10 skutków ubocznych rzucenia palenia (i sposobu ich leczenia)



The skutki uboczne przy rzucaniu palenia może być fizyczny i psychiczny: zły nastrój, lęk, depresja, brak koncentracji, problemy żołądkowo-jelitowe, bóle głowy, przyrost masy ciała, zaburzenia snu, zmęczenie i otępienie.

Rzucenie palenia ma szereg skutków ubocznych, które mogą wpływać zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Szacuje się, że około 85% osób, które rzucają palenie, ma te wtórne objawy. Są odpowiedzialni za rzucenie palenia, aby stać się tak trudnym procesem, a także przyczyną nawrotu.

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, może pomóc znać te objawy i przygotować się na ich pojawienie się. Efekty te mogą być czasami bardzo nieprzyjemne, ale ważne jest, aby nie tracić z oczu głównego celu i pamiętać, że rzucenie palenia jest najkorzystniejszą opcją na wszystkich poziomach, dla siebie i dla ludzi wokół nas.

Pamiętaj również, że te skutki uboczne są tymczasowe. W zależności od osoby może trwać kilka dni lub kilka tygodni z większą intensywnością, ale skończy się całkowicie znika z upływem czasu. Pierwsze dwa tygodnie to te, które są uważane za najbardziej krytyczne, a szczególnie pierwsze 48 lub 72 godziny po rzuceniu palenia.

Według badań przeprowadzonych w tej dziedzinie, te nieprzyjemne odczucia trwają zwykle średnio 12 tygodni w zależności od osoby. Po tym okresie osoba często doświadcza pragnienia palenia, ale nie będzie to uczucie, które powoduje wielki dyskomfort i jest łatwe do kontrolowania.

Oznacza to, że gdy minie ten krytyczny okres, osoba zaczyna czuć się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także zwiększa swoją samoocenę dla osiągniętego sukcesu pomimo trudności, które pojawiły się po drodze..

Następnie zwrócimy uwagę na główne skutki uboczne wynikające z rzucenia palenia tytoniu i pewne wskazówki, aby móc sobie z nimi poradzić. Podzielimy je na symptomy psychologiczne i fizyczne, zrobimy krótki opis każdego z nich i jakie są główne zalecenia, aby stawić im czoła.

Psychologiczne skutki uboczne

1- Drażliwość i zły nastrój

Badania wskazują, że najczęstszymi negatywnymi emocjami związanymi z rzucaniem palenia są gniew, drażliwość i frustracja. Często jest bardziej napięty, mniej tolerancyjny wobec otaczających nas ludzi, a nawet więcej się kłócić. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, można zastosować różne alternatywy:

  • Powtórz, że te emocje są przemijające, trwają najwyżej kilka tygodni, a następnie powracają do zwykłego nastroju.
  • Ostrzegaj ludzi w otoczeniu, że w nadchodzących tygodniach mogą się pojawić zmiany nastroju i rozdrażnienia. Wskazane jest również unikanie konfliktów w miarę możliwości w tym okresie.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne jako sposób na ucieczkę i ulgę.
  • Używaj technik relaksacji i / lub medytacji, które mogą pomóc zredukować nagromadzone napięcie.

2- Lęk i intensywne pragnienie palenia

Nikotyna jest główną uzależniającą substancją tytoniu. Substancja ta jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ wpływa na wiele części ciała, takich jak mózg i inne.

Osoba, która pali przyzwyczajenie, jest przyzwyczajona do posiadania pewnego poziomu nikotyny w organizmie, więc kiedy odchodzi, odczuwa prawdziwą potrzebę palenia, aby utrzymać te poziomy. Oto kilka wskazówek, które można zastosować, aby poradzić sobie z tym niepokojem:

  • Powtórz, że ten dyskomfort jest tymczasowy. Chociaż objawy lęku są bardzo nieprzyjemne, należy pamiętać, że będą one trwać tylko kilka tygodni, a ponadto, z czasem, najbardziej krytyczne momenty zostaną rozłożone. Za każdym razem potrzeba będzie mniejsza i będzie występować rzadziej.
  • Unikaj sytuacji związanych z paleniem. Na przykład kawa po jedzeniu lub wychodzenie na zewnątrz, aby odpocząć w pracy. Są to chwile, w których zwykle korzysta się z palenia, a które nieuchronnie są związane i nie można zrobić jednej rzeczy bez drugiej. Konieczne jest zaprzestanie ich w tych krytycznych tygodniach większej abstynencji, a następnie odzyskanie tych nawyków z całkowitą normalnością.
  • Znajdź substytut cygara. Za każdym razem, gdy pojawiają się pragnienia palenia, można wziąć słodycze, żuć gumę do żucia, zjeść kawałek owocu lub nawet przez jakiś czas używać papierosów z parą.

