pomoże ci mieć bardziej obiektywną wizję siebie.

To ćwiczenie można wykonać za pomocą papieru i ołówka, ponieważ jeśli je napiszesz, możesz przeczytać obszary, w których jesteś kompetentny za każdym razem, gdy tego potrzebujesz..

Aby uzyskać pożądany efekt, musisz unikać porównywania siebie z innymi. Na przykład zamiast mówić „lepiej mówię po angielsku niż mój współpracownik”, powinieneś napisać „Mam dobrą znajomość języka angielskiego”.

Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie skomplikowane i nie znajdziesz przykładów działań, w których jesteś kompetentny, możesz zapytać ludzi wokół siebie, na pewno dostaniesz wiele miłych niespodzianek.

Po spędzeniu niezbędnego czasu możesz docenić wszystkie pozytywne cechy i zalety, które posiadasz, co pomoże zwiększyć twoje zaufanie do siebie. 

Ponadto wizualizowanie twoich przeszłych sukcesów, świadomość wszystkiego, co dla siebie osiągnąłeś, pomoże ci mieć większe zaufanie w przyszłości.

3. Zmień język wewnętrzny, pomijając samokrytykę

Czasami, nie zdając sobie z tego sprawy, wysyłasz negatywne wewnętrzne wiadomości o sobie. Z pewnością czasami nawet werbalizujesz te wiadomości do innych ludzi, mówiąc na przykład „jak niezręcznie jestem” „nigdy nie robię rzeczy dobrze”.

Pierwszym krokiem do zmiany tej komunikacji z samym sobą jest nauczenie się wykrywania tych negatywnych wiadomości i przekształcania ich w pozytywne.

To nie jest kwestia zaprzeczania rzeczywistości, ale bycia bardziej obiektywnym w konstruktywnej krytyce, którą sami czynimy. Przykładem może być:

Zamiast mówić: „Jestem bardzo nieodpowiedzialny i zdezorganizowany”, możesz powiedzieć: „Chciałbym być bardziej uporządkowany i odpowiedzialny. Muszę pracować, aby zmienić ten aspekt siebie ”.

W pierwszym przypadku można zobaczyć, jak to jest negatywna samokrytyka dotycząca samego siebie, która po prostu tworzy opis, bez zamiaru lub celu zmiany. Jednak drugi przypadek ujawnia język, który poprawia zmianę w obszarze, z którym jest niezadowolony.

Zmieniając ten język, krok po kroku, będziesz mógł modyfikować swoje katastrofalne myśli o sobie, osiągniesz swoje cele krok po kroku, a to doprowadzi cię do podniesienia poziomu pewności siebie.

4. Zwróć uwagę na swój język niewerbalny

Język niewerbalny ujawnia wiele aspektów naszej osobowości w dużym stopniu. Z pewnością więcej niż raz wykryłeś poziom niepewności emocjonalnej u innych ludzi dzięki ich niewerbalnemu językowi.

Oznaki ludzi, którzy mają niskie zaufanie i bezpieczeństwo, są zazwyczaj następujące:

  • Nie trzymają oczu, gdy rozmawiają z inną osobą.
  • Mają niski wygląd.
  • Zazwyczaj nie podejmują inicjatywy podczas inicjowania rozmowy.
  • Czasami mówią szybko, ponieważ chcą wkrótce zakończyć swoją interwencję, z obawy, że są nieodpowiednie.
  • Zazwyczaj mają pochyloną pozycję ciała.
  • Mówią z niskim tonem iz wahaniem.

Aby przekazać sobie większe bezpieczeństwo i zaufanie do siebie, musisz zmodyfikować te aspekty języka niewerbalnego. Zacznij od wykrycia, które są oznaki języka niewerbalnego, w którym przesyłasz w sobie obraz niskiego poziomu bezpieczeństwa, aby stopniowo modyfikować.

Nie próbuj modyfikować wszystkich tych aspektów w tym samym czasie, ponieważ będziesz bardziej zainteresowany nadaniem dobrego obrazu niż korzystaniem z rozmowy lub spotkania ze znajomymi.

Jeśli chodzi o język werbalny, powinieneś rozważyć mówienie ze spokojem i spontanicznością, abyś mógł przekazać pewność temu, kto cię słucha.

5. Użyj poczucia humoru

Powszechnym aspektem wśród osób, które same w sobie są niepewne, jest to, że są bardziej dotknięte krytyką niż inni ludzie.

Jeśli masz ten problem, na pewno zaczerwienisz się, gdy zrobisz z siebie głupca lub gdy powiesz coś niewłaściwego - lub nawet pozostanie poza grupą z obawy przed niewygodną sytuacją-.

Aby zwalczyć ten wstyd, powinieneś użyć poczucia humoru. Jeśli masz błąd lub powiesz coś nieodpowiedniego, możesz śmiać się z siebie, aby inni mogli się z tobą śmiać - nie ty-.

