Dlaczego pojawia się lęk?

Lęk jest spowodowany chorobami medycznymi, używaniem substancji, czynnikami środowiskowymi, czynnikami przeszłości, genetyką lub indywidualnymi czynnikami. Jest to dzisiaj bardzo powszechne i ściśle związane ze sposobem życia, kulturą, płcią i sytuacją gospodarczą. Szacuje się, że ogólna częstość występowania zaburzeń lękowych wynosi około 7,3%, od 5,3% w kulturach afrykańskich do 10,4% w kulturach europejskich i anglosaskich (Baxter, Scott, Vos i Whiteford, 2013)..

Przed kontynuowaniem konieczne jest określenie, co jest uważane za lęk. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego jest to emocja charakteryzująca się uczuciem napięcia, zmartwieniami i zmianami fizycznymi, takimi jak pocenie się, kołatanie serca, drżenie, suchość w ustach itp..

Składa się z trzech komponentów: fizjologicznego, który opiera się na reakcjach cielesnych, takich jak te, o których wspomnieliśmy, tego, który kognitywny skupia się na zmartwieniach i negatywnych myślach, oraz tego, który jest behawioralny, czyli na tym, co robimy, aby stawić czoła temu, jak unikać, uciekać, brać pigułki lub unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Pojęcie lęku jest ogromnie szerokie i istnieje kilka rodzajów lęku: lęk społeczny, lęk separacyjny, lęk uogólniony, fobie, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne itp..

Każdy rodzaj lęku wydaje się mieć określone przyczyny, chociaż istnieją pewne wspólne czynniki, które powodują pojawienie się jakiejkolwiek formy lęku. Musisz wiedzieć, że dokładne mechanizmy powodujące niepokój nie są jeszcze do końca jasne i nadal są badane.

Mimo to wiadomo, że oba czynniki dziedziczne, takie jak traumatyczne wydarzenia życiowe, nadużywanie substancji, konkretne warunki fizyczne, sposoby, w jakie zostaliśmy wykształceni, interpretacje itp. Interweniują..

Zasadnicze znaczenie ma wiedza, że ​​są one zbiorem zmiennych, a nie jedna przyczyna, która sprawia, że ​​lęk pojawia się i utrzymuje się z czasem. Ponadto osobowość i sposób, w jaki dana osoba musi stawić czoła stresującym wydarzeniom życiowym, mają ogromny wpływ.

Następnie wymieniam te czynniki, które, jeśli zostaną podane razem, mogą wywołać niepokój.

Czynniki powodujące pojawienie się niepokoju

Choroby medyczne

Zdrowie fizyczne może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne. Albo cierpiąc na chorobę fizyczną, albo na warunki symulujące objawy lęku, zwiększa to prawdopodobieństwo, że to lub inne zaburzenia psychiczne zostaną wygenerowane.

- Poważna choroba medyczna, z objawami niepełnosprawności, skomplikowanego leczenia. W ten sposób ludzie z pewnymi chorobami mogą spędzać dużo czasu myśląc o swoich objawach, zastanawiając się, czy leczenie zadziała i co wydarzy się w przyszłości. Obawy te mogą wywołać niepokój, jeśli zostaną dodane do innych czynników.

Przewlekłe stany, takie jak przewlekły ból, są bardziej związane z depresją.

- Są ludzie, których objawy lęku wydają się być powiązane z podstawowy problem zdrowotny. Zatem pierwsze niepokojące objawy mogą wskazywać na istnienie choroby medycznej.

Niektóre przykłady to problemy z poziomem hormonów tarczycy, takie jak nadczynność tarczycy, która powoduje większą aktywację naszego organizmu; problemy z sercem lub zaburzenia rytmu serca, hipoglikemia, cukrzyca, brak tlenu, zaburzenia oddechowe, takie jak astma, guzy wpływające na hormony itp..

Pewne wskazówki, że może istnieć niepokój spowodowany stanem zdrowia, to:

- Nie ma historii rodzinnej zaburzeń lękowych.

- Nie identyfikuje się żadnych bodźców ani sytuacji, które mogą powodować lęk, ale powstają bez wyraźnego powodu.