3- Depresja

Większość ludzi odczuwa smutek, gdy rzuca palenie, ale w bardzo niewielu przypadkach zamienia się w epizody poważnej depresji.

Przypadki te występują zwykle tylko wtedy, gdy występuje historia depresji. Możemy wdrożyć różne strategie, aby z nim walczyć:

  • Rób plany i bądź zajęty jak najwięcej. Niezależnie od tego, czy pracujesz, planujesz z przyjaciółmi, czy wykonujesz solowe zajęcia. Pobyt zajęty i aktywny jest jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania objawom depresji.
  • Wyszukaj małe nagrody lub nagrody, aby pogratulować i zachęcić nas do kontynuowania.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne.
  • Skonsultuj się ze specjalistą, jeśli objawy się utrzymują.

4- Brak koncentracji

Według badań w tej dziedzinie, około 60% osób, które rzuciły palenie, odczuwa brak koncentracji w pierwszych dwóch tygodniach. Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że skupiamy wszystkie nasze zasoby i naszą uwagę na procesie rzucania palenia i dlatego zaniedbujemy innych.

Zazwyczaj na tym etapie popełnia się błędy w pracy, aby nie być w stanie odpowiednio się uczyć lub cierpieć z powodu małej zapomnienia i zapomnienia. Niektóre wskazania do lepszego radzenia sobie z tymi objawami to:

  • Pamiętaj, że jest tymczasowy. Brak koncentracji trwa około dwóch tygodni, a następnie powrócisz do normalnego stanu koncentracji. Nie pamiętanie tego może doprowadzić do rozpaczy i rzucenia ręcznika, dlatego bardzo ważne jest, aby pamiętać o tym.
  • Pomóż sobie z programem, notatkami lub przypomnieniami, aby zapisać wszystkie spotkania, spotkania lub ważne zadania, które musisz wykonać w tych dniach.

Fizyczne skutki uboczne

5- Problemy żołądkowo-jelitowe, zaparcia, biegunka i / lub nudności

Chociaż nie zawsze się pojawiają, problemy żołądkowo-jelitowe są powszechne, a przede wszystkim po zaprzestaniu palenia pojawiają się zaparcia..

Dzieje się tak dlatego, że nikotyna jest stymulantem układu trawiennego i gdy ta substancja nie znajduje się już w organizmie, konieczne jest dostosowanie jelita do normalnej aktywności. Niektóre zalecenia dotyczące złagodzenia tych objawów to:

  • Pij dużo płynów, a zwłaszcza wody.
  • Jedz owoce, warzywa, płatki zbożowe i każdy pokarm zawierający dużo błonnika.
  • Ćwicz regularnie.

6- Ból głowy

Bóle te mogą pojawić się po rzuceniu palenia, ponieważ tlenek węgla przyjęty z tytoniem nie jest już obecny w organizmie. Niektóre wytyczne, które należy wziąć pod uwagę, to:

  • Pamiętaj, że ten stan jest tymczasowy i że ból jest zwykłym objawem po rzuceniu palenia.
  • Użyj głębokiego, świadomego lub przeponowego oddychania, aby rozluźnić ciało.
  • Ćwicz regularnie.
  • Jeśli bóle są bardzo częste i ostre, skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach może być wskazane stosowanie leków w celu zmniejszenia intensywności bólu, ale zawsze pod kontrolą lekarza..

7- Przyrost masy ciała

Badania wskazują, że większość ludzi przybiera na wadze, gdy przestają palić. Ale tylko w niewielkim odsetku staje się problemem zdrowotnym.

W większości przypadków przyrost masy ciała wynika z faktu, że rzucenie palenia zwiększa apetyt. Oto kilka wskazówek, aby temu przeciwdziałać:

  • Kiedy pojawia się apetyt i potrzeba siekania między godzinami, korzystaj z zdrowej żywności lub naparów. Można je również zastąpić gumami i cukierkami bez cukru.
  • Regularnie wykonuj aktywność fizyczną.
  • Jeśli uzna się za konieczne, skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem, aby dostarczyć wskazówek, jak postępować i ustalić prawidłowe nawyki żywieniowe.