Odejmij wagę do konsekwencji, jakie może mieć twoje zachowanie, abyś nie miał strachu i nadmiernego i irracjonalnego nastawienia do krytyki osób wokół ciebie.

6. Nie przepraszaj ciągle

Jest to kolejny aspekt, który powinieneś zmodyfikować z języka werbalnego i niewerbalnego. Jeśli jesteś osobą niezabezpieczoną, możesz być zbyt przepraszający, więc słowa „przepraszam”, „przepraszam” lub „przepraszam” są zwykle w twoim słowniku.

Przepraszanie lub przepraszanie za wszystko sprawia, że ​​inni postrzegają cię jako osobę bardzo niepewną i słabą. Ponadto ma to również negatywne konsekwencje dla ciebie, ponieważ uważasz, że jesteś winowajcą lub odpowiedzialnym za to, co dzieje się wokół ciebie.

Dokonując prostych zmian w swoim słownictwie, sprawisz, że inni poczują się bardziej pewni siebie, unikając jednocześnie złego samopoczucia..

Abyś mógł to lepiej zobaczyć, możesz uniknąć powiedzenia: „Przepraszam za opóźnienie” i zmienić to na: „dzięki za czekanie”.

W ten sposób okazujesz swoją wdzięczność drugiej osobie, ale bez potrzeby nadmiernego niepokoju o to, co mogą powiedzieć o tobie lub o to, za co mogą ci zarzucić..

W tym przykładzie możesz również skorzystać z opisanego powyżej poczucia humoru, mówiąc w zabawny sposób, dlaczego nie byłeś punktualny.

7. Nie bądź zbyt skromny

Aby twoje bezpieczeństwo i pewność siebie były większe, powinieneś nauczyć się akceptować komplementy, które otrzymujesz od innych. Odłóż na bok zakłopotanie, ponieważ powiedzieli ci, jak dobrze czujesz nową fryzurę, lub że schlebiasz ci za dobrze wykonaną pracę.

Nie musisz wykazywać się arogancją lub pretensjonalnością, po prostu dziękuj innym za wszystkie pozytywne rzeczy, które mówią o tobie, dziękuj im i cenisz te pozytywne aspekty siebie.

Ludzie, którzy mają wielką pewność siebie i pewność siebie, są również w stanie schlebiać innym - w rzeczywistości często tak robią. Postaraj się zdobyć ten zwyczaj pochlebstwa dla innych, a będziesz cieszyć się pozytywnymi konsekwencjami, jakie niesie ze sobą akceptacja, wdzięczność itp..-.

8. Zadbaj o swój wygląd

Chociaż fizyczność nie jest najważniejsza, jasne jest, że twoje bezpieczeństwo i pewność zależy częściowo od niego. Noszenie odpowiedniego ubrania na każdą okazję, nie będąc zbyt ekstrawaganckim, pomoże Ci poczuć się pewniej i mniej martwić się o to, co powie.

Z drugiej strony, powinieneś także zwracać uwagę na swoją sylwetkę - bez obsesji - aby osoba, którą widzisz w lustrze, dobrze się czuła każdego dnia.

Abyś był bardziej zadowolony ze swojego wizerunku, możesz zaproponować poświęcenie nieco więcej czasu na swoją osobistą pielęgnację - nałóż środki nawilżające, stwórz fryzurę, która Ci odpowiada.-.

Twoim celem musi być stanie się najlepszą wersją siebie, bez porównań z innymi, bez osądzania i obwiniania siebie za swój obecny wygląd.

Pamiętaj, że twoje bezpieczeństwo i zaufanie do siebie nie powinny zależeć wyłącznie od wyglądu fizycznego, ponieważ byłoby to fałszywe zabezpieczenie, które tylko sprawia, że ​​czujesz się dobrze tymczasowo.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz w stanie zbudować pewność siebie i zaufanie, które pomoże ci zwiększyć osobiste samopoczucie.

„Ptak siedzący na drzewie nigdy nie boi się rozgałęzienia, ponieważ jego zaufanie nie leży w gałęzi, ale we własnych skrzydłach”.

A co robisz, żeby być bezpieczniejszym człowiekiem?

Referencje

  1. Branden, N. (1989). Jak poprawić swoją samoocenę. Krąg czytelników.
  2. Branden, N. (1995). Sześć filarów samooceny. Paidós.
  3. González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G. i Garcia, M. S. G. (1997). Samoocena, poczucie własnej wartości i uczenie się w szkole. Psicothema, 9 (2), 271-289.
  4. López, M. P. S., García, M. E. A. i Dresch, V. (2006). Lęk, poczucie własnej wartości i poczucie własnej satysfakcji jako predyktory zdrowia: różnice między mężczyznami i kobietami. Psicothema, 18 (3), 584-590.