- W przeszłości nie było niepokoju i jest osobą, która nie stresuje się.

- Objawy pojawiają się nagle i niezwiązane z codziennymi zdarzeniami.

Spożywaj niektóre substancje

- Istnieją substancje, które powodują objawy lękowe, takie jak kofeina i amfetamina. Jego spożywanie wiąże się z nadpobudliwością, przyspieszeniem akcji serca, zawrotami głowy i dusznością.

Podobnie jak w przypadku innych leków, które wywołują podniecenie, takie jak kokaina lub szybkość.

- Zespół odstawienia: jeśli niektóre substancje powodujące rozluźnienie lub dobre samopoczucie są nadużywane, a następnie radykalnie usuwane, pojawia się abstynencja lub „kac”, powodując przeciwne objawy.

Oznacza to, że jeśli pijesz duże ilości alkoholu, który jest substancją depresyjną Centralnego Układu Nerwowego (powoduje rozluźnienie), objawami wycofania byłyby nerwowość i drażliwość. To samo dzieje się z wycofaniem pewnych leków uspokajających, takich jak leki przeciwlękowe.

Ponadto zażywanie narkotyków lub alkoholu może ostatecznie spowodować lub pogorszyć lęk, który już istnieje.

- Efekt uboczny niektórych leków: istnieją leki na receptę do leczenia objawów medycznych, które u niektórych osób mogą powodować lęk. Nic dziwnego, ponieważ wciąż niewiele wiemy o narkotykach, a dokładny mechanizm działania wielu z nich jest nieznany..

Przykładem są kortykosteroidy, środki rozszerzające naczynia lub teofilina (Durandal Montaño, 2011).

- Jeden zła dieta lub niewystarczające mogą powodować objawy lęku i depresji. Na przykład, jeśli nadużywasz kawy, herbaty lub napojów energetycznych, cukru lub tłuszczów nasyconych.

Czynniki naszego środowiska

Oczywiście rzeczy, które nas spotykają każdego dnia i znaczenie, jakie mają dla nas, mają fundamentalne znaczenie dla rozwoju stresu i lęku. Ważne jest, aby wiedzieć, że lęk zwykle rodzi się z akumulacji kilku stresujących wydarzeń. Niektóre bardzo popularne to:

- Stres był kontynuowany w pracy lub szkole. Zalecamy odwiedzenie artykułu Jak być szczęśliwym w pracy.

- Stres w naszych osobistych relacjach z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem: częste dyskusje, zerwane rodziny, toksyczne lub niestabilne relacje, cierpienie z powodu nadużyć lub porzucenia itp. Odwiedź Toxic People: 18 Co robić i jak ich unikać.

- Problemy ekonomiczne i trudności ze znalezieniem pracy.

- Straty emocjonalne lub pojedynków, takich jak śmierć bliskiej osoby lub separacja od pary. Odwiedź Jak pokonać śmierć ukochanej osoby: 10 wskazówek.

Niektóre style życia lub nawyki mogą wpływać na nasze samopoczucie, a to sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na lęk, na przykład:

- Nie śpij potrzebnych godzin, nie odpoczywaj wystarczająco lub nie zmieniaj snu. Odwiedź 7 technik i sztuczek, aby dobrze spać (szybko).

- Bądź ciągle zajęty i nie mając czasu dla siebie.

- Pracuj przez wiele godzin po.

- Chcąc przejąć kontrolę nad wszystkim i martw się zbytnio o rzeczy. Później porozmawiamy o tym szerzej, co w dużej mierze określi, że lęk jest generowany i utrzymywany.

Minione wydarzenia

Doświadczenia, które przytrafiły się nam w przeszłości, szczególnie w dzieciństwie, mogą nas silnie wpływać i sprawić, że będziemy podatni na lęk i inne zaburzenia..

Głównie jeśli są to fakty, które nie zostały przezwyciężone lub rozwiązane w naszym wnętrzu. Tak więc, gdy coś dzieje się w teraźniejszości, która przypomina przeszłe negatywne doświadczenie, uczucie udręki i niepokój na powierzchni ponownie w nas.