8- Zmiany we śnie

Często zdarza się, że w pierwszych tygodniach po zaprzestaniu palenia pojawiają się różne zaburzenia snu. Z jednej strony mogą obudzić się w środku nocy z pragnieniem i pragnieniem palenia. Możesz również pojawić się sny związane z paleniem lub nawrotem uzależnienia.

Bardzo często pojawiają się problemy z bezsennością i trudności w zasypianiu. To, że tak się dzieje, jest normalne, ponieważ, jak powiedzieliśmy wcześniej, wszystkie cielesne rytmy muszą być ponownie dostosowane, a sen jest jednym z nich. Niektóre zalecenia, które możemy zastosować, gdy tak się stanie:

  • Używaj technik relaksacyjnych i / lub głębokiego oddychania, kiedy budzimy się w nocy lub przed snem.
  • Weź prysznic ciepłej wody lub przeczytaj tuż przed snem, aby być jak najbardziej zrelaksowanym, kiedy idziemy do łóżka.
  • Jeśli bezsenność lub zmiany utrzymują się, wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, który może pomóc w ich zwalczeniu.

9- Uogólnione zmęczenie i słabość

Jak już wspomnieliśmy, nikotyna działa jako środek pobudzający organizm, dlatego po zaprzestaniu palenia często pojawiają się te objawy.

Z drugiej strony, jak wskazują niektóre badania, proces detoksykacji, w którym ciało jest zanurzone, wydaje się być również odpowiedzialny za pojawienie się zmęczenia i zmęczenia. Oto kilka wskazówek, które możemy zastosować, aby złagodzić te objawy:

  • Śpij liczbę godzin potrzebnych do prawidłowego odpoczynku. Chociaż liczba ta różni się w zależności od osoby i jej potrzeb, zwykle wynosi od 7 do 8 godzin dziennie.
  • Unikaj używania środków pobudzających, takich jak kofeina, teine ​​itp. po południu lub wieczorem, aby nie mogli wpływać na resztę.
  • Jedz w zdrowy i zrównoważony sposób. Obficie jedz owoce, warzywa i zboża.

10- Możliwe, że po rzuceniu palenia pojawia się zawroty głowy i uczucie otępienia

Zwykle występuje tylko w pierwszych dniach po rzuceniu palenia i zgodnie z badaniami występuje u niskiego odsetka ludzi (około 10%). Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że płuca zaczynają otrzymywać więcej tlenu niż są przyzwyczajeni.

Te zawroty głowy trwają zwykle tylko kilka sekund i występują w pierwszych dniach po rzuceniu palenia. Niektóre wskazania łagodzące skutki tego objawu to:

  • Nie wykonuj zadań wymagających nadmiernego wysiłku w dniach tuż po.
  • Wykonuj ruchy wolniej lub mniej gwałtownie. Na przykład wstań powoli z krzesła lub usiądź najpierw na łóżku, a nie wstań nagle.

Chociaż wielu ludziom udaje się rzucić palenie bez pomocy zewnętrznej, w innych przypadkach konieczne jest udanie się do pracownika służby zdrowia, który może nas prowadzić. Istnieją różne metody i terapie (zarówno indywidualne, jak i grupowe), które okazały się skuteczne w tej dziedzinie.

W każdym razie znajomość symptomów, które będą cierpieć po rzuceniu palenia, pomoże nam stawić im czoła. Ważne jest, aby pamiętać, że we wszystkich przypadkach są pasażerami, że dyskomfort zniknie w ciągu kilku tygodni i że korzyści, które osiągniemy w dłuższej perspektywie, zawsze mają większą wagę niż te tymczasowe objawy.

 I jakie inne efekty miałeś podczas rzucania palenia?

Odnośniki bibliograficzne

  1. Hughes JR. (2007) Skutki abstynencji od tytoniu: Etiologia, modele zwierzęce, epidemiologia i znaczenie: subiektywny przegląd. Badania nad nikotyną i tytoniem .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Zalecenie dotyczące oceny głodu tytoniu i odstawienia w badaniach dotyczących rzucania palenia. Badania nad nikotyną i tytoniem.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotynowa terapia zastępcza. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Zabieg dla użytkowników tytoniu pluszowego systemem transdermalnego nikotyny i tabaki miętowej. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medycyny Narodowe Instytuty Zdrowia.
  5. Hatsukami, D.K. i Severson, H. (1999) Tytoń doustny: uzależnienie, zapobieganie i leczenie. Badania nad nikotyną i tytoniem.