Jak zwiększyć poczucie własnej wartości za pomocą 11 nawyków (szybko)

The poczucie własnej wartości to poczucie satysfakcji wynika z uznania i docenienia naszej własnej wartości, kochania siebie i rozwoju osobistego. Nie jest to termin obejmujący porównanie lub konkurencję. Dzięki wysokiej samoocenie uczymy się rozpoznawać i doświadczać własnej wartości.

W tym artykule będę traktować 10 nawyków, abyś się uczył podnieść swoje poczucie własnej wartości, czy jesteś mężczyzną, kobietą, dzieckiem lub nastolatkiem. Nawet jeśli czujesz się źle o sobie, jest seria
działań, które możesz podjąć, aby zacząć zmieniać swoje życie.

Jest to niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego, dlatego musisz zmienić pewne nawyki i działania, aby je odzyskać i podnieść.

Bez niego życie może być bardzo bolesne, nie wszystkie potrzeby są zaspokojone, a pełny potencjał nie jest spełniony.

Co to jest niska samoocena?

Niska samoocena jest negatywną koncepcją samego siebie. Odpowiedz na pytanie Jak się czuję wobec siebie?? 

Kluczem do poprawy samooceny jest zmienić sposób, w jaki interpretujesz swoje życie: analizuj negatywne interpretacje faktów i twórz nowe myśli i cele, które zachęcają do wzrostu poczucia własnej wartości.

Oto niektóre z zalet dobrego poczucia własnej wartości:

• Będziesz mieć większą stabilność emocjonalnąKiedy będziesz miał dobrą opinię o sobie, nie będziesz potrzebował aprobaty innych i nie będziesz stale myśleć o tym, co ludzie o tobie myślą. Ogólnie rzecz biorąc, nie wpłynie to tak bardzo na zdarzenia zewnętrzne. 
• Otrzymasz większe osiągnięcia: podnosząc swoje poczucie własnej wartości, masz większe szanse na osiągnięcie trudnych celów, ponieważ uwierzysz, że masz zdolność do ich osiągnięcia, a zatem będziesz działać z większą motywacją. 
• Będziesz bardziej atrakcyjny: ludzie o wysokiej samoocenie czują się mało potrzebni i to jest atrakcyjne. Ludzie, którzy są z Tobą spokrewnieni, poczują przyjemne doświadczenie, a także możesz wnieść więcej.
• Będziesz szczęśliwy: jedną z podstaw szczęścia jest posiadanie dobrej samooceny. Możesz spełnić wszystkie warunki, których szukasz, ale jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, nie będziesz szczęśliwy.
• Będziesz mieć lepsze relacje osobiste: kiedy czujesz się dobrze ze sobą, przyniesiesz więcej wartości innym, będziesz bardziej przyjemny i zarazisz się swoim samopoczuciem.

Oto niektóre z zalet posiadania pozytywnej samooceny. A jak możesz go podnieść i wzmocnić? Tutaj zostawiam niektóre z nawyków, które będziesz musiał podjąć, aby zacząć budować uznanie i uznanie dla siebie.

Nawyki do zdrowego poczucia własnej wartości

1-Zniszcz swój krytyczny głos

Głównym odpowiedzialnym za niską samoocenę jest wewnętrzny głos, z którym mówimy sobie negatywne rzeczy. 

Tak, każdy ma negatywny głos krytyczny, chociaż niektórzy ludzie są bardziej świadomi niż inni. To głos, którym mówisz do siebie destrukcyjne myśli, takie jak:

Nigdy nie zrobisz tego dobrze.

Jesteś gorszy od niego.

Nie lubi tej osoby.

Aby mieć pewność siebie, ważne jest, aby nie akceptować tych myśli i nie zastępować ich bardziej pozytywnymi i pomóc poczuć się lepiej.

Aby to zrobić, postaraj się zająć swoimi myślami, a jeśli zobaczysz negatyw, zapytaj o to.

Możesz także utworzyć słowo, za pomocą którego możesz zatrzymać destrukcyjne myślenie, gdy je wykryjesz: FOR!