Dlatego dzieci, które doznały traumatycznych zdarzeń, nadużyć, zaniedbań lub nadużyć, są bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych w dowolnym momencie swojego życia. Tak się dzieje, jeśli trauma miała miejsce w dorosłości. Jeśli zbiegnie się kilka czynników, może pojawić się lęk.

Bycie niespokojnym może być także czymś, czego nauczyliśmy się w naszym życiu. Na przykład, jeśli nasi rodzice są niespokojni i dają nam wrogie spojrzenie na świat, uznając je za pełne potencjalnych zagrożeń.

Edukacja wychowawcza jest niezbędna do zwiększenia prawdopodobieństwa cierpienia lęku: jeśli rodzice byli nadopiekuńczy i zaszczepili strach przed swoimi dziećmi lub jeśli edukacja była bardzo wymagająca, perfekcjonistyczna i dusząca.

Czynniki genetyczne

Wydaje się, że lęk ma komponent genetyczny. Oznacza to, że zaburzenia lękowe pojawiają się często w tej samej rodzinie.

Nadal badają, jakie geny biorą udział w lęku iw jaki sposób.

Wiadomo, że nie ma konkretnego genu, który wywołuje lęk, wydaje się raczej, że istnieją osoby, które spełniają pewne cechy (wśród nich dziedziczne), które sprawiają, że są bardziej podatne na rozwój lęku niż inne. Czynniki dziedziczne związane ze skłonnością do lęku wyniosłyby około 30 do 40%.

Indywidualne czynniki

- Osobowość. Ludzie z pewnymi typami osobowości są bardziej podatni na zaburzenia lękowe niż inni.

- Inne zaburzenia zdrowia psychicznego. Ludzie z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, często mają zaburzenia lękowe.

- Perfekcjoniści, zależny i niezbyt stanowczy (Rapee, 1995), którzy uważają, że błędy są nie do zniesienia. Odwiedź Jak być asertywnym w każdej sytuacji: 11 nieomylnych wskazówek.

- Tendencja do katastroficznych interpretacji o sobie i środowisku, które cię otacza. Zawsze myślą o tym, co może się zdarzyć (słynne „co jeśli ...?”, Na przykład „co, jeśli się mylę?”). Widzą tylko negatywne aspekty siebie lub rzeczy, które się z nimi dzieją. Odwiedź Cognitive Distortions: typy i rozwiązania.

- Wygląd natrętne myśli i obsesje. Czasami przychodzą nam na myśl dziwne lub nieprzyjemne obrazy lub pomysły. Jest to normalna rzecz, która przydarza się każdemu, problem pojawia się, gdy przywiązujesz większą wagę do konta i zaczyna się ono kręcić.

- Nadmierna odpowiedzialność. Czując, że trzeba wziąć odpowiedzialność za wszystko, co się dzieje, gdy w rzeczywistości jest to niemożliwe i chcemy kontrolować wszystko, generuje ogromny niepokój.

- Uprzedzenia uwagi, które są bardziej związane z bodźcami zagrażającymi. Są to osoby, które wszędzie znajdują zagrożenia i zagrożenia. 

- Ludzie nadwrażliwi na emocje, którzy uważają, że uczucie smutku, zepsucia lub nerwowości to zła rzecz: ci ludzie mają braki w akceptowaniu własnych emocji i radzeniu sobie z nimi, ignorując fakt, że bycie smutnym lub zestresowanym to normalne stany, w których trzeba żyć. Próbując stłumić swoje emocje w obliczu zagrożenia, tylko czują się bardziej niespokojni. (Model rozregulowania emocji Mennina i in., 2004).

- Pozytywne przekonania o trosce lub uczucie, że dobrze jest martwić się o rzeczy. Wielu uważa, że ​​ciągłe myślenie o problemach i narzekanie pomaga rozwiązać problemy, ale tak nie jest.

W krótkim okresie może to zmniejszyć nasz dyskomfort; ale w dłuższej perspektywie powoduje to, że obawy są częstsze i blokują nasze poszukiwania rozwiązań i przetwarzania emocjonalnego (model unikania Borkovca i in., 2004).

