10 negatywnych myśli o lęku i depresji

Kiedy negatywne myśli Są nawracające, mogą negatywnie wpływać na twoje życie, powodować lęk, stres, depresję i ogólnie pogarszają jakość twojego życia. Wszystko cię martwi, twoje serce bije za tysiąc na godzinę, masz uczucie uduszenia, pojawiają się natrętne myśli, myślisz, że stanie się coś złego ...

Te negatywne myśli o niepokoju mają zdolność do tworzenia ziarenka piasku, lawiny kilku płatków śniegu, a wszystko to dzięki naszej zdolności do wyobrażania sobie i przewidywania negatywnych zdarzeń, które prawdopodobnie się nie zdarzają.

A jeśli tak się stanie, nie będzie w połowie tak źle, jak myślałeś. Tak jak my jesteśmy tym, co jemy, jesteśmy tym, co myślimy i zgodnie z naszymi myślami będzie naszym stanem umysłu, naszą zdolnością do zmierzenia się z różnymi niepowodzeniami, które napotykamy w naszym życiu.

Przez całą moją karierę psychologa leczyłem wielu pacjentów z problemami lękowymi i wszyscy, w taki czy inny sposób, wykazali, że lęk był wynikiem nadmiernej troski o przyszłość, która z kolei była podtrzymywana przez różne negatywne myśli.

Ten sposób myślenia prowadzi do błędnych przekonań o otaczającym nas świecie i prowadzi do tego, co nazywamy „uprzedzeniem poznawczym”, które jest tendencją do błędnej interpretacji tego, co postrzegamy.

Prowadzi to do zniekształcenia rzeczywistości, niedokładnego osądu, który prowadzi nas do błędnej interpretacji rzeczywistości.

10 negatywnych myśli o lęku i depresji

Złożyłem 10 negatywnych myśli, które uważam za te, które najbardziej przejawiają się w niepokoju, z tymi, które są stale rozwiązywane i z którymi poczujesz się jakoś zidentyfikowane.

Myślenie 1-spolaryzowane

Osoba myśli, że rzeczy muszą być albo bardzo dobre, albo bardzo straszne, nie kontemplują tego, co nazywam szarością.

Osoba jest nieugięta myśleć, że może być bardzo dobrze, dobrze, normalnie, trochę źle itp..

Ta osoba myśli, że jest doskonała (doskonałość nie istnieje, my ją budujemy) lub jest porażką, która pociąga za sobą ciągłą nierównowagę, walkę między wzlotami i upadkami.

2-Overgeneralization

Osoba wyciąga ogólny wniosek z prostego zdarzenia lub nieprzyjemnej sytuacji.

Na przykład, jeśli pójdziesz na rozmowę o pracę i nie wybierzesz cię, myślisz, że nigdy nie znajdziesz pracy.

Słowa najczęściej używane w tych przypadkach to: nigdy, nikt, zawsze, żaden, wszystko ...

3-Interpretacja myśli

Ta myśl jest jedną z najbardziej lubianych przeze mnie i zazwyczaj znajduję wiele w konsultacji. Gramy, aby być widzącymi, myślimy, że mamy talent do odgadywania myśli innych i robimy z tego sztukę.

Ta rzekoma umiejętność obraca się przeciwko tobie, im bardziej wyszukana i wyrafinowana, tym bardziej przenosi cię na ścieżkę niepokoju.

Bez słowa, nawet bez znajomości drugiej osoby, możesz wiedzieć, co myślą, co inni zrobią i dlaczego zachowują się tak, jak robią.

Wszystko to z domniemaną pewnością, że nie kwestionujesz tego, tutaj jest irracjonalne.

4-Katastroficzna wizja

Jest to klasyk, kiedy jest nadmiernie aktywowany przez lęk i pomaga pozostać nadmiernie aktywowany, ponieważ istnieje fałszywe przekonanie, że jeśli się zrelaksujemy, może dojść do rzekomej katastrofy, którą sobie wyobrażamy..

W tym przypadku troska jest wykorzystywana, z całym niepokojem, jaki zakłada, jako strategia radzenia sobie. Osoba interpretuje to, co słyszy dookoła siebie jako negatywne, i zaczynasz mówić zwroty, które zaczynają się od: i jeśli ... to nie będzie to ... ciągle awansujesz do rzekomej tragedii.

5 błędów kontroli

Jest to myśl o kontrolowaniu zewnętrznym, widzi siebie jako bezradnego, jako ofiarę przeznaczenia.

Ten błąd kontroli wewnętrznej sprawia, że ​​osoba odpowiedzialna za cierpienie lub szczęście ludzi wokół niego.

6-Wina

Wina jest najbardziej szkodliwą myślą wszystkich i zakotwicza nas w przeszłości.

Przeszłość, której nie można zmienić i która w walce o to, by można ją zmienić, pojawia się czasownik: „jeśli było lub było”, to jedyną rzeczą, która wyzwala, jest więcej niepokoju.

Zwykle obarcza się go winą za problemy innych ludzi i ładuje je jako swoje.

7-Powinieneś

Jest to typowa myśl o sztywnej osobie, zazwyczaj ci ludzie zazwyczaj mają narzuconą sobie sztywną listę zasad postępowania zarówno ona, jak i inni.

Jeśli ludzie wokół niej złamią te zasady, będą się złościć, a także czują się winni, jeśli sama je narusza.

8-Rozumowanie emocjonalne

Ta myśl jest stronniczością, z którą myślisz, że to, co uważasz, powinno być prawdziwe automatycznie.

Jeśli ktoś czuje, że coś jest głupie i nudne, automatycznie przypisuje sobie głupotę i nudę.. 

Błąd 9 zmian

To myślenie jest kolejnym samookaleczającym się oszustwem, które sprawia, że ​​osoba oczekuje, że inni się zmienią, jeśli będą mieć na nią wystarczający wpływ.

Osoba z tą myślą musi zmienić ludzi, ponieważ ich nadzieja na bycie szczęśliwym wydaje się zależeć wyłącznie od niej.

Pozostaw swoje dobre samopoczucie w rękach innych, a to powoduje ciągłą walkę emocjonalną.

10-Fallacy boskiej nagrody

Tutaj osoba, która zazwyczaj wierzy w boską siłę, ma nadzieję zebrać pewnego dnia całą ofiarę i samozaparcie, jak gdyby był ktoś, kto by prowadził rachunki.

Wpływa na niego bardzo często, że ta rzekoma nagroda nie nadchodzi, przykładem jest: „ze wszystkim, na czym mi zależy, a Bóg mi nie pomaga”.

Wszystkie te myśli doświadczane z pewnym stopniem realizmu przyczyniają się do powstawania, a przede wszystkim do utrzymania nieprzyjemnego niepokoju.

Jeśli znasz te myśli i je zidentyfikujesz, będziesz w stanie uświadomić im, a tym samym uświadomić sobie, jak bardzo wpływają na ciebie w codziennym życiu.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać lęk, odwiedź ten artykuł.

A ty? Czy identyfikujesz się z kimś szczególnie? Jeśli zauważysz, że go zidentyfikowałeś i masz wątpliwości, chętnie ci pomogę i rozwiążę wszelkie wątpliwości, które mogą się pojawić..