Krótko mówiąc, chodzi o bycie świadomym swojego krytycznego głosu i nie pozwalanie sobie na wpływ na niego, zastępując te myśli bardziej konstruktywnymi.

Ten artykuł może pomóc Ci być bardziej pozytywnym.

2-Nie szukaj zgody innych

Znalezienie zgody innych jest czymś, co, jeśli nie jesteśmy świadomi, stale robimy. Przykłady:

Załóż ubrania myśląc o tym, czy polubisz innych.

Podejmuj ważne decyzje na podstawie opinii innych.

Nie mów naszych opinii, ponieważ uważamy, że nie podobają się innym.

Następnie, kiedy zamierzasz coś zrobić lub podjąć decyzję, zadaj sobie pytanie, czy myślisz o tym, co inni pomyślą, jeśli zachowujesz się tak, aby czuli się zadowoleni ze swojego zachowania. 

Jednym ze sposobów pracy nad tym punktem jest bycie przeciw komuś. Zawsze stanowczo i grzecznie.

3-Self-afirmacje

Jak powiedział Muhammad Ali:

„To powtórzenie afirmacji prowadzi do wiary. A kiedy to przekonanie stanie się głębokim przekonaniem, sprawy zaczną się dziać ”.

Potwierdzenia pomogą rozwinąć twoje poczucie własnej wartości i po prostu będziesz musiał powtarzać je kilka razy w ciągu dnia. Przykład afirmacji własnych?

-Lubię siebie i całkowicie się zgadzam.

-Nie szukam zgody innych.

-Jestem osobą wartościową i mam prawo być szczęśliwy.

-Stale doświadczam pozytywnych uczuć.

Aby nie zapomnieć tego nawyku, możesz zapisać frazy, które najlepiej służą ci na karcie, i czytać je rano i przed snem.

4-Zrób sport i zadbaj o siebie fizycznie

Tak, faktem jest, że nasz wygląd wpływa na nasze poczucie własnej wartości. Dzięki dobrej formie będziesz wyglądać lepiej, a twoja samoocena wzrośnie. 

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub chodzenia na siłownię, zacznij powoli od 10-15 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas. Zobaczysz, że stanie się to pozytywnym nawykiem, z którego będziesz się cieszyć; pamiętaj, że dzięki sportowi uwalniasz endorfiny (hormony wellness).

5-towarzyski

Wsparcie społeczne jest jednym z najważniejszych amortyzatorów stresu. Ludzie wokół ciebie służą jako wsparcie emocjonalne, pomagają, bawią się i uczą. Że jeśli są ludźmi o kryteriach i pozytywnych. Negatywni ludzie prawdopodobnie zmniejszą twoje poczucie własnej wartości.

• Ten artykuł pomoże Ci być bardziej towarzyskim.
• Pomoże to poprawić umiejętności społeczne.

6-Zrób listę swoich osiągnięć

Ta akcja jest jedną z najlepszych. Czasami myślimy, że nie możemy czegoś osiągnąć lub że nie mamy na to zdolności. Na przykład:

-Nie możemy zdać egzaminu.

-Nie możemy schudnąć.

Z listą, która przypomina ci o twoich poprzednich osiągnięciach, pamiętasz, że masz możliwość osiągnięcia tego, co zamierzasz zrobić. Nie muszą to być wielkie osiągnięcia, takie jak zdobycie mistrzostwa. Przykładem może być:

-Zatwierdziłem szkolenie zawodowe / zawodowe / liceum.

-Nauczyłem się grać w tenisa.

-Nauczyłem się czytać po angielsku.

-Zostałem wybrany do pracy na obecnym stanowisku.

Umieść swoją listę w widocznym miejscu i przeczytaj ją często. To sprawi, że będziesz robić pozytywne reprezentacje i wejść w stan, który zwiększy twoje poczucie własnej wartości.