Ale obawa nie jest zbyt przydatna: „Jeśli masz rozwiązanie, dlaczego się martwisz? Działaj! A jeśli go nie ma, po co się martwić?

- Mała tolerancja na niepewność (model Dugas i in., 1995): są ludzie, którzy muszą przejąć kontrolę nad wszystkim, co się z nimi dzieje, dlatego nie tolerują dobrze nagłych stresujących wydarzeń. A kiedy się pojawiają, przedstawiają negatywną postawę, starają się odwrócić uwagę lub ich uniknąć i użyć złej strategii zmartwienia. Wreszcie nie potrafią niczego rozwiązać, ale ich niepokój rośnie.

- Strach przed strachem lub wrażliwością na lęk: są ludzie, którzy mają głębokie przekonanie, że objawy lękowe są niebezpieczne i mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Rozwijają się więc obawy przed lękiem, który działa jak błędne koło, które w dłuższej perspektywie powoduje jeszcze większy niepokój (Reiss i Mcnally, 1985). Każdy mały objaw nerwowości, który czują, maksymalizuje i zwraca zbyt dużą uwagę, powodując ich wzrost.

Jest to związane z koncepcją nadpobudliwości wobec naszych fizycznych objawów, co oznacza, że ​​jesteśmy stale świadomi odczuć naszego ciała, które mogą przypominać odczucia lęku. Ludzie, którzy cierpią, mogą nieustannie mierzyć puls lub zwracać uwagę na ich oddech. W wielu przypadkach generuje to i utrzymuje ataki paniki lub kryzysy.

Referencje

1. Niepokój (s.f.). Pobrano 24 września 2016 r. Z MayoClinic.
2. Lęk i ataki paniki. (24 września 2016 r.). Pobrane z mind.org.uk.
3. Baxter A.J., Scott K.M., T. T. i Whiteford H.A. (2013). Globalne występowanie zaburzeń lękowych: przegląd systematyczny i meta-regresja. Psychol Med., 43 (5): 897-910.
4. Borkovec, T. D., Alcaine, O. M., i Behar, E. (2004). Teoria unikania zmartwień i uogólnionych zaburzeń lękowych. W: R. Heimberg, C. Turk i D. Mennin (red.), Uogólnione zaburzenie lękowe: postęp w badaniach i praktyce (str. 77-108). Nowy Jork, NY, USA: Guilford Press.
5. Przyczyny lęku. (s.f.). Pobrano 24 września 2016 r. Z WebMD.
6. Durandal Montaño, J.R. (2011). Zaburzenia psychiczne wywołane przez leki. Scientific Magazine Medical Science, 14 (1), 21-24. Źródło: 24 września 2016 r.
7. Greist, J. (s.f.). Lęk wywołany zaburzeniami organicznymi lub używaniem substancji. Źródło: 24 września 2016 r. Z Manual Merck.
8. Trzy składniki lęku. (s.f.). Odzyskany 24 września 2016 r. Z Meksykańskiego Instytutu Zaburzeń Lękowych.
9. Mennin, D.S., Heimberg, R.G. i Turk, C.L. (2004). Prezentacja kliniczna i funkcje diagnostyczne. W R.G. Heimberg, C.L. Turk i D.S. Mennin (red.), Uogólnione zaburzenia lękowe: postępy w badaniach i praktyce. Nowy Jork: Guildord Press.
10. Rapee, R.M. (1995). Psychopatologia opisowa fobii społecznej. W: Diagnoza fobii społecznej, ocena i leczenie (R.G. Heimberg, M.R. Lievowitz, D.A. Hope i F.R. Schneier (red.), Str. 41-66). The Guilford Press, Nowy Jork.
11. Reiss, S. i McNally, R. J. (1985). Model oczekiwanego strachu. W: S. Reiss i R. R. Bootzin (red.), Zagadnienia teoretyczne w terapii behawioralnej (str. 107-121). San Diego, CA: Academic Press.
12. Vann, M. (s.f.). Czy niepokój jest dziedziczny? Pobrane 24 września 2016 r. Z codziennego zdrowia.