7-Zrób listę swoich pozytywnych cech

Bądźcie szczodrzy i szczerzy ze sobą, tworząc listę swoich najbardziej niezwykłych pozytywnych cech. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zapytaj zaufanego przyjaciela, który musi mieć co najmniej 10 cech. To normalne, jeśli czujesz, że masz problem z utworzeniem listy, ponieważ większość ludzi koncentruje się na swoich negatywnych cechach i zapomina o pozytywnych. Przykład:

-Jestem pracownikiem.

-To będzie słychać.

-Jestem wykształcony.

-Mam dobre relacje z moją rodziną.

-Jestem w formie.

-Jestem empatyczny.

-Jestem miły.

-Jestem otwarty.

-Jestem odpowiedzialny.

-Jestem aktywny.

8-Aby być perfekcjonistą

Perfekcjonizm jest jedną z najbardziej destrukcyjnych cech, ponieważ dzięki niemu chcemy być czymś nieosiągalnym i chociaż ciągle się doskonalimy, nigdy nie jesteśmy szczęśliwi.

Ponadto, gdy chcesz zrobić wszystko, co idealne, sparaliżujesz siebie, gdy zobaczysz błędy, pozostawisz wszystko na później i nie uzyskasz żadnej klasy wyników. Wszystko to doprowadzi do obniżenia poczucia własnej wartości.

Jak przestać być perfekcjonistą?

• Ustaw limity na wykończenie rzeczy: Ponieważ czasami staramy się, aby wszystko było idealne, w końcu jest odkładane i nigdy się nie kończy. Jeśli określisz termin, będziesz zmuszony iść do przodu i kończyć rzeczy. 
• Zmień swoje standardy: perfekcjonizm bierze się ze sposobu myślenia „wszystko musi być doskonałe bez żadnej awarii”. Możesz jednak myśleć w inny sposób, że doprowadzi to również do uzyskania dobrych wyników, takich jak „Będę dążyć do tego i zrobię, co w mojej mocy. Jeśli popełnię błąd, jest to normalne i zawsze mogę się tego nauczyć ”.

9-Obserwuj swój język niewerbalny

Tutaj odnoszę się zarówno do mimiki twarzy, jak i pozycji ciała. Uśmiechanie się i śmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, a postawy ekspansji (z otwartymi ramionami i nie skurczone) sprawią, że poczujesz się z najwyższym poczuciem własnej wartości.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o języku niewerbalnym, polecam ten artykuł.

10-Acéptate

Akceptowanie siebie takim, jakim jesteś, jest konieczne, aby mieć zdrowe poczucie własnej wartości i być szczęśliwym.

Nie oznacza to, że nie możesz się zmienić, być ambitnym i poprawić swoje życie.

Oznacza akceptację twoich wad, fizycznych, zdolności lub uzdolnień, a stamtąd poprawę.

W każdej sytuacji, w której źle się czujesz, postępuj zgodnie z tym procesem:

• Uświadom sobie sytuację: konieczne jest, abyś, kiedy poczujesz się źle, był tego świadomy.
• Zaakceptuj to: zaakceptuj fakt, że czujesz się źle, to normalne i nie musisz za to karać.
• Działać: Co możesz zrobić, aby czuć się lepiej?

Jeśli coś ci się nie podoba, zmień to. Jeśli nie możesz tego zmienić, zmień swoje nastawienie-Maya Angelou.

Kiedy zaakceptujemy nasze ograniczenia, przechodzimy przez nie-Albert Einstein.

11-Zmień oczekiwania na wdzięczność

Oczekiwania mogą prowadzić tylko do tego, że będziesz nieszczęśliwy, wierzyć, że nie możesz dostać tego, czego chcesz, i być stale niezadowolonym z wyników.

Ponadto nie będziesz żył w teraźniejszości, która jest niezbędna, aby być szczęśliwym, nie spiesz się i realizuj swoje negatywne myśli.

Zamiast mieć oczekiwania co do przyszłości lub ludzi, bądź wdzięczny, poczuj wdzięczność za swoje życie, za to, co masz. W ten sposób będziesz cieszyć się o wiele więcej swojego życia i siebie.

Co nauka mówi o poczuciu własnej wartości?

Przeprowadziłem badania nad poczuciem własnej wartości i są to jedne z najważniejszych:

• Według tego badania opublikowanego w 2018 roku pacjenci z przystającą samooceną poprawili się szybciej w terapii depresji.
• Według tego badania przyjmowanie niepowodzeń osobistych sprawia, że ​​ludzie są bardziej zmotywowani do osobistej poprawy. Dlatego użalanie się nad sobą sprawia, że ​​czujesz się lepiej o sobie i poprawia swoją motywację do osobistego rozwoju.
• Zgodnie z tym badaniem ludzie z większym narcyzmem i niższą samooceną wykazują większą aktywność w sieciach społecznościowych i promują więcej w tym samym. 
• Zgodnie z tym badaniem uczniowie, którzy doświadczają cyberprzemocy, będąc ofiarami lub napastnikami, mają niższą samoocenę niż ci, którzy nie przeżyli tego doświadczenia.
• Zgodnie z tym badaniem użalanie się nad sobą zapewnia większą odporność emocjonalną i stabilność niż poczucie własnej wartości, przy założeniu mniejszej samooceny, samoobrony i samodoskonalenia niż samoocena. Podczas gdy samoocena oznacza pozytywną ocenę samego siebie i może wymagać poczucia wyjątkowości i ponadprzeciętności, użalanie się nad sobą nie oznacza porównań ani samooceny. Użalanie się nad sobą jest traktowane z życzliwością dla siebie, rozpoznając ludzkość i będąc świadomym, kiedy rozważa się negatywne aspekty siebie.
• Badania wykazały kilka interesujących wyników. 1) Poczucie własnej wartości wzrasta od wieku dojrzewania do wieku średniego, osiąga szczyt ponad 50 lat, a następnie maleje do starości. 2) Poczucie własnej wartości jest przyczyną wyników, które masz w życiu, a nie skutkiem. 3) Samoocena ma średni wpływ na depresję, niewielki wpływ na relacje i satysfakcję z pracy oraz niewielki wpływ na zdrowie. Łącznie wyniki sugerują, że samoocena ma znaczący wpływ na rzeczywiste doświadczenia, a niskie poczucie własnej wartości nie jest epifenomenem sukcesu i porażki w ważnych dziedzinach życia.
• Badanie to sugeruje, że niska samoocena działa jako czynnik ryzyka rozwoju objawów depresji w wieku dorosłym.

Zwroty dotyczące poczucia własnej wartości

• Ty sam, jak każda inna osoba we wszechświecie, zasługujesz na własną miłość i uczucie - Gautama Budda.
• Najgorsza samotność nie jest wygodna dla siebie - Mark Twain.
• Dawanie ludziom poczucia własnej wartości jest zdecydowanie najważniejszą rzeczą, jaką mogę zrobić. Bo wtedy będą działać-Jack Welch.
• Nic nie buduje poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości oraz osiągnięć - Thomas Carlyle.
• Ludzie, którzy chcą większej aprobaty, otrzymują mniej i ludzie, którzy potrzebują mniejszej aprobaty, otrzymują więcej-Wayne Dyer.
• Optymizm to wiara, która kieruje osiągnięciami. Nic nie można osiągnąć bez nadziei i zaufania-Helen Keller.
• Zdrowie jest największą własnością. Zaangażowanie największy skarb. Zaufaj najlepszemu przyjacielowi-Lao Tzu.
• Chęć bycia kimś innym to marnowanie osoby, którą jesteś-Anonimowy.
• Samoocena jest równie ważna dla naszego dobrego samopoczucia jak nogi przy stole. Jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dla szczęścia - Louise Hart.
• Przeciwności losu i wytrwałość to rzeczy, które mogą cię ukształtować. Mogą dać ci wartość i poczucie własnej wartości, które są bezcenne-Scott Hamilton.

To zdjęcie na Pintereście (umieść kursor na obrazie)